स्कीइंग के लिए अच्छी हालत में
जाने से पहले
आदर्श रूप से यह छोड़ने (जॉगिंग, साइकिल चलाना, शरीर सौष्ठव) से दो महीने पहले तैयार करना आवश्यक होगा खेल जो निचले अंगों को काम करते हैं), खासकर यदि आप एक खेल प्रकृति के नहीं हैं। यह एक न्यूनतम है। लेकिन निरपेक्ष में, कई बिना किसी शारीरिक तैयारी के छोड़ रहे हैं, जो स्पष्ट रूप से खतरनाक है।
कम से कम सीढ़ियों से चलने के बारे में सोचें, बस और मेट्रो से पहले दो स्टेशन उतरें और हमारे कोच ब्रिगिट की सलाह का पालन करें.
मोच, टकराव ... सतर्क रहें
डालने से पहले स्कीस्कीइंग से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को खींचकर एक घंटे का एक चौथाई वार्मअप करना सबसे अच्छा है।
यदि आप वास्तव में मांसपेशियों की थकान महसूस करते हैं, तो एक खराब गिरावट के जोखिम पर रोकें।
मोच आज का पहला दर्दनाक जोखिम दर्शाता है स्की अल्पाइन। हर साल, स्कीयर का एक तिहाई पीड़ित होते हैं। इनमें से, 14,500 अपने सबसे गंभीर रूप से पीड़ित हैं: पूर्वकाल क्रूसिएट लिगमेंट का टूटना। यह सभी स्कीयर को प्रभावित करता है, लेकिन यह जोखिम महिलाओं में तीन गुना बढ़ जाता है, जिसका मुख्य कारण बेहतर लिगामेंट की शिथिलता है।
बाइंडिंग का गलत समायोजन और प्रशिक्षण की कमी भी जिम्मेदार है।
साइट पर, किसी पेशेवर द्वारा आपके निर्धारण की जांच करने में संकोच न करें, यह कई दुर्घटनाओं से बच सकता है। आपको बहुत आसानी से नहीं उतारना चाहिए और इसके विपरीत आपकी बाइंडिंग भी तंग नहीं होनी चाहिए।
इसके अलावा, हर साल होने वाली टक्करों पर ध्यान दें, जो गंभीर आघात के लिए जिम्मेदार हैं, जिसमें कपाल भी शामिल है। यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि बच्चे हेलमेट पहनते हैं।
आँखों के लिए बाहर देखो!
बर्फ, सूरज और ऊंचाई विशेष रूप से त्वचा के लिए आंखों के लिए हानिकारक हैं। विकिरण अत्यंत तीव्र है। बर्फ यूवी का 85% दर्शाता है। आप जितना ऊंचा चढ़ते हैं, उतना ही कम वायुमंडल किरणों से बचाता है।
एक बर्फ नेत्रहीन देखने के जोखिम पर गुणवत्ता धूप का चश्मा के साथ खुद को लैस करें। यह बहुत दर्दनाक स्थिति एक झुनझुनी सनसनी के साथ शुरू होती है, जैसे कि अगर आपके पास आंख में रेत थी, तो लालिमा, फाड़ और असहिष्णुता का कारण बनता है। यह असुरक्षित सूरज के संपर्क में आने के 6 से 24 घंटे के बीच हो सकता है।
आज, वैज्ञानिक यह कहने में सक्षम हैं कि लंबे समय में सूरज लेंस और रेटिना को नुकसान के लिए जिम्मेदार है।
भोजन
एक अच्छा आहार जब आप करते हैं स्की एक प्राथमिकता है। ठंड और तनाव से कैलोरी की हानि होती है। अच्छा नाश्ता करें और बर्फ से ढकी ढलान और धूप का पूरा फायदा उठाने के बहाने दोपहर का भोजन न छोड़ें। इसके विपरीत, यह भोजन आपको थोड़ा सांस लेने और धीमी शक्कर, पास्ता, चावल, साबुत रोटी और सूखे मेवों का सेवन करने की अनुमति देगा।
पर्याप्त पीएं।
यहां तक कि अगर आपको प्यास नहीं लगती है, तो बहुत अधिक और नियमित रूप से पीएं। शराब को भूल जाओ, विशेष रूप से प्रसिद्ध मुल्ला शराब, जो किसी के विचार के विपरीत है, आपको गर्म नहीं करता है बल्कि शरीर के तापमान को गिरा देता है।
* सूचना का स्रोत INPES (नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर प्रिवेंशन एंड हेल्थ एजुकेशन) और ASNAV (नेशनल एसोसिएशन फॉर द इंप्रूवमेंट ऑफ साइट)।
आदर्श रूप से यह छोड़ने (जॉगिंग, साइकिल चलाना, शरीर सौष्ठव) से दो महीने पहले तैयार करना आवश्यक होगा खेल जो निचले अंगों को काम करते हैं), खासकर यदि आप एक खेल प्रकृति के नहीं हैं। यह एक न्यूनतम है। लेकिन निरपेक्ष में, कई बिना किसी शारीरिक तैयारी के छोड़ रहे हैं, जो स्पष्ट रूप से खतरनाक है।
कम से कम सीढ़ियों से चलने के बारे में सोचें, बस और मेट्रो से पहले दो स्टेशन उतरें और हमारे कोच ब्रिगिट की सलाह का पालन करें.
मोच, टकराव ... सतर्क रहें
डालने से पहले स्कीस्कीइंग से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को खींचकर एक घंटे का एक चौथाई वार्मअप करना सबसे अच्छा है।
यदि आप वास्तव में मांसपेशियों की थकान महसूस करते हैं, तो एक खराब गिरावट के जोखिम पर रोकें।
मोच आज का पहला दर्दनाक जोखिम दर्शाता है स्की अल्पाइन। हर साल, स्कीयर का एक तिहाई पीड़ित होते हैं। इनमें से, 14,500 अपने सबसे गंभीर रूप से पीड़ित हैं: पूर्वकाल क्रूसिएट लिगमेंट का टूटना। यह सभी स्कीयर को प्रभावित करता है, लेकिन यह जोखिम महिलाओं में तीन गुना बढ़ जाता है, जिसका मुख्य कारण बेहतर लिगामेंट की शिथिलता है।
बाइंडिंग का गलत समायोजन और प्रशिक्षण की कमी भी जिम्मेदार है। साइट पर, किसी पेशेवर द्वारा आपके निर्धारण की जांच करने में संकोच न करें, यह कई दुर्घटनाओं से बच सकता है। आपको बहुत आसानी से नहीं उतारना चाहिए और इसके विपरीत आपकी बाइंडिंग भी तंग नहीं होनी चाहिए।
इसके अलावा, हर साल होने वाली टक्करों पर ध्यान दें, जो गंभीर आघात के लिए जिम्मेदार हैं, जिसमें कपाल भी शामिल है। यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि बच्चे हेलमेट पहनते हैं।
आँखों के लिए बाहर देखो!
बर्फ, सूरज और ऊंचाई विशेष रूप से त्वचा के लिए आंखों के लिए हानिकारक हैं। विकिरण अत्यंत तीव्र है। बर्फ यूवी का 85% दर्शाता है। आप जितना ऊंचा चढ़ते हैं, उतना ही कम वायुमंडल किरणों से बचाता है।
एक बर्फ नेत्रहीन देखने के जोखिम पर गुणवत्ता धूप का चश्मा के साथ खुद को लैस करें। यह बहुत दर्दनाक स्थिति एक झुनझुनी सनसनी के साथ शुरू होती है, जैसे कि अगर आपके पास आंख में रेत थी, तो लालिमा, फाड़ और असहिष्णुता का कारण बनता है। यह असुरक्षित सूरज के संपर्क में आने के 6 से 24 घंटे के बीच हो सकता है।
आज, वैज्ञानिक यह कहने में सक्षम हैं कि लंबे समय में सूरज लेंस और रेटिना को नुकसान के लिए जिम्मेदार है।
भोजन
एक अच्छा आहार जब आप करते हैं स्की एक प्राथमिकता है। ठंड और तनाव से कैलोरी की हानि होती है। अच्छा नाश्ता करें और बर्फ से ढकी ढलान और धूप का पूरा फायदा उठाने के बहाने दोपहर का भोजन न छोड़ें। इसके विपरीत, यह भोजन आपको थोड़ा सांस लेने और धीमी शक्कर, पास्ता, चावल, साबुत रोटी और सूखे मेवों का सेवन करने की अनुमति देगा।
पर्याप्त पीएं।
यहां तक कि अगर आपको प्यास नहीं लगती है, तो बहुत अधिक और नियमित रूप से पीएं। शराब को भूल जाओ, विशेष रूप से प्रसिद्ध मुल्ला शराब, जो किसी के विचार के विपरीत है, आपको गर्म नहीं करता है बल्कि शरीर के तापमान को गिरा देता है।
* सूचना का स्रोत INPES (नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर प्रिवेंशन एंड हेल्थ एजुकेशन) और ASNAV (नेशनल एसोसिएशन फॉर द इंप्रूवमेंट ऑफ साइट)।
