रेखा को ध्यान में रखते हुए कौन से खाद्य पदार्थ?
मांस
लाल मीट की त्रिज्या में, हम प्रति 100 ग्राम 160 किलो कैलोरी के साथ गोमांस चुनते हैं। यह निश्चित रूप से मेमने (250 किलो कैलोरी) या पोर्क (330 किलो कैलोरी) से कम वसा है। और यदि आप पोल्ट्री पसंद करते हैं, तो टर्की (115 किलो कैलोरी) या चिकन (125 किलो कैलोरी) चुनें।
मीन
लीन फिश जैसे बास, कॉड, हेक, ब्रीम, लोकस, डाब, व्हिटिंग, स्केट, एकमात्र, टर्बोट, पाइक, जेंडर, पर्च का आनंद लें। 100 से कम किलो कैलोरी के साथ, वे असली सहयोगी हैं पतलेपन। टूना, सामन, ईल या हेरिंग अधिक वसा वाले होते हैं।
शंख और क्रस्टेशियंस
एक परित्यक्त समुद्र तट या अपनी मेज पर, स्कैलप्प्स, केकड़े, झींगा, क्रेफ़िश, घोंघे, ताजा लॉबस्टर, सीप और मसल्स का आनंद लें। उनकी कम कैलोरी सामग्री एक विकल्प है पतलेपन उपेक्षा नहीं।
डेयरी
अर्ध-स्किम्ड दूध और बिना सुगंधित दही के विकल्प (50 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम से कम)। और अगर आपका लालच आपको पनीर की थाली की ओर धकेलता है, तो रोकेफोर्ट, कॉम्ते या एममेंटल (400 किलो कैलोरी) के बजाय ब्री या कैमेम्बर्ट (300 किलो कैलोरी से कम) पसंद करें।
माड़ीदार
स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए, पास्ता, चावल और आलू को पानी में मिलाएं।
फल और सब्जियां
आप इच्छानुसार फल और सब्जियां खा सकते हैं। अधिकांश में 100 kcal से कम होता है।
पेय
पीने के लिए, अपने भोजन के साथ पानी की तरह कुछ भी नहीं। शाम को, यदि आप ड्रिंक के लिए बाहर जाते हैं, तो फलों के रस या एक ग्लास वाइन (70 किलो कैलोरी प्रति 10 सीएल से कम) के आधार पर एक गैर-मादक कॉकटेल का विकल्प चुनें। हालांकि, सोडा और अल्कोहल जैसे कि जिन, व्हिस्की, रम, पैसिस (10cl के लिए 250 किलो कैलोरी से अधिक) से बचें।
लाल मीट की त्रिज्या में, हम प्रति 100 ग्राम 160 किलो कैलोरी के साथ गोमांस चुनते हैं। यह निश्चित रूप से मेमने (250 किलो कैलोरी) या पोर्क (330 किलो कैलोरी) से कम वसा है। और यदि आप पोल्ट्री पसंद करते हैं, तो टर्की (115 किलो कैलोरी) या चिकन (125 किलो कैलोरी) चुनें।
मीन
लीन फिश जैसे बास, कॉड, हेक, ब्रीम, लोकस, डाब, व्हिटिंग, स्केट, एकमात्र, टर्बोट, पाइक, जेंडर, पर्च का आनंद लें। 100 से कम किलो कैलोरी के साथ, वे असली सहयोगी हैं पतलेपन। टूना, सामन, ईल या हेरिंग अधिक वसा वाले होते हैं।
शंख और क्रस्टेशियंस
एक परित्यक्त समुद्र तट या अपनी मेज पर, स्कैलप्प्स, केकड़े, झींगा, क्रेफ़िश, घोंघे, ताजा लॉबस्टर, सीप और मसल्स का आनंद लें। उनकी कम कैलोरी सामग्री एक विकल्प है पतलेपन उपेक्षा नहीं।
डेयरी
अर्ध-स्किम्ड दूध और बिना सुगंधित दही के विकल्प (50 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम से कम)। और अगर आपका लालच आपको पनीर की थाली की ओर धकेलता है, तो रोकेफोर्ट, कॉम्ते या एममेंटल (400 किलो कैलोरी) के बजाय ब्री या कैमेम्बर्ट (300 किलो कैलोरी से कम) पसंद करें।
माड़ीदार
स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए, पास्ता, चावल और आलू को पानी में मिलाएं।
फल और सब्जियां
आप इच्छानुसार फल और सब्जियां खा सकते हैं। अधिकांश में 100 kcal से कम होता है।
पेय
पीने के लिए, अपने भोजन के साथ पानी की तरह कुछ भी नहीं। शाम को, यदि आप ड्रिंक के लिए बाहर जाते हैं, तो फलों के रस या एक ग्लास वाइन (70 किलो कैलोरी प्रति 10 सीएल से कम) के आधार पर एक गैर-मादक कॉकटेल का विकल्प चुनें। हालांकि, सोडा और अल्कोहल जैसे कि जिन, व्हिस्की, रम, पैसिस (10cl के लिए 250 किलो कैलोरी से अधिक) से बचें।
