टिप्स फॉर्म: हल्के पैरों के लिए 5 आंदोलनों
जो महिलाएं सार्वजनिक परिवहन पर खड़ी हैं और रौंद रही हैं वे पैरों के भारी प्रभाव से परिचित हैं। प्रश्न में? परिसंचरण संबंधी समस्याएं, एक हार्मोनल असंतुलन ... जब आप पूरे दिन खड़े रहते हैं या बैठे रहते हैं, तो रक्त परिसंचरण थोड़ा रुक जाता है, और यह आंदोलन की कमी के कारण होता है। परिसंचरण में सुधार के लिए, दिन में 30 मिनट चलने की कोशिश करें, ऊँची एड़ी के जूते से बचें। और शाम को, ठंडे पानी के एक जेट के नीचे अपने पैरों को खर्च करने में संकोच न करें, तापमान में परिवर्तन का भी पैरों के लिए लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
पैरों की विशेष हलचल
सबसे मुश्किल अक्सर गति या काम की जगहों को खोजने के लिए होता है जो रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं और इस सनसनी "हल्के पैरों" को बढ़ावा देते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।
खेल एहसान करना: बचना खेल जो झटके और कमजोर जोड़ों, जैसे कि टेनिस, तलवारबाजी, स्क्वैश का कारण बनते हैं। अन्य खेल, इसके विपरीत, रक्त के संचलन को बढ़ावा देना। भारी पैरों से लड़ने के लिए पैदल चलना, तैरना, पानी के एरोबिक्स और यहां तक कि साइकिल चलाना बहुत अच्छा है।
Flexion- विस्तार आंदोलन: उदाहरण के लिए घर आने पर रात में करना। आदर्श? इस आंदोलन को तीस बार दोहराएं। ऐसा करने के लिए, जमीन के करीब जाने के लिए नितंबों और घुटनों को नीचे करें और जल्दी से ऊपर जाएं। उन लोगों के लिए जिनके पास संतुलन और आसन चिंताएं हैं, बाहों को क्षैतिज रूप से रखें।
टखनों का घूमना: कार्यालय में दिन को करना बहुत आसान है, परिवहन ... बस अपने टखने को मौके पर घुमाएं। यह बहुत ही सरल रोटरी आंदोलन पैर की सभी मांसपेशियों को शांत करता है। दोहराने के लिए, यदि संभव हो तो, दिन में कई बार, जैसे ही आपके पास दो मिनट हों।
पैर उल्टा: एक दीवार पर उल्टा पैर रखकर रक्त परिसंचरण को बढ़ाया जा सकता है। एक दीवार का सामना करना पड़ता है, अपनी पीठ जमीन के साथ, सपाट (अपने निचले हिस्से को खोदने से बचें)। फिर अपने पैरों को दीवार पर थोड़ा फैलाकर बढ़ाएं। अधिकतम दक्षता के लिए इस स्थिति को 10-15 मिनट रखें।
टिप्टो: अपने दाँत ब्रश करना, टिपटो पर मज़े करना और फिर जल्दी से नीचे आना। आंदोलन को कई बार दोहराया जाना चाहिए, बहुत जल्दी। पैरों को राहत देने के अलावा, यह आंदोलन बछड़े को आकार देने और समय के साथ सिल्हूट को आकार देने की अनुमति देता है।
