पेट के क्षेत्र को मजबूत करने और अपने छोटे पेट को दूर करने के लिए, सत्रों से ज्यादा प्रभावी कुछ भी नहीं हैपेट। शुरुआती क्लासिक्स से शुरू कर सकते हैं, जिसे क्रंच के रूप में भी जाना जाता है। उसकी पीठ पर झूठ बोलना, पैर झुकना, दोनों पैर ज़मीन पर, उसके हाथ उसके सिर के पीछे, उसे साँस छोड़ते हुए बस्ट ऊपर जाना चाहिए। हम शुरुआती स्थिति में लौटकर प्रेरित करते हैं। हम फिर से बीस बार शुरू करते हैं। ध्यान दें, हमें सावधान रहना चाहिए क्योंकि अगर एब्स खराब तरीके से बनाए गए हैं, तो यह न केवल आपकी सेवा करेगा बल्कि यह आपकी पीठ को भी चोट पहुंचा सकता है। यह 20 एब्स के चार सेट के साथ शुरू हो सकता है, फिर समय के साथ उनकी संख्या बढ़ा सकते हैं। नियमितता के लिए, यह वही है, वह धीरे-धीरे शुरू कर सकता है, सप्ताह में तीन बार काम कर सकता है और फिर थोड़ा और प्रशिक्षित होने पर पांच में जा सकता है।
 
उसी समय, वह धीरज अभ्यास के साथ अपने प्यार के हैंडल से निपटने में सक्षम होंगे। स्लिमिंग एक्शन करने के लिए, आपको कम से कम 45 मिनट, आदर्श को अभी भी एक घंटे से अधिक, सप्ताह में तीन बार अभ्यास करना चाहिए। और इस गतिविधि को दीर्घकालिक रूप से प्रभावी बनाने के लिए, उसे यह याद दिलाया जाता है कि अभ्यासों को मिलाना और ताल को बदलने के बारे में सोचना आवश्यक है ताकि शरीर का उपयोग न हो।
 
यदि आप सभी की प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए घर पर उसके साथ प्रशिक्षण करना चाहते हैं, तो हम बोर्ड जैसे क्लैडिंग अभ्यास का विकल्प चुनते हैं, जो मांसपेशियों को काम करता है पेट। अपने पेट पर झूठ बोलना, दोनों पैर जमीन से थोड़ा अलग, पैर और पैर तंग हैं, हम शरीर के वजन को दूर करते हैं और हम उसके अग्रभागों पर और पैरों के सुझावों पर यथासंभव लंबे समय तक बने रहते हैं। हम तब साइडबोर्ड के साथ जारी रख सकते हैं जो, यह पेट (मध्यम और बड़े तिरछे) के किनारे स्थित मांसपेशियों को काम करता है। इस बार, हम एक तरफ झूठ बोल रहे हैं, एक हाथ की उंगलियों पर आराम कर रहे हैं, दूसरे हाथ कूल्हे और पैरों को एक साथ दबाए हुए हैं। हम फिर से अपने शरीर को फिर से उठाने के लिए उसके पेट का उपयोग करते हैं और हम उसके अग्रभाग पर आराम करते हैं, कोहनी सीधे कंधे से नीचे होनी चाहिए।
 
* मैगोमा के लिए धन्यवाद, केल और केन क्लब में कोच
 
 
 
 
 
 
 

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