अच्छी तरह से खाने के लिए जानें, उपयोग के लिए निर्देश
PNNS (राष्ट्रीय योजना पोषण पोषण) फ्रांस में एक स्वस्थ आहार की कुंजी है। उनके अनुसार, "अच्छी तरह से खाने के लिए एक विविध और संतुलित आहार अपनाना है"। इसलिए जब आप खरीदारी करने जाते हैं, तो आप "स्वस्थ" उत्पादों को पसंद करते हैं फल, को सब्जियों (5 / दिन), द मछली (2 / सप्ताह), स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ ... और हम लाल मीट, हाइपर-स्वीट प्रोसेस्ड उत्पाद (चॉकलेट बार, आइसक्रीम ...), नमकीन खाद्य पदार्थ (केक, कोल्ड कट ...) या बहुत अधिक भोजन सीमित करते हैं वसा (तले हुए खाद्य पदार्थ, मक्खन ...)। कोई उचित भोजन नहीं है, आप पर्याप्त मात्रा में सब कुछ खा सकते हैं। पूरी बात अधिकता में नहीं है।
जब आहार संगठन के साथ गाया जाता है
दैनिक आधार पर संतुलित और विविध भोजन तैयार करना हमेशा आसान नहीं होता है। अपनी खरीदारी करने से पहले अलमारी में जो कुछ है, उसे ध्यान में रखते हुए सप्ताह के मेनू को स्केच करने का प्रयास करें। क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि आप अपना भोजन संतुलन बनाएंगे। जितना संभव हो उतना बचें बर्तन पहले से पका हुआ।
कुछ भी नहीं धड़कता है समतल घर का बना, खासकर बीच का सब्जियों डिब्बाबंद या जमे हुए, माइक्रोवेव ... 20 मिनट से कम समय में संतुलित खाना बनाना संभव है।
एक बार जब अच्छा मौसम आ जाता है, हम आराम करते हैं। इस कारण से, कोरीन पेरियानो आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ ने दैनिक आधार पर अच्छी तरह से खाने के लिए बिंदुओं को i पर रखने का फैसला किया।
- आपको पीना है, हाँ, लेकिन पानी और सोडा, रस के रूप में नरम रहना चाहिए फल और कॉकटेल।
- एक सलाद हल्का होता है, जब तक कि आप एक मसाला बहुत वसा, बहुत कैलोरी सामग्री नहीं जोड़ते हैं ... ओमेगा 3 में समृद्ध तेलों के लिए ऑप्ट और अपने सलाद स्टार्च, संबद्ध में शामिल करने में संकोच न करें छोटे खोखले के खिलाफ आकार में।
- आइसक्रीम से सावधान! सोरबेट्स और ग्रेनाइट बहुत कम कैलोरी हैं।
- से सावधान रहें फल बहुत मीठा (चेरी / अंगूर) बल्कि पर बंद करें फल पानी में समृद्ध।
- ग्रिलिंग अच्छा है, लेकिन संतृप्त फैटी एसिड से भरे मांस के लिए बाहर देखो। लीन मीट, पोल्ट्री और चुनें मछली ओमेगा 3 और 6. बहुत अधिक तापमान से बचें जो खाना पकाने से पहले आपके भोजन को कार्बोनेट कर सकते हैं।
यह भी देखें: www.mangerbouger.fr
