महीने के बाद गर्भावस्था के दौरान किस खेल का अभ्यास करना है?
पहली तिमाही
कोमल जाओ! जब तक आप एक एथलीट नहीं हैं जो हमेशा पुष्टि की गई है, हिंसक या दर्दनाक गतिविधियों को कम करना या पूरी तरह से समाप्त करना शुरू करें (चल रहा है, टेनिस,) खेल लड़ना) या गिरने के उच्च जोखिम पर (सवारी, साइकिल चलाना, स्कीइंग)। एक झटका वास्तव में गर्भपात का कारण बन सकता है। यह कहे बिना जाता है कि आने वाले महीने पेट के सत्रों के अनुकूल नहीं होंगे। दूसरी ओर, अपने राज्य को जानने से पहले अगर आप मैराथन दौड़ते हैं तो घबराएं नहीं गर्भावस्था : किसी विशेष विसंगति के अभाव में, शिशु के अच्छी तरह से झुके रहने की संभावना है।
दूसरी तिमाही
चलना। दूसरी तिमाही में, आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदलने लगता है और आप पहले से ही एक नया संतुलन बनाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं: तो यह समय की कोशिश नहीं है खेल गति या संतुलन और समर्थन के संदर्भ में नई या बहुत अधिक मांग। खुली हवा में घूमना अंतरिक्ष में अपने आंकड़े को आकर्षित करने और अपनी सामान्य शारीरिक स्थिति (ऑक्सीकरण, श्वास क्षमता, पारगमन सुधार) को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।
नरम जिम। लक्ष्य बेशक बॉडी बिल्डर बॉडी का निर्माण नहीं करना है, लेकिन उसकी मांसपेशियों (पेरिनेम सहित) के आकार को बनाए रखना है, तनाव को दूर करना, अपने जोड़ों को लाड़ करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना और विशेष रूप से अपनी सांस को बनाए रखना है।
प्रसवपूर्व बॉल जिम। पीठ को टोन करने के लिए आदर्श, पेरिनेम, पैल्विक मांसपेशियों, तिरछे और अनुप्रस्थ (और यहां तक कि हथियार ... इसके बाद के लिए!), स्विस गेंद पर जिम (जो नाम के तहत कुछ प्रसूति भी प्रस्तावित करता है " जन्म बैलून "काम के संकुचन को संभालने के लिए) वास्तव में सूजन है!
तीसरी तिमाही
जन्म के पूर्व का योग। शरीर को टोन करना और आत्मा को सुखाना भविष्य की माताओं को योग का वादा है। लक्ष्य अचानक आंदोलनों से बचने के लिए है, हिंसक प्रयासों और जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव पहले से ही इस स्तर पर मोटे तौर पर गर्भावस्था, योग भी प्रसव के लिए एक उत्कृष्ट तैयारी है।
तैराकी (कोई प्रतियोगिता नहीं, बिल्कुल)। खेल गतिविधि n ° 1 महिला गर्भवती चलने के साथ, यह दिल की क्षमता बढ़ाता है, आराम करता है, और जोड़ों को बख्शता है, सभी के माध्यम से गर्भावस्था। भविष्य की माताओं, कम टॉनिक और अधिक अनुकूलित के लिए आरक्षित सत्रों को प्राथमिकता दें। तनाव को जारी करते हुए अपने बड़े पेट के वजन से राहत महसूस करना और अपने शरीर को धीरे से खींचना एक खुशी होगी।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम और स्ट्रेचिंग। की शुरुआत से गर्भावस्था बच्चे के जन्म तक, सभी चौकों पर दैनिक छोटे व्यायाम जैसे ऊर्ध्वाधर पैर, पीछे की ओर गोल / सपाट पीठ पर ले जाने में संकोच न करें, एक दीवार पर वापस झुकना ... (अपने फिजियोथेरेपिस्ट या दाई से पूछें) )।
