स्वस्थ भोजन और बचत के लिए टिप्स
संतुलित आहार के लिए, पोषण विशेषज्ञ 5 फलों और सब्जियों, एक या दो डेयरी उत्पादों, मांस या मछली, ब्रेड और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का उचित मात्रा में और एक चम्मच जैतून का तेल या रेपसीड के दैनिक उपभोग की सलाह देते हैं।
सुबह में, पैसे बचाने और स्वस्थ खाने के लिए, पारंपरिक ब्रेड / बटर / जैम में नाश्ते पर लौटें अनाज के बजाय। ब्रेड और बटर में धीमे शक्कर होते हैं जो आपको पूरे दिन चलते रहेंगे। आप एक फल और दही का भी सेवन कर सकते हैं।
शाम के भोजन के लिए, यदि आपके पास एक सक्रिय जीवन है, आप जमे हुए व्यंजनों का चुनाव करके आसानी से दे सकते हैं, या अन्य उत्पाद जो खाने के लिए तैयार हैं। यदि आप एक अच्छा काम करना चाहते हैं, तो यह हार मानने और अपनी आदतों को बदलने का समय है पोषण पैसे बचाते हुए! वास्तव में, जमे हुए खाद्य पदार्थ, या सूप पहले से ही तैयार, एक उच्च कीमत, आपको गारंटी नहीं देते हैं ए संतुलित आहार और स्वस्थ।
मुख्य पाठ्यक्रम के लिए, आपको हर दिन लाल मांस खाने की ज़रूरत नहीं है। पसंद पोल्ट्री, स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट और सस्ती, कुछ मछली, जैसे मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, कॉड, मछली बहुत पौष्टिक और स्वाद ... पैसे बचाने के लिए, मांस के लिए चुनते हैं और जमे हुए मछली, पकाने के लिए, यह सस्ता है और उत्पाद अपने सभी प्रोटीन को संरक्षित करते हैं। बेशक, ये उत्पाद आपके मछुआरे या आपके पसंदीदा कसाई के बीफ रिब में खरीदे गए ताजा एकमात्र को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन वे आपके लिए एक आवश्यक उत्पाद का त्याग किए बिना कई यूरो बचाएंगे पोषण.
अंडे के साथ मांस को बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जिसमें शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन होता है। अंडा एक अच्छे के पक्ष में एक सस्ता भोजन है पोषण और यह कि आपके बच्चे विभिन्न रूपों में खाना पसंद करते हैं।
सब्जियों के संबंध में, ताजे मौसमी सब्जियों का सेवन करें जमे हुए उत्पादों के बजाय, अधिक महंगा है। यदि आप कर सकते हैं, तो उन्हें बाजार पर खरीदें जहां वे अक्सर बेहतर मूल्य प्रदान करते हैं।
स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की उपेक्षा न करें, जो धीमी शर्करा प्रदान करते हैं, ऊर्जा के लिए आवश्यक है, लेकिन उत्पादों के लिए चुनते हैं प्रसंस्करण नहीं आया है, उदाहरण के लिए, पके हुए प्यूरी, पास्ता या चावल के बजाय आलू का सेवन करें जो आप खुद तैयार करेंगे ... उनमें उत्पादों की तुलना में कम संरक्षक और योजक होते हैं वैक्यूम के तहत बेचा या पहले से ही पकाया ...
कुछ दालें भी खाएं, फाइबर, विटामिन और ट्रेस तत्वों जैसे कि सूखे मटर, बीन्स, दाल में समृद्ध ... अपने बच्चों के आहार में सब्जियों को पेश करने के लिए, मौसमी सब्जियों के साथ स्टार्च वाली सब्जियां या फलियां मिलाएं, मौसम के रूप में पूरा व्यंजन।
स्वस्थ रहना और पीना मत भूलना शीतल पेय और सभी प्रकार के सोडों की अनदेखी करके। शरीर को कचरे को खत्म करने और कोशिकाओं को सींचने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। एक अच्छे के लिए प्रति दिन 1 लीटर पीने की सिफारिश की जाती है पोषण.
पैसे बचाने के लिए, इन नियमों का भी सम्मान करें:
बड़े ब्रांडों से परहेज, स्मार्ट का उपभोग करें और वितरक के ब्रांड को प्राथमिकता देकर, जो अक्सर कम खर्चीला होता है।
खाना बनाना, पकाना, खाना बनाना ... बुनियादी उत्पादों, कुछ मौसमी या डिब्बाबंद सब्जियों के साथ, आप व्यंजनों की कीमत दो या तीन से विभाजित करके अपने मांस और मछली के साथ एक स्वस्थ आहार रखेंगे। कल्पनाशील बनें और सब्जियों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मांस या मछली के कुछ टुकड़ों के आधार पर पूर्ण व्यंजन बनाएं। यह कम खर्च करता है और आपका परिवार इन उत्सव के व्यंजनों का आनंद लेगा जिन्हें आप ओवन में बेक कर सकते हैं।
यदि आपके पास बचे हुए हैं, उन्हें खाना बनाना! यह आपको खाना फेंकने से बचाएगा ...
इन युक्तियों का पालन करके, आप लाइन में रहते हुए और अपनी स्वास्थ्य पूंजी को संरक्षित करते हुए पर्याप्त बचत का एहसास करेंगे!
हमारी सलाह:
कुछ ब्रांड उन उत्पादों पर कीमतों में कटौती कर रहे हैं जिनकी समाप्ति की तारीख करीब है। यदि आप उसी दिन या अगले दिन उनका सेवन करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, आपके बटुए के लिए दिलचस्प हो सकता है!
