किसी विशेषज्ञ की भारी विरोधी पैर युक्तियाँ
स्थिर वजन रखें
वजन बढ़ने और वजन कम होने से भारी पैरों की घटना बढ़ जाती है। इसलिए यह अलग-अलग शासनों के अभ्यास से जुड़े योयो प्रभावों से बचने के लिए हर कीमत पर आवश्यक है। दस पाउंड अधिक या कम आप निचले अंगों में दर्द कर सकते हैं। इस प्रकार, 18 से 25 के बीच एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को शिरापरक समस्याओं को रोकने के लिए आदर्श माना जाता है।
एक दिन में पांच फलों और सब्जियों का सेवन करें
हाँ, पोषण यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फल और सब्जियां अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। यदि संभव हो तो, उन्हें त्वचा के साथ खाएं क्योंकि विटामिन और फ्लेवोनोइड ज्यादातर सतह के करीब हैं। यदि संभव हो तो, कीटनाशकों के बिना जैविक उत्पादों को खाएं। इसके अलावा फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, वनस्पति प्रोटीन, ओमेगा 3 तेलों में उच्च खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। लक्ष्य सब कुछ थोड़ा खाने के लिए है।
गर्मी से सावधान रहें
सौर एक्सपोज़र दिन के सबसे गर्म घंटों (12 और 16 के बीच) के दौरान अनुशंसित नहीं होते हैं, बल्कि सुबह जल्दी और दोपहर में देर से होते हैं। बहुत गर्म बेडस्प्रेड से बचें जो जल वाष्प को पास नहीं करते हैं। प्राकृतिक फाइबर या ध्रुवीय ऊन के लिए ऑप्ट। सौना और हमाम के रूप में, वे अनुशंसित नहीं हैं। यदि आप वास्तव में इसे करना चाहते हैं, तो 10 मिनट से अधिक न रहें और यातायात को फिर से सक्रिय करने के लिए शॉवर या नए स्नान के साथ समाप्त करें।
दैनिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैरना आपके दिन की शारीरिक निष्क्रियता को दूर कर देगा, खासकर यदि आपके पास कोई ऐसा काम है जहाँ आप बहुत देर तक बैठे या बैठे रहें। आदर्श उदाहरण के लिए प्रतिदिन आधे घंटे या 5000 से 10 000 कदम चलना है।
बहुत पीते हैं ... पानी के
शिरापरक समस्याओं वाले लोगों के लिए, ठीक से हाइड्रेट करने के लिए एक दिन में 1.5 लीटर पानी पीने की सिफारिश की जाती है। शराब का सेवन मॉडरेशन में किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ सफेद वाइन या शैम्पेन शिरापरक वापसी को बाधित कर सकते हैं। हम तब बोर्डो रेड वाइन (दूसरों की तुलना में कम शराबी) का पक्ष लेते हैं।
वजन बढ़ने और वजन कम होने से भारी पैरों की घटना बढ़ जाती है। इसलिए यह अलग-अलग शासनों के अभ्यास से जुड़े योयो प्रभावों से बचने के लिए हर कीमत पर आवश्यक है। दस पाउंड अधिक या कम आप निचले अंगों में दर्द कर सकते हैं। इस प्रकार, 18 से 25 के बीच एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को शिरापरक समस्याओं को रोकने के लिए आदर्श माना जाता है।
एक दिन में पांच फलों और सब्जियों का सेवन करें
हाँ, पोषण यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फल और सब्जियां अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। यदि संभव हो तो, उन्हें त्वचा के साथ खाएं क्योंकि विटामिन और फ्लेवोनोइड ज्यादातर सतह के करीब हैं। यदि संभव हो तो, कीटनाशकों के बिना जैविक उत्पादों को खाएं। इसके अलावा फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, वनस्पति प्रोटीन, ओमेगा 3 तेलों में उच्च खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। लक्ष्य सब कुछ थोड़ा खाने के लिए है।
गर्मी से सावधान रहें
सौर एक्सपोज़र दिन के सबसे गर्म घंटों (12 और 16 के बीच) के दौरान अनुशंसित नहीं होते हैं, बल्कि सुबह जल्दी और दोपहर में देर से होते हैं। बहुत गर्म बेडस्प्रेड से बचें जो जल वाष्प को पास नहीं करते हैं। प्राकृतिक फाइबर या ध्रुवीय ऊन के लिए ऑप्ट। सौना और हमाम के रूप में, वे अनुशंसित नहीं हैं। यदि आप वास्तव में इसे करना चाहते हैं, तो 10 मिनट से अधिक न रहें और यातायात को फिर से सक्रिय करने के लिए शॉवर या नए स्नान के साथ समाप्त करें।
दैनिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैरना आपके दिन की शारीरिक निष्क्रियता को दूर कर देगा, खासकर यदि आपके पास कोई ऐसा काम है जहाँ आप बहुत देर तक बैठे या बैठे रहें। आदर्श उदाहरण के लिए प्रतिदिन आधे घंटे या 5000 से 10 000 कदम चलना है।
बहुत पीते हैं ... पानी के
शिरापरक समस्याओं वाले लोगों के लिए, ठीक से हाइड्रेट करने के लिए एक दिन में 1.5 लीटर पानी पीने की सिफारिश की जाती है। शराब का सेवन मॉडरेशन में किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ सफेद वाइन या शैम्पेन शिरापरक वापसी को बाधित कर सकते हैं। हम तब बोर्डो रेड वाइन (दूसरों की तुलना में कम शराबी) का पक्ष लेते हैं।
