किसी भी उम्र में पतला होने के लिए: 30 साल की उम्र में, मैं अपनी जवानी का आनंद लेता हूं!
30 साल की उम्र में, हम उसकी जवानी का फायदा उठाते हैं
तीसवां दशक अक्सर अधिक भावनात्मक और व्यक्तिगत स्थिरता की अवधि के साथ मेल खाता है। हम जानते हैं कि उसका "वजन" है आकार"जिसके साथ हम अच्छा महसूस करते हैं और जिसे हम रखना चाहते हैं।" हमने संतुलित आहार के मुख्य सिद्धांतों को भी सीखा है, भले ही उन्हें दैनिक आधार पर लागू करना कभी-कभी मुश्किल हो, लेकिन बाधाओं को समेटना संभव है के साथ एक सक्रिय जीवन की शासन अनुकूलित। अपने मेन्यू की योजना, जाने पर अपने नाश्ते की और शाम के अपने भोजन के लिए। सुबह के समय हार्दिक नाश्ता करने का समय निकालें। आप दर्द के बिना खोने में सक्षम होंगे और संभवतः अपने दो या तीन किलो से अधिक मात्रा में!
बचने के लिए तीस के दशक का जाल
1. स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को उसके आहार से हटा दें
खाया "प्रकृति", वे कम कैलोरी की तुलना में हम कल्पना करते हैं (50 ग्राम रोटी या 1/4 बैगूलेट, 125 केल से अधिक नहीं लाते हैं, बस पास्ता या पकाया चावल की एक डिश की तरह, लगभग 125 छ)। और ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें युवा श्रमिकों की भूख को संतुष्ट करने का लाभ है। इसलिए वे हर भोजन में अपना स्थान रखते हैं, लेकिन कम मात्रा में और आनुपातिक रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए।
2. वसा के बिना करें
हम जानते हैं कि वे बहुत ऊर्जावान हैं (केवल 10 ग्राम मक्खन के लिए 75 किलो कैलोरी, तेल के 10 ग्राम के लिए 90 किलो कैलोरी)। हमें यह भी बताया गया था कि यदि आप अपने हृदय स्वास्थ्य को संरक्षित करना चाहते हैं तो आपको कम वसा खाना पड़ता है। लेकिन बहुत अच्छा करने की चाह में, हम कभी-कभी बहुत दूर चले जाते हैं। गायब किसी भी तेल की खपत तंत्रिका कोशिकाओं और त्वचा की अच्छी स्थिति के लिए मूल्यवान फैटी एसिड से वंचित करना है। मक्खन को हटाने और केवल दुबले डेयरी उत्पादों को चुनने से विटामिन ए और डी के लापता होने का खतरा होता है। हर दिन, लगभग 10 ग्राम मक्खन और 10 ग्राम तेल निगलना सुनिश्चित करें।
3. नींद न आना
30 की उम्र में, अपनी नींद की पूंजी को संरक्षित करना चाहिए। इस बात के प्रमाण हैं कि नींद की कमी हार्मोनल स्राव को बदलती है और वसा भंडारण और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है।
