स्लिमिंग: मैं एक रानी नाश्ता (आहार मोड में) चाहता हूं
संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में एक महत्वपूर्ण भोजन
आपको निश्चित रूप से बताया जाता है कि चूंकि आप बहुत छोटे थे, इसलिए नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। खाने के बिना एक लंबे ब्रेक और आत्मसात के लंबे काम के बाद, शरीर को अपनी बैटरी को रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। सिद्धांत रूप में, यह भोजन भी है जहां हम क्या खाते हैं, हमारे वजन पर कम से कम प्रभाव पड़ेगा। यह एक ऐसा कारण नहीं है जो चलें और किसी भी चीज को भारी मात्रा में निगलने दें। क्योंकि, एक भाग के रूप में शासन, को पोषण एक सप्ताह में महारत हासिल होनी चाहिए। हालांकि, यदि आप हर सुबह मिठाई (उदाहरण के लिए पेस्ट्री) के साथ लिप्त हैं, तो आप बिल का भुगतान जल्द या बाद में कर सकते हैं। जब हम जानते हैं कि यह वही है जो हम सुबह खाते हैं जो दोपहर में हमारी भूख को प्रभावित करता है, तो हम समझते हैं कि इस भोजन की देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है। यदि जागने पर आपको भूख नहीं है, तो अपने आप को बीमार न करें, लेकिन सुबह में एक छोटे से नाश्ते का उपभोग करने का प्रयास करें। यह आपको पहले कैंडी पर फेंकने से बचाएगा जो दोपहर के बीच में गुजर जाएगा या शाम को सही से अधिक खाएगा।
अपने आहार नाश्ते की रचना कैसे करें?
एक कम कैलोरी नाश्ते में 5 विभिन्न श्रेणियों में एकवचन का चयन करने के लिए 5 तत्वों का समावेश होना चाहिए। इस प्रकार, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि 300 कैलोरी से अधिक न हो।
एक पेय (यह रात के दौरान अपने शरीर के कुछ पानी को खो देता है)
चाय या हर्बल चाय (0 कैलोरी)
कॉफी (0 कैलोरी)
हल्का कोको (60 कैलोरी / कप)
स्किम दूध (35 कैलोरी / 10 मिली)
नींबू दबाया
सोया के साथ प्राकृतिक दूध पीना (40 कैलोरी / 10 मिली)
जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक खाद्य स्रोत (वे धीमी शक्कर का अच्छा सेवन करते हैं)
अनाज की रोटी (50 कैलोरी / 20 ग्राम)
बिस्कुट औ बेटा (35 कैलोरी / रस)
दलिया (140 कैलोरी / 40 ग्राम)
मूसली (137 कैलोरी / 40 ग्राम)
हल्के अनाज प्रकार K या स्वास्थ्य (130 कैलोरी / 35 ग्राम)
कॉर्न फ्लेक्स (110 कैलोरी / 30 ग्राम)
सभी चोकर प्रकार फाइबर अनाज (110 कैलोरी / 40 ग्राम)
वसा का एक स्रोत (मक्खन और तेल में पाए जाने वाले फैटी एसिड स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं)
मक्खन (75 कैलोरी / 10 ग्राम इकाई)
हल्का जाम (35 कैलोरी 30 ग्राम)
फल या सब्जियों से बना फल या भोजन (वे विटामिन और खनिजों का एक स्रोत हैं)
सब्जियों का रस (40 कैलोरी / ग्लास)
अंगूर का रस (65 कैलोरी / ग्लास)
संतरे का रस (65 कैलोरी / ग्लास)
मौसमी फल (75 कैलोरी)
ताजे फलों का सलाद (85 कैलोरी / 150 ग्राम)
3 prunes (90 कैलोरी)
ताजे फलों की रचना (100 कैलोरी / 150 ग्राम)
प्रोटीन का एक खाद्य स्रोत (वे एक के हिस्से के रूप में मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं शासन और भूख को शांत करता है)
अंडे का खोल (80 कैलोरी)
डिफैटेड व्हाइट हैम (70 कैलोरी / 50 ग्राम)
0% दही (50 कैलोरी / पॉट)
0% सफेद पनीर (75 कैलोरी / 150 ग्राम)
कम वसा वाले वर्ग पनीर (50 कैलोरी / 30 ग्राम)
सोया दूध मिठाई (50 कैलोरी / पॉट)
थैलसो रिज़ॉर्ट और स्पा मिरामर क्राउस्टी **** में डायटेटिक्स के प्रमुख कॉर्नी दुआदूद का धन्यवाद।
