विशेष नींद: गर्मियों के समय में संक्रमण के अनुकूल कैसे?
अगले सप्ताह के अंत में हम एक घंटा खो देंगे नींद। जाहिर है, रविवार को 2 बजे, यह 3 घंटे का होगा।
एक परेशान जैविक लय
केवल एक घंटे खोने का विचार नहीं है नींद नींद का एक दिन बहुत सुखद नहीं होता है, लेकिन यह पता चलता है कि जैविक घड़ी के लिए समय का परिवर्तन बहुत परेशान करता है। में अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार नींदयह उपाय हमारे जैविक लय को बाधित करेगा, विशेष रूप से सबसे कमजोर, जैसे कि बच्चों और बुजुर्गों को, और यह भूख, कार्य क्षमता और यहां तक कि मनोदशा को भी प्रभावित करेगा।
वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, एक समय परिवर्तन एक यात्रा के साथ जुड़े जेट अंतराल की तुलना में जैविक ताल के लिए अधिक परेशान होगा। डॉक्टरों द्वारा अपने कार्यालयों में पाया गया एक गड़बड़ी, एक सर्वेक्षण सोफ़र्स के अनुसार, दवाओं की खपत, नींद की गोलियों सहित, समय के परिवर्तन के समय 19% तक बढ़ जाएगी।
अच्छी नींद कैसे लें?
जो लोग पहले से तनाव में हैं वे समय बदलते ही चिंतित महसूस कर सकते हैं। इस समय सीमा के लिए अभ्यस्त होने के लिए, दिन को समय बदलने से पहले शरीर को समय से पहले बदलने की आदत डालने में मदद मिल सकती है।
थोड़ा-थोड़ा करके अपनाएं
कई डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक विशेष रूप से बच्चों के लिए शेड्यूल के बदलाव का अनुमान लगाने की सलाह देते हैं। आदर्श धीरे-धीरे एक परिवर्तन से बचने के लिए शिशु की गति को बदलना है। उदाहरण के लिए, जागने, खाने और सोने के समय को शुक्रवार की रात से 15 मिनट तक शिफ्ट करने से यह बहुत ज्यादा बाधित नहीं होगा।
पहले बिस्तर पर जाओ
सप्ताहांत का पालन करने के लिए आवश्यक एक अच्छी व्यावहारिक सलाह शनिवार रात पहले (एक घंटे और आधे घंटे के बीच) बिस्तर पर जाना है। तो घंटों की समान संख्या के साथ नींदआप अपने सामान्य समय पर जागेंगे।
और यदि आप पहली सुबह थके हुए उठते हैं, तो जानें कि शरीर एक सप्ताह के भीतर गति के इस बदलाव का आदी हो जाएगा!
