खनिजों के बारे में सब
फास्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, सोडियम ... खनिज हैं जो स्वाभाविक रूप से भोजन और विशेष रूप से खनिज पानी में मौजूद होते हैं। ये ऐसे रसायन हैं जो शरीर को एक अच्छे चयापचय के लिए सूक्ष्म खुराक में चाहिए।
कैल्शियम एक आवश्यक खनिज है जो कंकाल के रखरखाव और विकास में भाग लेता है, लेकिन एक अच्छे रक्त के थक्के को भी अनुमति देता है। यह डेयरी उत्पादों और कुछ सब्जियों जैसे कि पालक, बीट या गाजर में मौजूद है। एक वयस्क के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 1000 मिलीग्राम है।
मैग्नीशियम कोशिकाओं के समुचित कार्य की अनुमति देता है और हृदय गति को नियंत्रित करता है। आपका डॉक्टर कभी-कभी इसे उपचार के लिए सुझा सकता है क्योंकि यह शारीरिक या बौद्धिक थकान, तनाव के मामले में संकेत दिया जाता है ... एक वयस्क के लिए दैनिक सेवन 6 मिलीग्राम / किग्रा है। गर्भवती महिलाओं या किशोरियों में ज़रूरतें बढ़ सकती हैं। मैग्नीशियम पूरे चावल, गेहूं के रोगाणु, सूखे फल, कोको में मौजूद है ...
फास्फोरस कैल्शियम की क्रिया को पूरक करता है और तंत्रिका और मांसपेशियों के संतुलन में योगदान देता है। यह दूध, मांस, अंडे, अनाज में पाया जाता है ...
पोटैशियम एक खनिज है जो कोशिकाओं के पाचन और जलयोजन को बढ़ावा देगा। दैनिक सेवन 4 ग्राम है। यह सब्जियों, तेल मछली, पालक, आलू में मौजूद है ...
सोडियम स्वाभाविक रूप से रक्त में मौजूद है और इसके जलयोजन के लिए हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। यह स्पष्ट रूप से नमक में पाया जाता है और खाद्य पदार्थों में अत्यधिक नमक की वजह से हमारी ज़रूरतें आमतौर पर कवर होती हैं। इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि यह रक्तचाप को बढ़ाता है।
क्लोरीन, सल्फर और सिलिकॉन ऐसे खनिज भी हैं जो शरीर के समुचित कार्य में योगदान करते हैं।
हमारी सलाह:
कमी (भंगुर नाखून, बालों के झड़ने, थकान, तनाव ...) के मामले में आहार की खुराक पसंद करते हैं, वे महंगे नहीं हैं और वे आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
