बच्चे का इंतजार करते हुए अच्छे से खाएं
दिन में पांच बार खाएं
अब आप तीन वास्तविक भोजन और दो स्नैक्स के हकदार हैं, एक सुबह और दूसरा दोपहर में। इस लय को हाइपोग्लाइसेमिक असुविधा के साथ-साथ पाचन विकारों के जोखिम को सीमित करने का लाभ है।
दोपहर और रात के खाने में, वनस्पति तेल, एक पशु प्रोटीन (मांस, मछली या अंडा) के साथ एक क्रूडिटी का सेवन करें, साथ में स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और हरी सब्जियां। एक डेयरी उत्पाद और एक फल के साथ समाप्त करें। रोटी के बिना कोई अच्छी मेज नहीं, यह आपकी गर्भावस्था के दौरान और भी अधिक सच है!
स्नैक्स के लिए, अनाज और डेयरी उत्पादों के साथ-साथ फलों की सिफारिश की जाती है।
इन समयों के दौरान, क्रेविंग के लिए जिम्मेदार मीठे उत्पादों से बचें।
चेतावनी! एक दिन में 1500 किलो कैलोरी नीचे, भ्रूण खतरे में है।
संतुलित खाएं
प्रोटीन : भ्रूण के विकास के लिए वास्तविक इंजन। उन्हें दिन के दौरान अवशोषित कैलोरी का 12 से 15% का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। वे मांस, मछली, अंडे, दाल और पनीर में पाए जाते हैं।
कार्बोहाइड्रेट : अपने भविष्य के बच्चे के वजन के लिए। आपके दैनिक राशन का आधा हिस्सा एक होना चाहिए। ये सभी "तेज़" और "धीमे" शर्करा हैं: शहद, फल, चावल, आलू ...
लिपिड : इसके मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। सही अनुपात आपके 30 से 35% के बीच है सप्लाई दैनिक। उन्हें दो तिहाई पशु मूल (कच्चा मक्खन, मांस, अंडे और डेयरी उत्पाद) और शेष तीसरे (रेपसीड तेल, नट, सोया) के लिए सब्जी होना चाहिए।
विटामिन और खनिज
लोहा : कमी से समय से पहले जन्म हो सकता है। कई खाद्य पदार्थ आयरन से भरपूर होते हैं: मांस और विशेष रूप से ऑफल (पोर्क लीवर), मछली लेकिन अजमोद, दाल, सूखे अंजीर और जाहिर है ... पालक!
कैल्शियम उसकी हड्डियों और तुम्हारा के लिए। जन्म के बाद कैल्शियम से बच्चे के बाल झड़ने का खतरा भी कम हो जाता है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप प्रति दिन 900 और 1200 मिलीग्राम के बीच लेते हैं, दूध के चार बड़े कटोरे के बराबर।
विटामिन डी : कैल्शियम को ठीक करने के लिए, इसलिए उसके कंकाल को मजबूत करने के लिए। मछली जैसे कि हेरिंग, सैल्मन या मैकेरल में बहुत कुछ होता है।
विटामिन सी : ऊतकों के विकास के लिए। प्रति दिन अनुशंसित 120 मिलीग्राम तक पहुंचने के लिए, फलों का खूब सेवन करें, विशेष रूप से काले रंग का रस और कीवी। सब्जियां, पालक और फूलगोभी उन खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं जो उन्हें शामिल करते हैं।
वजन बढ़ाने पर ध्यान दें
9 और 12 किलो के बीच: यह आदर्श रूप से आपके गर्भावस्था के दौरान लेने का अधिकार है। वास्तव में, ये संख्या आपके प्रारंभिक वजन के आधार पर भिन्न होती है।
जो आप हैं, उसके बहाने गरुड़ भोजन बनाने की आदत न डालें गर्भवती। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के कारण मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम वास्तविक हैं।
आहार में खुद को शुरू करने का कोई सवाल ही नहीं है। यह किसी भी चीज में कमी होने का समय नहीं है। संक्षेप में, सब कुछ लेकिन उचित मात्रा में खाएं।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
यदि आप टोक्सोप्लाज़मोसिज़ के लिए प्रतिरक्षा नहीं हैं, तो आपको अपनी निगरानी करने की आवश्यकता होगी सप्लाई और हर महीने एक रक्त परीक्षण करें। यह रोग मांस में निहित एक परजीवी के कारण होता है, और कुछ जानवर वाहक होते हैं। संदूषण कच्चे या नीले मांस (विशेष रूप से मटन) के अवशोषण के माध्यम से या खराब धोया फल या सब्जियां खाने से हो सकता है। इसके अलावा बिल्लियों के संपर्क से बचें।
भ्रूण के लिए लिस्टेरियोसिस भी खतरनाक है। बचने के लिए: कच्चे दूध और कुछ ठंडे मीट जैसे कि रिललेट्स या पेट के साथ चीज।
जाहिर है, शराब औपचारिक रूप से हतोत्साहित किया जाता है। यहां तक कि एक ग्लास वाइन भी आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं है।
