फिटनेस: रोवर, बाइक, अण्डाकार, कालीन ... किस प्रभाव के लिए मशीन?
क्लब में हो या घर पर, फिटनेस मशीनें फिट रखने का एक शानदार तरीका हैं। पीठ के लिए रोवर, पैरों के लिए अण्डाकार या नितंबों के लिए स्टेपर, प्रत्येक डिवाइस के अपने फायदे हैं। लेकिन किसी भी मामले में, "वास्तव में दृश्यमान परिणाम देखने के लिए, सप्ताह में 45 मिनट के कम से कम 3 सत्र करें », लुसी वुडवर्ड, खेल प्रशिक्षक और ब्लॉगर की वकालत करते हैं, जो बताते हैं कि कैसे एक नई किताब में रेखा और उनके शरीर को बनाए रखना है एक सपना सिल्हूट स्मार्ट है, एडिशन लेडुक। यहां प्रत्येक मशीन से सर्वोत्तम लाभ का वर्णन करने के लिए उनके समर्थक सुझाव दिए गए हैं।
-L'elliptique
यह मशीन पैरों को प्रभावित करती है, जो जमीन पर पैरों के प्रभाव के बिना पीठ और घुटनों के दर्द की संभावना है। यह पैरों और एब्स के लिए एक लाभ प्रदान करता है जब तक कि यह बहुत अच्छी तरह से रखा गया हो: मंच पर ऊँची एड़ी के जूते को बिना नोक वाले समर्थन के रखें। यह बछड़ों, जांघों और glutes के पीछे को सक्रिय करता है। एब्डोमिनल को संलग्न करने के लिए, आपको आस्तीन से चिपके बिना सीधा रहना चाहिए। यह स्थिति आपको अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पेट को निचोड़ने के लिए मजबूर करती है। अंत में ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए, यह पीठ को पैडल करने के लिए बहुत प्रभावी है।
-सपना
यह सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने के तथ्य को पुन: पेश करता है। अपनी एड़ी को हमेशा सीढ़ियों पर रखें, कभी भी उन्हें उतारें नहीं। आप टिपोटे पर दबाकर अपने घुटनों को चोट पहुंचा सकते हैं। आस्तीन को सीधा करने के लिए जाने की कोशिश करें। रीढ़ की हड्डी खराब होने पर आगे की ओर झुकें नहीं। Glutes के पीछे को मजबूत करने के लिए, छोटे त्वरित कदम उठाएं। बछड़ों के बाहर को मजबूत करने के लिए, जांघों और नितंबों के पीछे, लंबी स्ट्रिंग्स लें।
-बताते कालीन
यह मशीन जमीन पर चलने या दौड़ने को आसान बनाती है क्योंकि प्रभाव कुशनिंग होता है। गुणवत्ता वाले कुशनिंग के लिए 18 महीने से कम उम्र के स्नीकर्स होने की सिफारिश की जाती है। जरूरी नहीं कि उच्च अंत चुनें, लेकिन उन्हें अक्सर बदलें।
ट्रेडमिल पैर, बछड़े, जांघ और ग्लूट्स का काम करता है। विशेष रूप से glutes और बछड़ों पर जोर देने के लिए, एक कालीन को माउंट कर सकता है। पेट का पट्टा काम करने के लिए, कोई विकल्प "गिरावट" का उपयोग कर सकता है? कुछ कालीनों पर प्रस्तावित। सभी मामलों में, पहले एड़ी को लगाकर पैर के अनडाइंडिंग का पक्ष लें। श्रोणि के ठीक ऊपर कंधों को सीधा और ऊपर रखें। कोच से अपने स्ट्राइड का निरीक्षण करने के लिए कहें, क्योंकि हमारे पास अक्सर एक रुख होता है।
-बाइक
इस गतिविधि का जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। बाइक जांघों, बछड़ों और थोड़ा नितंबों का काम करती है। आप कशेरुकाओं के चारों ओर लैप स्ट्रैप और छोटी मांसपेशियों पर भी प्रभाव डाल सकते हैं, बशर्ते आप अच्छी तरह से रखे हों: सीधे, हैंडलबार पर बिना थके, पीठ को लंबा किए और कंधों को साफ किए। केवल पेडल को दबाएं नहीं। हमें समर्थन का समन्वय करना चाहिए? और "वापस जाओ? जांघों के अंदर और बाहर के प्रयास को संतुलित करने के लिए पैडल।
-रोगी
यह फिटनेस मशीनों में सबसे ऊपर है! यदि उपयोग करने के लिए केवल एक मशीन थी, तो यह रोवर होगी। यह पैर, पेट, पीठ, बाइसेप्स को काम देता है। यह अल्ट्रा पूर्ण है और इससे आपको पसीना आता है। यह पीठ शक्ति प्रशिक्षण के लिए भी बहुत प्रभावी है और इसलिए पीठ दर्द वाले लोगों के लिए उत्कृष्ट है।
आदर्श रूप से, इसे सप्ताह में 2 से 3 बार अभ्यास किया जाना चाहिए, लेकिन 15 मिनट में यह पहले से ही बहुत प्रभावी है। आपको बहुत अच्छी तरह से रखा जाना चाहिए। हम नितंबों के साथ वापस धक्का देते हैं, हम कंधे ऊपर जाते हैं और हम हथियारों के संरेखण को बनाए रखते हैं, फिर दूसरी बार में हम बार को प्रेरित करते हैं और खींचते हैं।
