गर्भवती महिला के आहार का '' अधिक ''
अधिक लोहा
लोहे की आवश्यकताएं विशेष रूप से पिछले छह महीनों के दौरान अधिक हैं गर्भावस्था, माँ और भ्रूण के रक्त की मात्रा में वृद्धि का जवाब देने के लिए। महत्वपूर्ण एनीमिया प्रीटरम जन्म और कम जन्म के वजन के जोखिम को बढ़ाता है।
एक सप्लाई हर दिन पर्याप्त मांस (और मछली भी) प्रदान करना, विशेष रूप से गोमांस और वील, अंडे, पालक, दालें, सूखे फल और तिलहन लोहे की आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।
यदि भविष्य की मां के पास लोहे का भंडार बहुत कम है गर्भावस्था या अगर वह एक है सप्लाई कम या बिना मांस के प्रतिबंध, डॉक्टर एक लोहे के पूरक को लिखेंगे।
अधिक फोलिक एसिड
फोलिक एसिड या विटामिन बी 9 भ्रूण और भ्रूण के विकास में एक आवश्यक भूमिका निभाता है: यही कारण है कि जरूरतों में 30% की वृद्धि होती है, और यह कि गर्भाधान से। विटामिन बी 9 की कमी से भ्रूण की वृद्धि की मंदता और विशेष रूप से कशेरुक स्तंभ में विकृति के जोखिमों के जोखिम का पता चलता है।
गर्भनिरोधक गोलियां, तंबाकू और शराब लेने पर विटामिन बी 9 की कमी का खतरा अधिक होता है। एक सप्लाई फोलिक एसिड से भरपूर कई पत्तेदार सब्जियां (सलाद, पालक, एन्डिव ...), लेकिन खट्टे फल, मक्का, खरबूजा, दाल, मक्का, छोले, अंडे भी शामिल हैं
अधिक विटामिन डी
विटामिन डी की आवश्यकताओं को दोगुना किया जाता है गर्भावस्था, हड्डी खनिज से निपटने के लिए। विटामिन डी का मुख्य स्रोत सौर विकिरण है।
महिलाओं के अंत में अक्सर कमी होती है गर्भावस्था, खासकर सर्दियों और शुरुआती वसंत में। इसलिए एक पूरक आवश्यक है।
अधिक कैल्शियम
भ्रूण अपने विकास के दौरान अपने कंकाल में 30 ग्राम कैल्शियम जमा करता है: इसलिए माँ को पर्याप्त प्रदान करने की आवश्यकता होती है।
एक दिन में 3 या 4 डेयरी उत्पादों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है: दूध, डेयरी उत्पाद और पनीर कैल्शियम में सबसे अमीर खाद्य पदार्थ हैं और हमारे लिए सबसे अच्छा आत्मसात सप्लाई। वे पर्याप्त समृद्ध हैं कि पूरक लेने के लिए आवश्यक नहीं है।
अधिक आवश्यक फैटी एसिड
अनिवार्य फैटी एसिड की अनिवार्य रूप से लायासप्लाई - शरीर उनका निर्माण करने में असमर्थ है - ओमेगा 3 एस विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं गर्भावस्था। वे भ्रूण के समय और जन्म के बाद भी मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और रेटिना के विकास में हस्तक्षेप करते हैं।
यह अनिवार्य रूप से मछली उत्पाद है जिसमें यह विशेष फैटी एसिड होता है: इसलिए यह सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने की सिफारिश की जाती है, सलाद के लिए रेपसीड तेल या नट्स के दैनिक चम्मच के साथ पूरक होने के लिए। ।
* मार्लिन, स्वोर्डफ़िश, सिक्की की सिफारिश नहीं की जाती है गर्भावस्थाउनके पारा सामग्री की वजह से
