स्लीप रिस्टोरेटिव: सर्दियों के दौरान संयम के बिना उपभोग करने के लिए!
कब?
क्या आप जानते हैं कि आधी रात को सोने से पहले घंटों नींद आती है नींद दूसरों के रूप में दो बार पुनर्स्थापना के रूप में? चूंकि दिन छोटे हो रहे हैं, इसलिए सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने में संकोच न करें। जाहिर है, सोने से पहले बहुत भारी भोजन, बहुत मसालेदार या बहुत गीला से बचें, लेकिन टीवी या कंप्यूटर भी: वे आपको आराम करने के बजाय उत्तेजित करते हैं। एक छोटी सी रोशनी के साथ एक अच्छी किताब, पहले से ही लेटी हुई पसंद करें। और अपने आप को धीरे से मॉर्फियस की बाहों में खिसकने दो ...
क्या आप जानते हैं कि आधी रात को सोने से पहले घंटों नींद आती है नींद दूसरों के रूप में दो बार पुनर्स्थापना के रूप में? चूंकि दिन छोटे हो रहे हैं, इसलिए सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने में संकोच न करें। जाहिर है, सोने से पहले बहुत भारी भोजन, बहुत मसालेदार या बहुत गीला से बचें, लेकिन टीवी या कंप्यूटर भी: वे आपको आराम करने के बजाय उत्तेजित करते हैं। एक छोटी सी रोशनी के साथ एक अच्छी किताब, पहले से ही लेटी हुई पसंद करें। और अपने आप को धीरे से मॉर्फियस की बाहों में खिसकने दो ...
आदर्श रूप से, आठ घंटे की रात बनाने की कोशिश करें: यह वही है जो आपके शरीर को वास्तव में ठीक करने की आवश्यकता है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या सोते समय कठिनाई हो रही है, तो इसका कारण यह है कि आपने अपनी लय नहीं पाई है। अपने चक्र का सम्मान करें नींद और बिस्तर पर जाने से पहले पतन के कगार पर होने का इंतजार न करें।
कैसे?
यहां तक कि अगर यह 3 ° C बाहर है, तो सोने से पहले हर रात अपने कमरे को हवादार करना आवश्यक है। एक नवीनीकृत, शुद्ध हवा बेहतर रात की गारंटी है। नियमित रूप से वैक्यूम करना न भूलें, गद्दे पर भी (घुन विशेष रूप से देर से शरद ऋतु को पुन: पेश करते हैं)। आप कमरे में एक सैनिटाइजिंग स्प्रे भी कर सकते हैं या तकिया पर आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें गिरा सकते हैं। आप बेहतर सांस लेंगे: एलर्जी और जुकाम!
छोटे या बड़े ठंड, हीटिंग ऊपर मत जाओ! चैम्बर में अधिकतम 20 ° C तापमान की सिफारिश की जाती है। इसके बजाय, एक अच्छी जोड़ी, पजामा (अपने शरीर को सांस लेने और दिन के विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए बहुत मोटी नहीं) पर दांव लगाएं।
और दिन? यदि आप कर सकते हैं, तो दोपहर की शुरुआत में बीस मिनट की एक झपकी की अनुमति दें। इस छोटे से विराम के बाद, आप ऊर्जा से भरे एक दूसरे दिन के लिए छोड़ दिए जाएंगे!
