चलना: सही गति का पता लगाएं
दौड़ने का कोई मतलब नहीं है, आपको शुरू करना होगा
ला फोंटेन की प्रसिद्ध कहावत इतनी अच्छी तरह से विश्वास नहीं करती है। अगर 30 से 90 मिनट दौड़ने का विचार है, तो बिना भौंहें हमें आकर्षित करती हैं, वास्तव में, समय के साथ पकड़ना मुश्किल है। स्पष्टीकरण? इसे चलाने के लिए सप्ताह में कई बार समय निकालना आसान नहीं है। और सबसे बढ़कर, हम सभी जन्मे जोगर्स नहीं हैं। अगर एक दिन के दौड़ में सक्षम होने का विचार है पेरिस का 5 मिनट के बाद ढहने के बिना, आपको चलने की सलाह देते हैं, हम चलने की सलाह देते हैं।
नियमित रूप से चलने के लिए आपके शरीर को धीरे-धीरे चलने के लिए तैयार करने जैसी कोई चीज नहीं है, बिना आघात किए, और आप एक ही समय में हमेशा के लिए अनुशासन से घृणा करेंगे। चलने के लिए गिरने का एक और कारण इस समय की सबसे गर्म गतिविधियों में से एक है। यह कुछ भी खर्च नहीं करता है और अभ्यास करने की अनुमति देता है खेल गर्लफ्रेंड के बीच, चैट (थोड़ी) करने की संभावना रखते हुए और मज़े करें। तो अपने जूते पर रखो खेल !
अच्छी लय?
लैंबड़ा से अधिक तीव्र हम कॉफी मशीन को प्राप्त करने के लिए लेते हैं, चलना, प्रभावी होना, एक प्रयास होना चाहिए। हमारे हृदय गति की आवृत्ति को बढ़ाने और शरीर को अपने भंडार पर खींचने के लिए मजबूर करने के लिए, तेजी से गति पर्याप्त (7 और 9 किमी / घंटा के बीच) होनी चाहिए। यहां तक कि अगर आप पूरी तरह से पसीने से समाप्त नहीं करते हैं, तो भी चलना अभी भी है खेल। सबूत के रूप में, एक अच्छा तेज चलने वाला सत्र (30 मिनट) के रूप में कई कैलोरी जलता है जॉगिंग। इसका मुख्य लाभ यह है कि यह शरीर की तुलना में कम तीव्र है जॉगिंग और भयानक दर्द को पीछे नहीं छोड़ना चाहिए।
जब हमने पहले ही बढ़त ले ली है, तो हम दौड़ के छोटे अनुक्रम (2 से 5 मिनट) डालकर व्यायाम को बढ़ा सकते हैं। धीरे-धीरे, शरीर अंतरिक्ष में चलना सीखेगा और लंबाई को अंतिम रूप देने के लिए सांस को नियंत्रित करेगा। अनुभव के साथ, हम कर सकते हैं, यदि हम चाहें, तो दौड़ को इस तरह से आगे बढ़ाएं। लेकिन कई सक्रिय वॉकर इस अधिक प्राकृतिक गति से जारी हैं।
कदम से कदम
जब आप एक सक्रिय सत्र के लिए एक अच्छा 30 मिनट नहीं रख सकते हैं, तो आप अभी भी फ्लैट जूते की एक जोड़ी के लिए उसके स्टिलिटोस का व्यापार कर सकते हैं और कार्यालय में जा सकते हैं, हमारी नियुक्तियों या पैदल खरीदारी के सत्र, थोड़ी गति के लिए मजबूर करना। जिन लोगों को अक्सर चलना पड़ता है, प्रत्येक प्रयास के साथ गति को मजबूर करते हुए, हम 5 मिनट में भी सक्रिय रूप से चल सकते हैं और शरीर पर प्रभाव देख सकते हैं। क्योंकि, आकस्मिक रूप से, हम इसे साकार किए बिना और आवश्यक रूप से समय बर्बाद किए बिना प्रयास में हैं।
