बिना थके (बहुत अधिक) मांसपेशियों में नितंब
21 जून। ग्रीष्मकालीन अंतिम रूप से वापस आ गया है। और छुट्टियां तेजी से आ रही हैं। एक जुनून, हालांकि: इस साल आपकी बिकनी आपको दिखाएगी? सुनिश्चित करने के लिए, आप साधनों पर कंजूसी न करें और अच्छे संकल्प करें: स्वस्थ और संतुलित आहार, खेल... केवल यहाँ, सार्वजनिक परिवहन, ट्रैफ़िक जाम, कार्य दिवस और मीटिंग्स के बीच, घर पहुँचते ही आप थक जाते हैं। के सत्रों के साथ नरक करने के लिए खेल, और छोटे व्यंजन। आप फिर अपने सोफे पर, हाथों में बर्फ का एक बर्तन लिए बिना बैठने का सपना देखते हैं। परिणाम: अपने दर्पण का सामना करना, आपको अपना प्रतिबिंब पसंद नहीं है और आप कहते हैं कि यह मांसपेशियों का समय है। GirlsFromMainStreet.com आपकी सहायता के लिए आता है और अब कुछ व्यावहारिक सुझाव देता है, एक पलटाव और फर्म के लिए, बिना (बहुत) थके हुए (हाँ, यह अभी भी प्रयास करेगा)।
1. अपने glutes अनुबंध
अनुबंध अपने नितंबों सबसे अच्छा व्यायाम है। तुम जहां हो वहीं करना। अभ्यास, नहीं? शानदार परिणामों के लिए, इसे करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं। पहले अभ्यास, स्टाइलिस्ट और छवि सलाहकार सिंथिया कोहेन-पेरेस द्वारा प्रस्तावित: 10 सेकंड के लिए अपने नितंबों को अनुबंधित करें, फिर जितनी बार संभव हो रिलीज करें और दोहराएं। दूसरा संभव व्यायाम, प्रसिद्ध स्टार कोच वैलेरी ओर्सोनी द्वारा प्रस्तावित: सीधे खड़े हो जाओ, एक पैर पर दूसरा वजन रखो, और फिर नितंबों को अनुबंधित करके अपनी एड़ी को बाहर की ओर धकेलो। प्रक्रिया को कई बार दोहराएं जब तक कि यह जल न जाए और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। तीसरा व्यायाम: प्रत्येक चरण में, पैर के नितंबों को पीछे की ओर से अनुबंधित करें। प्रत्येक पैर के लिए, कई बार दोहराने के लिए। अंत में, अंतिम व्यायाम संभव: अपने नितंबों को 100 बार अनुबंधित करें, फिर एक संकुचन के दौरान 30 तक गिनें, 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें।
2. ठंडे पानी का एक जेट
अपने नितंबों को मजबूत करने के लिए, अपने शॉवर के अंत में ठंडे पानी के जेट के बारे में सोचें। यह आपके रक्त परिसंचरण को गति देगा और ऊतकों को कस देगा। इससे भी बेहतर: यदि आपके शॉवर हेड में कई जेट हैं, तो एक मालिश जेट और टॉनिक के लिए विकल्प चुनें। दूसरी ओर से बचने के लिए: स्नान बहुत गर्म और बहुत लंबा है, जो विपरीत प्रभाव करेगा।
3. ब्राजील आंदोलन
ब्राजील के आंदोलन: स्टार्स के प्रसिद्ध कोच, वेले ऑरोनेसी, जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो एहसास करने के लिए एक बहुत ही आसान व्यायाम की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, अपने पेट को, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने श्रोणि को आगे झुकाएं और अपने नितंबों को अनुबंधित करें। अंत में, अपने श्रोणि को अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं। अपने ब्रश करने के समय को पूरा करने के लिए, एक छोटे से दैनिक व्यायाम के लिए, जो बहुत अधिक समय नहीं लेगा, लेकिन कुछ ही हफ्तों बाद इसका सारा प्रभाव पड़ेगा।
सिंथिया कोहेन-पेरेस, प्रेट द्वारा प्रकाशित, फैशन और सौंदर्य के 1001 रहस्य।
रीडर्स डाइजेस्ट में वेलेरी ओरसनसी, कोच सीक्रेट्स।
