यदि आप जल्द ही चले जाते हैं
कोचक्लब साइट दो फिजियोथेरेपिस्टों द्वारा विकसित एक स्की तैयारी कार्यक्रम प्रदान करती है जो छोड़ने से दो से तीन सप्ताह पहले शुरू होती है। इसमें प्रत्येक 10 मिनट के वीडियो में 21 पाठ हैं। कार्यक्रम प्रगतिशील है और इसे तीन स्तरों में विभाजित किया गया है, जितना अधिक हम आगे बढ़ते हैं, उतने ही कठिन अनुक्रम बनते जाते हैं। लेकिन यह सभी के लिए सुलभ है, अपने आप में आसान होने वाले अभ्यास, यह वास्तव में धीरज में काम है जिसकी सबसे अधिक आवश्यकता है।

प्रत्येक दस मिनट का सत्र 4 चरणों में होता है। पहले वार्म-अप: जमीन पर खड़े होने या व्यायाम करने के लिए धन्यवाद, व्यक्ति जांघों की मांसपेशियों को हल करता है। फिर, मांसपेशियों के सुदृढीकरण: हम पूरे शरीर, समूह द्वारा समूह को हल करने के लिए विभिन्न अभ्यासों का पालन करते हैं। फिर हम संतुलन काम करते हैं, जो स्नायुबंधन और tendons तैयार करने की अनुमति देता है, खासकर टखनों और घुटनों के आसपास। हम स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होते हैं।

उद्देश्य: आप स्कीइंग के लिए तैयारी करते हैं, पंजीकरण के बाद 15 मुफ्त पहले दिन फिर 1 महीने: 16,90? या पैकेज 12 महीने: 8,90? / महीना।
www.coachclub.com

अगर आपके पास कुछ मार्जिन है
यदि आपके पास तैयार होने के लिए थोड़ा और समय है, तो एक शिक्षक द्वारा डिज़ाइन किए गए फीलिंग फॉर्म ऑनलाइन कोचिंग वेबसाइट के विशेष शीतकालीन खेल कार्यक्रम का विकल्प चुनें। फिटनेस। यह पांच सप्ताह से अधिक समय तक होता है और इसमें 23 वीडियो पाठ और आहार पर सलाह और सर्दियों के खेल के लिए शारीरिक रूप से तैयार करने के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल हैं।
कोचक्लब के समान सिद्धांत, पाठ्यक्रम लगभग दस मिनट तक चलते हैं। पहले दो सप्ताह, हम मजबूत बनाने के लिए विभिन्न अभ्यासों के साथ हृदय पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अगले दो सप्ताह पूरे शरीर पर काम के साथ शारीरिक तैयारी के लिए समर्पित होते हैं और अंतिम सप्ताह अधिक विशिष्ट होता है और यह है पूरी तरह से स्लाइडिंग खेलों के लिए समर्पित है, खेल के अनुसार विभिन्न अभ्यासों के साथ जो हम अभ्यास करेंगे।

विशेष शीतकालीन खेल कार्यक्रम को महसूस करें, 5 सप्ताह, 32 ?.
www.feeling-forme.com

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