पोषण युक्तियाँ

1) पुदीने के साथ एक च्यूइंगम खाएं

यदि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करना चाहते हैं तो भोजन के अंत में या अंत से थोड़ा पहले गम चबाएं। आप अपने दांतों को मिन्टी टूथपेस्ट से भी ब्रश कर सकते हैं। आप अपनी मिठाई के एक और काटने को खाने के लिए परीक्षा नहीं होने पर चकित होंगे। यह दृष्टिकोण ठीक वैसे ही काम करता है जैसे कि आपको बुफे में आमंत्रित किया जाता है। एक चबाने वाली गम चबाते हुए आएँ। परिणाम? आप 25% से अधिक घटाते हैं जो आप पहले क्षणों से खाते हैं (जो उन सभी व्यंजनों से आकर्षित होते हैं जो आप प्रलोभन का विरोध नहीं करते हैं) आपके चबाने वाली गम को चबाएंगे।

एक टिप: सबसे अच्छी मिठास जानने के लिए अपने चबाने वाली गम को चुनना न भूलें जो आपकी रेखा या आपके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करेगी।

 2) अपने शरीर को शुद्ध करें

सप्ताह में एक दिन, अनानास, दाल, मेमने के सलाद या संतरे जैसे कम से कम 5 डिटॉक्स खाद्य पदार्थों को शामिल करें। विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन कुछ कैलोरी को स्थानांतरित करने और खत्म करने के लिए नरक की एक आड़ू को खोजने की अनुमति देगा। हर सुबह, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए डिटॉक्स रिफ्लेक्स भी अपनाएं। आदर्श तो सोभाचा (वे भुना हुआ एक प्रकार का अनाज बीज) पीने के साथ-साथ नींबू का रस थोड़ा गुनगुने पानी में दबाया जाता है। इनमें से ज्यादातर टिप्स? आप एक ताजा और उज्ज्वल रंग पाते हैं!

 3) अपने आहार में वनस्पति प्रोटीन को शामिल करें

उनके पास शरीर के लिए खराब संतृप्त वसा का स्रोत नहीं होने का फायदा है। ओमेगा 3 और 6, सफेद मांस और अंडे के लिए तैलीय मछली (सामन, मैकेरल, टूना) खाएं। फिर सप्ताह में एक या दो बार, अपने आप को लाल मांस के साथ लिप्त करें। बाकी समय सब्ज़ी प्रोटीन जैसे टोफू, लाल या काली बीन्स, फ़्लेगोलेट्स और हर तरह की दाल पर निर्भर करते हैं ... बहुत अच्छी गुणवत्ता के प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आप साबुत अनाज का भी सेवन कर सकते हैं।

फिटनेस टिप्स

4) एक 25 को एकीकृत करें^ई समय

25 वर्षीय कोच वैलेरी ओर्सोनी द्वारा बनाई गई अवधारणा^ई समय आपको अपने दैनिक जीवन में हवा के बिना आपको टोन करने के लिए अभ्यास की एक स्ट्रिंग जोड़ने की अनुमति देता है। इन कुछ मिनटों को इधर-उधर जमा करके, आप लगभग 1 बजे से आते हैं खेल दिन में बिना जिम जाए। उदाहरण के लिए, बस में एब्स को अनुबंधित करें, कार्यालय में ग्लूट्स को अनुबंधित करें। आप बाथरूम में दीवार पर कुछ पुश-अप भी कर सकते हैं और खाना बनाते समय कुछ झुका सकते हैं।

 5) सप्ताह में 2 से 3 बार हृदय गतिविधि का अभ्यास करें

ये सत्र कैलोरी बर्न करते हैं। अपने सत्रों के दौरान अच्छी तरह से पीना न भूलें।

 6) हर सुबह 30 मिनट तक उपवास करें

यह कोमल गतिविधि ऑक्सीजन को नवीनीकृत करेगी लेकिन विशेष रूप से वसा भंडार में टैप करने के लिए। यदि आप समय की कमी के लिए हर सुबह खाली पेट नहीं चल सकते हैं, तो भोजन से पहले यदि संभव हो तो दिन के दूसरे समय पर बाहर जाएं। जब तक एक्टिविटी सौम्य न हो, आप वॉक को थोड़ी सी बाइक से बदल सकते हैं।

प्रेरक सुझाव

7) क्या आप एक कंगन, एक हार या एक रिबन प्रदान करते हैं

आपकी कलाई के चारों ओर, आपका गहना आपको आपके लक्ष्यों की याद दिलाएगा पतलेपन दिन भर। यदि आप थोड़ा चक्कर हैं, तो शोर करने वाले मॉडल का विकल्प चुनें: थोड़ी घंटी, एक घंटी, कई धातु कंगन टिनिंग? शोर आपको इसके बारे में सोचने और आपको वापस ट्रैक पर लाने की अनुमति देगा।

8) अपने सीटबेल्ट को पलटें

अपनी बेल्ट के पीछे लिखें: “मैं उस पायदान पर पहुँचना चाहता हूँ? प्रश्न में पायदान की ओर इशारा करते हुए एक छोटे तीर के साथ। अपनी बेल्ट पहनने में क्या खुशी है यह जानकर कि जल्द ही आप इस पायदान पर पहुँच जायेंगे और साथ ही साथ आपका आकार भी पतला होता जा रहा है। अगले कदम के साथ दोहराएं जब तक आप आदर्श वजन तक नहीं पहुंच जाते।

तनाव प्रबंधन युक्तियाँ

९) योग करें

तनाव, थकान, पीड़ा ... ये सभी परिस्थितियाँ हैं जहाँ हमें अपने दिन का सामना करने के लिए मदद की ज़रूरत होती है। करने से परे खेल अपने सिर को खाली करने के लिए, जो हमेशा कुछ स्थितियों में संभव नहीं होता है, लक्षित श्वास अभ्यास हमें हवा को साफ करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए मेरे दिन को सरकाने के लिए सांस लेने के योग का अभ्यास करें, और उदाहरण के लिए स्नैकिंग को न जाने दें।

10) मज़े करो!

एक को लगता है कि एक होगा शव सपना, आपको खुद को हर चीज से वंचित करना चाहिए और खुद को भूखा रखना चाहिए। खैर, नहीं, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। जब आप भोजन करते समय दोषी महसूस करते हैं, तो आप सामान्य से अधिक कैलोरी जमा करते हैं।उसी तरह, जब हम उस भोजन को मना करते हैं जिसे हम पसंद करते हैं, तो हम खुद को आइसक्रीम के बॉक्स पर दरार करने और छापे से वंचित करते हैं। इसलिए हम भोजन के अंत में एक छोटी चॉकलेट उदाहरण के लिए खाने से समय-समय पर प्रसन्न होते हैं। यह चॉकलेट नहीं है जो तराजू को गलत दिशा में टिप देगा। इस प्रकार, हमारी इच्छा संतुष्ट है और क्रैकिंग का अधिक जोखिम है।

वेलेरी ओरसोनी और उनकी टीम को धन्यवाद

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