मुझे जे लो के नितंब चाहिए!
चाहे फ्लैट हो या ड्रोपिंग, हमेशा आपके शरीर के प्रकार के अनुरूप एक व्यायाम होता है! जीन-क्रिस्टोफ ब्लिन, ल'सुइन के कोच आपको अपनी सलाह देते हैं फिटनेस नरक के एक बट के लिए!
व्यायाम 1 "विशेष फ्लैट नितंबों"
- स्लॉट्स : अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को अपने सामने ले जाएं और घुटने को 90 डिग्री पर झुकें। अपनी पीठ को सीधा रखें और टखने के ऊपर घुटने रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक तरफ तीस बार व्यायाम दोहराएं।
व्यायाम 2 "टॉनिक नितंब"
- प्रकोप : घुटने मोड़ना, स्तंभ के विस्तार में अग्र-भुजाओं, सपाट पीठ और सिर पर आराम करना, दाएं एड़ी को छत पर धकेलना, पैर को 90 ° झुकाना लम्बर को राहत देने के लिए एब्स को अनुबंधित करें। प्रत्येक तरफ 20 के दो सेट करें।
व्यायाम 3 "विशेष काठी"
« सेल्युलाईट पानी और वसा का मिश्रण है और वे इसे नापसंद करना बहुत मुश्किल है, "जीन-क्रिस्टोफ़ कहते हैं जो विशिष्ट स्थानीयकृत अभ्यासों की सिफारिश करते हैं।
- प्रारंभिक स्थिति : बायीं ओर लेटा हुआ, पैर मुड़े हुए, बायीं भुजा सिर को सहारा देती है।
- व्यायाम : अपने पैर को थोड़ा सा "में" रखकर अपने दाहिने पैर को जमीन से लगभग 50 सेमी ऊपर उठाएं। श्रोणि को पीछे न झुकाएं, यह जांघ की बाहरी मांसपेशी है जिसे काम करना है। 30 चाल के दो सेट करें। फिर भुजाएँ बदलें।
