सर्दियों के खेल के लिए अपने शरीर को तैयार करें
चाहे आप गतिहीन या एथलेटिक हैं, आपको अपने धीरज, अपने जोड़ों और विशिष्ट मांसपेशियों पर काम करने की आवश्यकता है ताकि आप पहली ढलान के बाद ढलानों के तल पर न गिरें! क्योंकि ए स्कीअगर वह ए खेल ग्लाइडिंग, हालांकि, एक अपूरणीय शारीरिक स्थिति का दावा करता है; खासकर जब से हर दिन बर्फ की स्थिति का लाभ उठाने के लिए गहन अभ्यास किया जाता है!
कार्डियो प्रशिक्षण का अभ्यास करके काम का धीरज: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना (अपार्टमेंट से बदतर)। सबसे पुनर्गणना के लिए, रोलर या चलना भी काम करता है। लक्ष्य यह है कि दिन में आधे घंटे से एक घंटे तक आरामदायक गति बनाए रखी जाए। आपको प्रेरित करने के लिए एक प्रशिक्षण समूह बनाने में संकोच न करें और आपको रजाई से बाहर आने के लिए मजबूर करें।
अपनी मांसपेशियों को कुछ दैनिक अभ्यासों के साथ विकसित करें। आपको एब्डोमिनल, ग्लूट्स, जांघों, बछड़ों, बल्कि ट्राइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स पर भी काम करना होगा। कमरे में व्यायामशाला या घर पर, आपको भारी वजन के साथ लोड करना बेकार है। प्रकाश भार के साथ गतिशील रूप से कार्य करें। जैसे ही आप सीढ़ियों को देखते हैं, अपने घुटनों को लचीला रखते हुए सीढ़ियों पर दो-दो चढ़ने का अवसर लें।
के लिए अपने जोड़ों को तैयार करने के लिए स्कीआपको ठोस मांसपेशियों की आवश्यकता है। अच्छी क्वाड्स (अच्छी जांघ की मांसपेशियों को समझें) होने से आपको अच्छा लचीलापन मिलता है स्की और घुटनों में झटके तकिया करने में मदद करता है।
एक अच्छा वार्म अप किसी भी सत्र के लिए एक अनिवार्य प्रारंभिक है खेल और किसी भी दिन स्की। वह याद रखें स्की यह ठंडा है और न तो मांसपेशियों और न ही जोड़ों को बिना गर्म किए इन जलवायु परिस्थितियों में दौड़ाया जाना पसंद है। तनाव और दर्द को खत्म करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम भी आवश्यक है।
हमारी सलाह
आपका है स्की पेशेवरों द्वारा। कई दुर्घटनाएँ स्की निर्धारण की गलत सेटिंग्स के कारण हैं।
