एक ग्राम लेने के बिना सर्दी कैसे बिताएं?
प्लेट पर स्लिमिंग
सर्दियों में, हमें ज़रूरत है कैलोरी गर्म करने के लिए, फिर हम सॉस में व्यंजन के लिए सलाद और भाप मछली स्वैप करते हैं। लेकिन सर्दियों में फार्म करने के लिए, यह जरूरी नहीं है कि यह सॉकर्राट, कैसेट और पास्ता कार्बारा पर जवाबी कार्रवाई के लायक है। अपने भरने और सर्दियों का सामना करने के लिए हमारी सलाह का पालन करें।
- मैं सूप के साथ गर्म करता हूं: सब्जी सूप में सभी गुण होते हैं। वे आपको लाते हैं विटामिन और खनिज जो शरीर को चाहिए, और स्वास्थ्य पोषण कार्यक्रम में फिट होते हैं जो एक दिन में 5 फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, इनपुट में सूप लेने से, आप अपने पेट को रोक देंगे जो आपको चॉकलेट मूस पर मिठाई में दरार करने से बचाएगा। इतना भरा हुआ, आप कम भूखे होंगे। QED
पता करने के लिए अच्छा है: ताजा सूप पसंद करते हैं और तैयार सूप से बचें जो अक्सर बहुत नमकीन या मलाईदार होते हैं। अप्रिय आश्चर्य से बचने के लिए लेबल पढ़ना सीखें और वसा छिपा।
- मैं फलों और सब्जियों से भरा हुआ हूँ: मूत्रवर्धक गुणों वाले फलों और सब्जियों का सेवन करें (फलों के लिए: अनानास, स्ट्रॉबेरी, नींबू, चेरी, नारियल, खरबूजा, तरबूज, किसमिस, आड़ू, बेर और) सब्जियाँ: आटिचोक, शतावरी, एबर्जीन, गाजर, अजवाइन, कद्दू, हरी फलियाँ, भेड़ का सलाद, प्याज, शर्बत, लीक, काली मूली, जो अपनी जल निकासी और पाचन गुणों के लिए जानी जाती हैं।)
खाद्य पदार्थ लाइन के लिए अच्छा है
- लाइव फैटी एसिड: दोस्तों के आहार पर: सब्जियों जैसे कि जैतून, नट्स, बीज और मछली के रूप में वे असंतृप्त फैटी एसिड प्रदान करते हैं। तो, अपने आप को कुछ वनस्पति तेल जैसे जैतून का तेल, और वसायुक्त मछली जैसे मैकेरल, हेरिंग या सामन खाने से कुछ अच्छा करें। अंत में, अंतिम सलाह, क्रीम, मक्खन, पनीर, मीट और सॉसेज में मौजूद जानवरों की उत्पत्ति की वसा को सीमित करें।
- डेयरी उत्पाद, हां, लेकिन कौन से हैं? और डेयरी उत्पादों के लिए, स्किम्ड दूध, दुबला प्राकृतिक दही, पनीर और फिशेल पसंद किए जाते हैं। पनीर की ओर: झाड़ी, मुंस्टर, 45% वसा पर बकरी पनीर, सेंट पॉलिन, पोंट ल'वेक, परमेसन या एडाम का चयन करें और कैमेम्बर्ट या ब्री जैसे बोल्डेस्ट चीज़ों से बचें।
टिप: पशु प्रोटीन के बीच, अंडे को छोड़ें नहीं जिसमें तेरह शामिल हों विटामिन आवश्यक (ए, बी, डी और ई) सहित, लोहा और फास्फोरस जैसे खनिज और जस्ता, सेलेनियम और आयोडीन जैसे तत्वों का पता लगाते हैं।
यह जानना अच्छा है: जो महिलाएं बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करती हैं वे पतले होते हैं! इसलिए हर दिन 5 फल और सब्जियों के बारे में सोचें। टिप: नाश्ते में, फलों के रसों की तुलना में अधिक फलों को अधिक संतृप्त करना पसंद करें, जिनमें चीनी में समृद्ध होने का दोष है। एक खोखले के मामले में, फल - फाइबर से भरपूर - उत्कृष्ट भूख दमनकारी होते हैं। इसके अलावा, एक सेब, कुछ अंगूर या एक सूखे फल (अंजीर, खुबानी या बादाम) चबाने से स्वर निकलता है।
पतलेपन का विटामिन
क्या आप जानते हैं? कैल्शियम एक कीमती सहयोगी है पतलेपन वैज्ञानिकों ने पाया है कि आप कैल्शियम के बिना पतले नहीं होते हैं, इसलिए 0% दूध उत्पादों को खाएं और दिन में 1 ग्राम कैल्शियम लें।
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अन्य वसा बर्नर में: मैग्नीशियम, आयोडीन (नमक), क्रोमियम, विटामिन बी और सिटामिन सी।
