थक गई माँ? इन युक्तियों के साथ आराम करें
मां बनना एक खूबसूरत और पुरस्कृत अनुभव है। हालाँकि, यह चुनौतियों के अपने उचित हिस्से के साथ आता है, जिनमें से एक थकावट है। चौबीसों घंटे बच्चे की देखभाल की माँग के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई माताएँ हर समय थका हुआ महसूस करती हैं। लेकिन आराम से आराम करने और अपना ख्याल रखने के तरीके हैं, यहां तक कि रातों की नींद हराम और लगातार मांगों के बीच भी।
थकी हुई माताओं के लिए एक सलाह है कि अपनी देखभाल को प्राथमिकता दें। जब आपके पास देखभाल करने के लिए छोटा हो तो अपनी जरूरतों को ठंडे बस्ते में डालना आसान होता है, लेकिन अपने लिए समय निकालना आवश्यक है। चाहे आराम से स्नान करना हो, एक त्वरित कसरत, या बस एक कप चाय और एक अच्छी किताब के साथ बैठना हो, आत्म-देखभाल के लिए क्षण ढूंढना आपके ऊर्जा स्तरों और समग्र कल्याण में अंतर की दुनिया बना सकता है।
स्वयं की देखभाल के अलावा, थकी हुई माताओं के लिए मदद माँगना महत्वपूर्ण है। आपको यह सब अपने दम पर नहीं करना है। समर्थन के लिए अपने साथी, परिवार के सदस्यों या विश्वसनीय मित्रों से संपर्क करें। वे घर के कामों में मदद कर सकते हैं, बच्चे की देखभाल कर सकते हैं, या यहाँ तक कि जब आपको वेंट करने की आवश्यकता हो तो केवल सुनने वाले कान प्रदान कर सकते हैं। याद रखें, मदद मांगना ताकत की निशानी है, कमजोरी की नहीं।
अंत में, थकी हुई माताओं को जब भी संभव हो नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए। हालांकि घर में बच्चे के साथ पूरी रात आराम करना मुश्किल हो सकता है, अपनी नींद को अधिकतम करने के तरीके खोजने से बड़ा फर्क पड़ सकता है। जब भी आपका शिशु झपकी ले, तो झपकी लेने की कोशिश करें, भले ही यह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो। एक सोने का समय निर्धारित करें जो विश्राम को बढ़ावा देता है और आपके शरीर को संकेत देता है कि यह सोने का समय है।और समय-समय पर अपने साथी या परिवार के किसी भरोसेमंद सदस्य से रात के समय बच्चे की ड्यूटी लेने के लिए कहने से न डरें ताकि आप कुछ निर्बाध नींद ले सकें।
याद रखें, एक थकी हुई माँ होना सिर्फ एक चरण है, और यह समय के साथ बेहतर होता जाएगा। इस बीच, आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें, मदद मांगें और अपनी नींद को अधिकतम करने के तरीके खोजें। नींद से वंचित दिनों में भी यह जानकर निश्चिंत रहें कि आप एक माँ के रूप में एक अद्भुत काम कर रही हैं।
स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें
एक थकी हुई माँ के रूप में, अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। अपना ख्याल रखना आपको रिचार्ज करने और मातृत्व की मांगों को संभालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होने की अनुमति देता है। स्व-देखभाल को प्राथमिकता देने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
1. अपने लिए समय आवंटित करें
अपने शेड्यूल में अपने लिए समर्पित समय निकालें। चाहे वह शाम का एक घंटा हो या झपकी के दौरान कुछ मिनट, केवल अपने लिए अलग समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें। इस समय का उपयोग उन गतिविधियों में संलग्न होने के लिए करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और जो आपको आराम करने में मदद करती हैं, जैसे कि पढ़ना, स्नान करना या योग का अभ्यास करना।
2. प्रतिनिधि और सहायता के लिए पूछें
मदद मांगने या कार्यों को सौंपने से न डरें। आपको सब कुछ स्वयं करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ जिम्मेदारियों को निभाने के लिए अपने साथी, परिवार के सदस्यों या दोस्तों का समर्थन लें, चाहे वह भोजन तैयार करना हो, काम चलाना हो या बच्चों की देखभाल करना हो। यह आपके भार को हल्का करने में मदद करेगा और आपको कुछ आवश्यक आराम देगा।
3. स्व-देखभाल अनुष्ठानों का अभ्यास करें
सेल्फ-केयर रूटीन बनाएं और इसे एक आदत बनाएं। इसमें नियमित रूप से टहलना, ध्यान या ध्यान का अभ्यास करना, जर्नलिंग करना या शौक का आनंद लेने जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। पहचानें कि कौन सी गतिविधियाँ आपको खुशी देती हैं और आपको तरोताजा महसूस कराती हैं, और उन्हें अपनी दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें।
4. पर्याप्त नींद लें
नींद को प्राथमिकता बनाएं। नींद की कमी आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिससे मातृत्व की मांगों का सामना करना और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है।हर रात कम से कम 7-8 घंटे की निर्बाध नींद लेने का लक्ष्य रखें। यदि आपका बच्चा रात के दौरान अक्सर जागता है, तो उनके नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने के लिए रणनीतियों को लागू करने पर विचार करें, जैसे नींद प्रशिक्षण या सोने की दिनचर्या बनाना।
अंत में, थकी हुई माँओं के लिए अपनी देखभाल को प्राथमिकता देना आवश्यक है। अपने लिए समय आवंटित करके, मदद मांगकर, आत्म-देखभाल के रीति-रिवाजों का अभ्यास करके, और पर्याप्त नींद लेकर, आप यह सुनिश्चित कर सकती हैं कि आप अपनी सेहत का ख्याल रख रही हैं और अपनी ऊर्जा के स्तर को फिर से भर रही हैं ताकि आप सबसे अच्छी मां बन सकें।
एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें
एक माँ के रूप में थकान से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नियमित नींद का समय निर्धारित करना है। इसका मतलब है कि बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। एक सुसंगत नींद की दिनचर्या बनाने से, आपका शरीर एक नियमित नींद के पैटर्न का आदी हो जाएगा, जिससे सो जाना आसान हो जाएगा और अधिक तरोताजा महसूस होगा।
एक नियमित स्लीप शेड्यूल बनाने के लिए अनुशासन और योजना की आवश्यकता होती है। यह निर्धारित करके प्रारंभ करें कि आपको सुबह उठने के लिए किस समय की आवश्यकता है और अपना आदर्श सोने का समय निर्धारित करने के लिए पीछे की ओर काम करें। हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके शरीर को आवश्यक आराम मिले। आपको याद दिलाने के लिए सोने का समय अलार्म सेट करें कि कब आराम करना शुरू करने और सोने के लिए तैयार होने का समय है।
सोने और जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करने के अलावा, एक आरामदायक सोने की दिनचर्या स्थापित करना महत्वपूर्ण है। इसमें गर्म स्नान करने, किताब पढ़ने, या गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। सोने से पहले शांत करने वाली गतिविधियों में शामिल होकर, आप अपने शरीर और दिमाग को संकेत दे सकते हैं कि यह सोने का समय है।
एक नियमित नींद कार्यक्रम न केवल थकान से लड़ने में मदद करता है, बल्कि यह बेहतर समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। जब आप लगातार पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्य सभी में सुधार होता है।एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाकर नींद को प्राथमिकता दें, और आप एक थकी हुई माँ के रूप में अपने ऊर्जा के स्तर और समग्र तंदुरूस्ती में एक महत्वपूर्ण अंतर देखेंगे।
घरेलू कामकाज सौंपें
एक थकी हुई माँ के रूप में, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपको सब कुछ स्वयं करने की आवश्यकता नहीं है। परिवार के अन्य सदस्यों को घर के काम सौंपें या यदि संभव हो तो काम पर रखने पर भी विचार करें। यह आपके कार्यभार को हल्का करने में मदद करेगा और आपको अपने आराम और स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देने की अनुमति देगा।
1. कार्य सौंपें: घर के उन कामों की सूची बनाएं जिन्हें करने की जरूरत है और परिवार के अन्य सदस्यों को विशिष्ट कार्य सौंपें। इसमें बर्तन धोने, कपड़े धोने या घर की सफाई करने जैसी जिम्मेदारियां शामिल हो सकती हैं। वर्कलोड को बांटकर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि घर को स्वच्छ और व्यवस्थित बनाए रखने में सभी का योगदान है।
2. अपेक्षाएं निर्धारित करें: अपने परिवार के सदस्यों को उनके सौंपे गए कार्यों को पूरा करने के संबंध में अपनी अपेक्षाओं को स्पष्ट रूप से बताएं। प्रत्येक काम के लिए आवृत्ति, गुणवत्ता और समय सीमा निर्दिष्ट करें। स्पष्ट अपेक्षाएँ होने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि सभी एक ही पृष्ठ पर हैं और यह कि कार्य आपकी संतुष्टि के अनुसार किए जा रहे हैं।
3. घर के काम का शेड्यूल बनाएं: एक कार्य शेड्यूल स्थापित करें जो रेखांकित करता है कि प्रत्येक कार्य कब किया जाना चाहिए। यह निरंतरता बनाए रखने में मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि कामों को अनदेखा या उपेक्षित नहीं किया गया है। यह इस बात पर नज़र रखने के लिए भी उपयोगी है कि किसी विशेष दिन किस कार्य के लिए कौन जिम्मेदार है।
4. मार्गदर्शन और सहायता प्रदान करें: यदि आपके परिवार के सदस्य घर के कुछ खास काम करने के आदी नहीं हैं, तो उन्हें सीखने और सुधारने में मदद करने के लिए मार्गदर्शन और सहायता प्रदान करें। उन्हें उचित तकनीक सिखाएं, आवश्यक निर्देश या संसाधन प्रदान करें, और उनके किसी भी प्रश्न का उत्तर देने के लिए उपलब्ध रहें।
5. सराहना दिखाएं: अपने परिवार के सदस्यों द्वारा सौंपे गए कार्यों को पूरा करने के प्रयासों को पहचानें और स्वीकार करें।आपकी कृतज्ञता और प्रशंसा व्यक्त करना उन्हें सकारात्मक और सहयोगी घरेलू वातावरण में मदद करना और योगदान देना जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।
घर के कामों को सौंपकर, आप न केवल अपना बोझ हल्का कर रहे हैं बल्कि अपने परिवार के सदस्यों को महत्वपूर्ण जीवन कौशल भी सिखा रहे हैं और जिम्मेदारी और टीम वर्क की भावना पैदा कर रहे हैं। अपने आराम और स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना याद रखें, यह जानते हुए कि घर चलाने के दिन-प्रतिदिन के कार्यों में आपके पास समर्थन और सहायता है।
दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक लें
एक थकी हुई माँ के रूप में, पूरे दिन छोटे-छोटे ब्रेक लेना याद रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि जब आपकी थाली में इतना कुछ हो तो रुकना और ब्रेक लेना प्रतिकूल लग सकता है, यह वास्तव में आपकी उत्पादकता और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
अल्प विराम लेने का एक बढ़िया तरीका है सचेतनता या ध्यान का अभ्यास करना। यह चुपचाप बैठने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट लेने जितना आसान हो सकता है। यह न केवल आपके दिमाग को साफ करने और तनाव को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको अपनी ऊर्जा को रिचार्ज और रीफोकस करने की भी अनुमति देता है।
छोटे ब्रेक लेने का दूसरा तरीका शारीरिक गतिविधि में शामिल होना है। चाहे वह थोड़ी देर के लिए बाहर टहलने जा रहा हो, एक त्वरित कसरत दिनचर्या कर रहा हो, या यहां तक कि सिर्फ अपनी डेस्क पर स्ट्रेचिंग कर रहा हो, अपने शरीर को हिलाने से आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करते हैं।
इसके अतिरिक्त, कुछ ऐसा करने के लिए जिसे आप पसंद करते हैं, अपने पूरे दिन में मिनी ब्रेक शामिल करने का प्रयास करें। यह किसी किताब के कुछ पन्नों को पढ़ने, अपने पसंदीदा पॉडकास्ट को सुनने या एक त्वरित पहेली करने जितना आसान हो सकता है। इन विरामों को लेने से आप मातृत्व की माँगों से अलग हो जाते हैं और किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं जो आपको खुशी देती है।
एक शेड्यूल बनाएं जिसमें निर्दिष्ट ब्रेक टाइम शामिल हों। ब्रेक के लिए जानबूझकर अपने दिन में विशिष्ट समय निर्धारित करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें और बर्नआउट से बचें।यह शेड्यूल हर कुछ घंटों में 15 मिनट बंद करने या यहां तक कि आपके बच्चे के सोने के समय या जब वे किसी गतिविधि में व्यस्त हों, तो लंबे ब्रेक शेड्यूल करने जितना आसान हो सकता है।
एक थकी माँ के रूप में अपने पूरे दिन में छोटे-छोटे ब्रेक शामिल करना आपकी भलाई के लिए आवश्यक है। यह आपको रिचार्ज करने, रीफोकस करने और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने की अनुमति देता है, अंततः आपको एक बेहतर माँ बनाता है और आपकी समग्र उत्पादकता में सुधार करता है। याद रखें, खुद की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने परिवार की देखभाल करना।
मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें
एक माँ के रूप में थकान से निपटने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है दोस्तों और परिवार से मदद लेना। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको सब कुछ अपने दम पर नहीं करना है, और मदद माँगने में कोई शर्म नहीं है। अपने प्रियजनों तक पहुंचें और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। वे कुछ घंटों के लिए बच्चों की देखभाल करने, आपके लिए काम चलाने, या यहां तक कि सिर्फ सुनने के लिए उधार देकर मदद की पेशकश कर सकते हैं।
एक समर्थन प्रणाली के आयोजन पर विचार करें। एक घूर्णन कार्यक्रम स्थापित करने के बारे में अपने दोस्तों और परिवार से बात करें जहां प्रत्येक व्यक्ति चाइल्डकैअर या घरेलू कार्यों में मदद करता है। इस तरह, आपके पास समय के निर्दिष्ट ब्लॉक हो सकते हैं जहां आप आराम कर सकते हैं और रिचार्ज कर सकते हैं, यह जानकर कि कोई और चीजों का ध्यान रख रहा है।
प्रतिनिधि करने से डरो मत। कभी-कभी, चीजों का ध्यान रखने के लिए नियंत्रण छोड़ना और दूसरों पर भरोसा करना कठिन हो सकता है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने दम पर सब कुछ नहीं कर सकते। अपने दोस्तों और परिवार को खाना पकाने, सफाई या किराने की खरीदारी जैसे कार्यों में मदद करने दें। इन जिम्मेदारियों को सौंप कर आप अपने लिए कुछ समय और ऊर्जा बचा सकते हैं।
एक सहायता समूह या ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों। इसी तरह के अनुभवों से गुजर रही अन्य मांओं से जुड़ना अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। एक स्थानीय सहायता समूह में शामिल होने या एक ऑनलाइन समुदाय खोजने पर विचार करें जहां आप अपने विचार, संघर्ष और जीत साझा कर सकते हैं।ये समूह आपको बाहर निकलने, सलाह लेने और समझने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकते हैं।
अपना आभार व्यक्त करें। जब कोई अपना समर्थन प्रदान करता है या आपकी सहायता करता है, तो अपनी प्रशंसा व्यक्त करना सुनिश्चित करें। एक साधारण धन्यवाद आपके रिश्तों को मजबूत करने और दूसरों को आपका समर्थन जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। आभार प्रकट करना समुदाय की भावना को बढ़ावा देने में भी मदद करता है और आपको याद दिलाता है कि आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं।
