सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ
एक संतुलित आहार तब भी आवश्यक है जब हम कम कैलोरी आहार का पालन करना चाहते हैं। यह हमारे स्वाद के अनुसार कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की तालिका में चुनने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन हमें निश्चित रूप से उचित और उचित मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए, या प्रति दिन 1000 कैलोरी 25% प्रोटीन (65 ग्राम) के लिए 30% लिपिड (30 ग्राम) और 45% कार्बोहाइड्रेट (110 ग्राम)।
सब्जियों की श्रेणी मेंकम कैलोरी वाले लोग खीरे, लेट्यूस, तोचिनी, मूली, मशरूम, सौंफ, पालक, शतावरी, चाट, हरी बीन्स, मेमने का सलाद और टमाटर हैं। वे सभी प्रति 100 ग्राम 20 कैलोरी से कम की गिनती करते हैं।
फल श्रेणियों मेंआपको करंट, तरबूज, पपीता, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, रास्पबेरी, अंगूर, आड़ू, खुबानी, कीनू, सेब और नाशपाती खाना बहुत पसंद होगा। ये सभी फल काउंटर पर 50 कैलोरी से कम हैं।
जिन खाद्य पदार्थों में केवल 50 से 100 कैलोरी होती है, हम प्राकृतिक दही की सूची बनाते हैं, सेंट जाक गोले, हेक, ताजा बकरी पनीर, कॉड, उबला हुआ आलू, पकी हुई दाल और बड़ी झींगा।
मांस की श्रेणी मेंखरगोश टोकरी के शीर्ष पर प्रति 100 ग्राम 135 कैलोरी के साथ रहता है। क्लोज़ अप 145 के साथ टर्की का अनुसरण करता है, फिर सिरोलिन द्वारा 155 ऊँची एड़ी के साथ भुना हुआ गोमांस और उसके 165 कैलोरी के साथ बस कैलोरी के बछड़े के 168 के सामने। चिकन भी बहुत सम्मानजनक 180 कैलोरी प्रति 100 ग्राम के साथ उल्लेख के लायक है।
अनाज श्रेणी में, रूक्क्स कॉर्नफ्लेक्स की तरह, 390 कैलोरी का योगदान है। आटे के बीच, राई 303 चढ़ाव के स्कोर को प्रदर्शित करता है। सफेद चावल के 119 होने पर पूरे चावल में 118 कैलोरी होती है। पास्ता कुल 237 कैलोरी और पूरी रोटी 234।
वसा की श्रेणी मेंमक्खन के 750 की तरह दुबला मक्खन 400 कैलोरी है, मार्जरीन की तरह। यदि आप अपने सलाद में एक चम्मच वनस्पति तेल डालना चाहते हैं, तो आप 30 कैलोरी अवशोषित करेंगे।
हमारी सलाह
कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में अपनी प्लेट को संतुलित करने का सबसे अच्छा तरीका प्रत्येक श्रेणी में लीनर खाद्य पदार्थों को वरीयता देना है। आप मेयोनेज़ को कॉटेज पनीर सॉस और जड़ी-बूटियों के साथ भी बदल सकते हैं और तेल में पैन के बजाय अपने भोजन को भाप से पका सकते हैं।
