स्लिमिंग: सुंदर नितंबों को तराशने के लिए सबसे अच्छी गतिविधियाँ
हम क्या से शुरू करते हैं खेल अपने नितंबों का निर्माण करने के लिए आपकी बिकनी के पीछे एक छोटी सी नक्काशी दिखाने की इच्छा छुट्टियों के दृष्टिकोण के रूप में मजबूत है, इसलिए महत्वाकांक्षाओं से मेल खाने के लिए एक कार्यक्रम प्रदर्शित करना आवश्यक होगा!
ग्लूटस मैक्सिमस (सबसे अधिक वाष्पशील और सतही मांसपेशी), ग्लूटस मेडियस (श्रोणि के किनारे, वक्र को देते हुए) और ग्लूटस मैक्सिमस (कूल्हे के स्तर पर गहरी) आसानी से गढ़ी हुई मांसपेशियां हैं। यहाँ एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है जो एक अच्छे तरीके से पतला होने के लिए ध्यान केंद्रित करती है।
तैराकी: पंखों को बाहर निकालने में संकोच न करें! यह पैर, कैंची, धड़कन, मेंढक लचीलेपन की चाल है जो सभी मांसपेशियों को सक्रिय करेगा और उन्हें एक ही समय में विस्तारित करेगा।
जॉगिंग और चलना: वसा जलने के अलावा ग्लूट्स को मजबूत बनाने के लिए उत्कृष्ट है। लेकिन कार्डियो का कम विशेषण खुद को आश्वस्त करता है: मार्च भी नितंबों की मांसपेशियों को सॉलिट करता है, विशेष रूप से चढ़ाई या वंश में, एड़ी पर अच्छी तरह से दबाने और पैर को अच्छी तरह से लंबा करता है।
फिसलने: अपने आप को रोलर्स पर पर्च। सर्दियों में, स्कीइंग की मांसपेशियों पर एक सप्ताह स्कीइंग का एक छोटा प्रभाव पड़ता है। लेकिन बाकी समय, रोलरब्लाडिंग थोड़ा सा करने का एक शानदार तरीका होगा व्यायामशाला को निशाना बनाया। आमतौर पर, हरकत के इस साधन के लिए अपेक्षाकृत चमत्कारी लचीलापन और विस्तार कार्य की आवश्यकता होती है।
अण्डाकार: कमरे में व्यायामशाला, उन मशीनों को लक्षित करें जो नितंबों को सुरुचिपूर्ण ढंग से बढ़ाएंगे। प्रेरित आंदोलन मांसपेशियों को लंबा करता है और प्रयास को कम दर्दनाक बनाता है क्योंकि पूरे शरीर काम करता है और ग्लूट्स आकार प्राप्त करते हैं।
आगे बढ़ो: Valérie Orsoni और कैरोलीन हेनरी द्वारा Dummies के लिए एक ड्रीम बॉडी।
