गर्मियों के लिए कोच जूली फेरेज़ के फिटनेस टिप्स
पहला कदम: जूली फेरेज़ हमें चाबी देती है पतलेपन और खेल उनके संपूर्ण शरीर से ("चरण दो: कल्याण और सपाट पेट" लेख पढ़ें)। जब भी आप चाहें, कोच ने व्यवहार्य कार्यक्रम स्थापित किया है। समुद्र तट से पहले हर दिन नवीनीकरण करने और छुट्टियों के दौरान जारी रखने के लिए और महान खिलाड़ियों के रूपों को प्राप्त करने के लिए।
हर दिन चैंपियन की तरह, कार्डियो
अपने सत्रों की शुरुआत करें 30 मिनट कार्डियो हर दिन वसा को जलाने के लिए। दो में एक दिन वैकल्पिक तेज चलना (जमीन में ऊँची एड़ी के जूते जितना संभव हो कुचल, कोहनी 90 डिग्री पर झुकता है) और जॉगिंग. “चीनी को ख़राब करने और वसा न खाने के जोखिम में सांस की कमी होना महत्वपूर्ण है“कोच को सलाह देता है।
शीर्ष एथलीटों की तरह, जितना संभव हो उतना ट्रेन करें सड़क पर प्रकाश की एक एंटीडिप्रेसेंट भूमिका है और मौन अच्छी तरह से होने की भावना प्रदान करता है।
हर दिन करने के लिए पांच बुनियादी अभ्यास (25 से 30 मिनट)
1. व्यायाम "लोहे के पैर" : की अनुमति देता है ग्लूट्स ऊपर जाएं और जांघों को मोड़ें। ऐसा करने के लिए, आपके सामने एक सीधी रेखा रखें और जितना संभव हो उतना कम स्लिट्स चलाएं, पैर आगे झुकते हैं। आगे का पैर एड़ी पर टिका होना चाहिए न कि पैर की उंगलियों पर। वंश पर साँस छोड़ते, चढ़ाई पर साँस छोड़ते।
2. "डिप्स" : मस्कुलर छाती, पीठ, बाहों के पीछे। ग्लूट्स के प्रत्येक तरफ अपने हाथों को रखकर बेंच या कुर्सी पर निर्माण करें। अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी बाहों को मोड़ें और समर्थन के बिंदु पर अपनी पीठ को टटोलते हुए नीचे जाएं। कंधों को कोहनी से नीचे नहीं जाना चाहिए।
3. जंपिंग जैक के उन्मूलन को बढ़ावा देता है सेल्युलाईट, वसायुक्त ऊतकों को हिलाता है और हृदय गति को तेज करता है। अपने पैरों को और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। पैरों को फैलाकर और उन्हें कसकर कूदें, पैर अभी भी थोड़ा मुड़े हुए हैं। जब पैर अलग हों तो श्वास लें। 20 के 3 सेट करें।
4. "तितली पेट" या परिपूर्ण पेट: काठ का दर्द नहीं होता है, पेट की सभी मांसपेशियां काम कर रही हैं। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फर्श पर पैरों से झुकते हैं, घुटने बाहर की तरफ खुलते हैं। कंधे के ब्लेड, साँस छोड़ते और उतरते हुए छोटी ऊंचाई बनाएं। अपनी ठोड़ी और अपनी छाती के बीच एक सेब की कल्पना करें ताकि आप गर्दन को अनुबंधित न करें।
5. स्ट्रेच की एक श्रृंखला के साथ सत्र समाप्त करें रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए पांच मिनट।
आप जूली फेरेज़ को उसकी वेबसाइट पर या पेरिस में हर रविवार (10h-11h30) एक प्रशिक्षण के लिए पा सकते हैं। 20 यूरो सत्र, 15 साल के लिए मुफ्त।
हर दिन चैंपियन की तरह, कार्डियो
अपने सत्रों की शुरुआत करें 30 मिनट कार्डियो हर दिन वसा को जलाने के लिए। दो में एक दिन वैकल्पिक तेज चलना (जमीन में ऊँची एड़ी के जूते जितना संभव हो कुचल, कोहनी 90 डिग्री पर झुकता है) और जॉगिंग. “चीनी को ख़राब करने और वसा न खाने के जोखिम में सांस की कमी होना महत्वपूर्ण है“कोच को सलाह देता है।
शीर्ष एथलीटों की तरह, जितना संभव हो उतना ट्रेन करें सड़क पर प्रकाश की एक एंटीडिप्रेसेंट भूमिका है और मौन अच्छी तरह से होने की भावना प्रदान करता है।
हर दिन करने के लिए पांच बुनियादी अभ्यास (25 से 30 मिनट)
1. व्यायाम "लोहे के पैर" : की अनुमति देता है ग्लूट्स ऊपर जाएं और जांघों को मोड़ें। ऐसा करने के लिए, आपके सामने एक सीधी रेखा रखें और जितना संभव हो उतना कम स्लिट्स चलाएं, पैर आगे झुकते हैं। आगे का पैर एड़ी पर टिका होना चाहिए न कि पैर की उंगलियों पर। वंश पर साँस छोड़ते, चढ़ाई पर साँस छोड़ते।
2. "डिप्स" : मस्कुलर छाती, पीठ, बाहों के पीछे। ग्लूट्स के प्रत्येक तरफ अपने हाथों को रखकर बेंच या कुर्सी पर निर्माण करें। अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी बाहों को मोड़ें और समर्थन के बिंदु पर अपनी पीठ को टटोलते हुए नीचे जाएं। कंधों को कोहनी से नीचे नहीं जाना चाहिए।
3. जंपिंग जैक के उन्मूलन को बढ़ावा देता है सेल्युलाईट, वसायुक्त ऊतकों को हिलाता है और हृदय गति को तेज करता है। अपने पैरों को और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। पैरों को फैलाकर और उन्हें कसकर कूदें, पैर अभी भी थोड़ा मुड़े हुए हैं। जब पैर अलग हों तो श्वास लें। 20 के 3 सेट करें।
4. "तितली पेट" या परिपूर्ण पेट: काठ का दर्द नहीं होता है, पेट की सभी मांसपेशियां काम कर रही हैं। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फर्श पर पैरों से झुकते हैं, घुटने बाहर की तरफ खुलते हैं। कंधे के ब्लेड, साँस छोड़ते और उतरते हुए छोटी ऊंचाई बनाएं। अपनी ठोड़ी और अपनी छाती के बीच एक सेब की कल्पना करें ताकि आप गर्दन को अनुबंधित न करें।
5. स्ट्रेच की एक श्रृंखला के साथ सत्र समाप्त करें रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए पांच मिनट।
आप जूली फेरेज़ को उसकी वेबसाइट पर या पेरिस में हर रविवार (10h-11h30) एक प्रशिक्षण के लिए पा सकते हैं। 20 यूरो सत्र, 15 साल के लिए मुफ्त।
