नितंबों
सभी गतिविधियाँ जिनमें फ्लेक्सिंग की आवश्यकता होती है, जैसे कि कदम, नितंबों का काम करना। खेल स्लाइडिंग (स्केटिंग, स्कीइंग, सर्फिंग), जो कि विभक्तियों / एक्सटेंशनों पर आधारित है, दृढ़ता के लिए हमारी खोज में शक्तिशाली संपत्ति हैं। यदि अल्पाइन स्कीइंग आपके लिए नहीं है, तो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का प्रयास करें। यह निचले शरीर के काम के लिए और भी प्रभावी है। खेल लेग राइज़ के साथ, जैसे जिम या स्केटिंग, और मार्शल आर्ट और खेल किक या उठाया (जूडो, फ्रेंच बॉक्सिंग या थाई) के साथ लड़ना भी नितंबों को मजबूत कर सकता है। अंत में, तेज चलना भी इस क्षेत्र को मजबूत करने के लिए आदर्श है। यदि आप सेल्युलाईट को लक्षित करना चाहते हैं, तो अपने आप को ओर उन्मुख करें खेल जलीय: जलीय, जलीय, जलविभाजक, जलीय

जांघों
सब खेल जो ग्लूट्स को सॉल्व करता है, जांघों को भी काम करता है और इसके विपरीत। इसलिए यदि आप तेज चलने, एक्वाबेकिंग, रोलरब्लाडिंग या मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने नितंबों को बल्कि अपनी जांघों को भी टोन करेंगे। आप जॉगिंग का विकल्प भी चुन सकते हैं। नियमित रूप से अभ्यास किया जा रहा है, जांघों (और glutes) को परिष्कृत करने के लिए आदर्श है। वास्तव में, सभी खेल निचले शरीर को टोन करने के लिए आंदोलन और बड़े आंदोलनों की आवश्यकता होती है। यही हाल बढ़ोतरी का है। बाइक जांघों को मजबूत करने में भी मदद करती है: क्लासिक बाइक, अण्डाकार, अपार्टमेंट, इनडोर कताई या साइकिल चलाना। चुनाव विस्तृत है। जांघों को मजबूत करने के लिए पैरों के पंखों का फड़कना भी बहुत प्रभावी होता है। अंत में खेल जहां अक्सर टिपटो पर होता है और जो बास्केटबॉल की तरह एक आवेग की मांग करता है, उन्हें जांघों और बछड़ों को मजबूत करने की अनुमति देता है।

पेट
पेट आपके पेट को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका है। वे इस प्रकार फिटनेस कक्षाओं के केंद्र में हैं, लेकिन अधिकांश प्रशिक्षण सत्रों का हिस्सा भी हैं। खेल क्लब में। यह भी पता होना चाहिए कि अधिकांश खेल डायनामिक्स एब्स का काम करते हैं। बस्ट रिकॉर्ड को चेन नहीं करना चाहते हैं? आप पिलेट्स के लिए विकल्प चुन सकते हैं। यह सौम्य गतिविधि रहस्य है सपाट पेट सितारों। रस्सी कूदना और नृत्य करना, विशेष रूप से लैटिन नृत्य, यदि वे पहली बार जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, तो पेट को मजबूती देने में मदद करते हैं। अंत में, बैक क्रॉल भी लैप बेल्ट को म्यान करता है।

हथियारों
यदि यह सभी मांसपेशियों को सॉल्व करता है, तो विशेष रूप से ऊपरी शरीर: तैराकी कंधे। सब खेल रैकेट (टेनिस, स्क्वैश, बैडमिंटन) हथियारों का काम करते हैं। जिन विषयों में हथियार अभी भी बढ़ रहे हैं, वे भी बहुत प्रभावी हैं, जैसे मुक्केबाजी और कई खेल अगर आप एक शांत गतिविधि चाहते हैं तो लड़ना (बॉडी फाइट, जूडो) लेकिन तीरंदाजी भी। खेल जिन्हें बाहों के साथ एक गेंद फेंकने की आवश्यकता होती है, वे इस क्षेत्र को भी मज़बूत करते हैं: वॉलीबॉल, हैंडबॉल ... चढ़ना, और कर्षण की इसकी चाल, इसे बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए मजबूत बनाती है। अंत में सब खेल जहां पैडल - रोइंग, रोइंग, कयाकिंग - आपकी बाहों को मजबूत करने के लिए एकदम सही हैं।

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