खाद्य पदार्थ जो ऊर्जा देते हैं
कुछ पेप को फिर से हासिल करने के लिए, हम विटामिन सी के फल और सब्जियों के आपूर्तिकर्ताओं: मिर्च, साइट्रस, आम, पपीता, अमरूद या स्ट्रॉबेरी का सेवन करने का ध्यान रखते हैं। हम कम सोचते हैं लेकिन अजमोद विटामिन सी से भी भरपूर होता है। हम एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ई से भरपूर फलों का भी चयन करते हैं: एवोकाडो, कीवी, ब्लूबेरी, आम। आप गोजी बेरी, अनार या क्रैनबेरी फलों के रस का विकल्प भी चुन सकते हैं। हम अंकुरित बीज, बीजों के बारे में भी सोचते हैं जो पोषक तत्वों को सक्रिय करने का एक केंद्र हैं। सब्जियों और फलों के रंगों पर अपने विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट्स और बीटा-कैरोटीन का कोटा होने के लिए खेलें: एक विविध और संपूर्ण सेवन सुनिश्चित करें, एक इंद्रधनुष होना चाहिए अपनी प्लेट पर
स्मूदी पीना भी दिलचस्प हो सकता है: आम / पपीता या गाजर / नारंगी और जमीन अदरक के संयोजन का विकल्प चुनें। इसके अलावा, ताजे फल और सब्जियां जीवन शक्ति देती हैं। उदाहरण के लिए, सब कुछ मौसम में है: टमाटर, ऑबर्जिन और ज़ुकीनी, मिर्च, शतावरी पकाया या कच्चा।
इसके अलावा फैट को टारगेट करके चुनें जो ओमेगा 3 से भरपूर हैं जैसे कि रेपसीड ऑयल या नट्स। अलसी और अंकुरित बीज भी इन आवश्यक फैटी एसिड के सेवन का एक अच्छा स्रोत हैं। अन्य बीजों (तिल या सन) के अलावा भी बहुत दिलचस्प हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने मेनू में दालें जोड़ें (दाल, किडनी बीन्स, चिक मटर ...)। क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, बाजरा या जई, प्रोटीन और मैग्नीशियम में समृद्ध के लिए उदाहरण के लिए चयन करके अनाज की अपनी खपत से भिन्न। सफेद ब्रेड को राई की ब्रेड या साबुत ब्रेड से बदलें। और मसाले का भी उपयोग करें, बहुत स्फूर्तिदायक।
एक सप्लाई भलाई, स्वास्थ्य और प्रेरणा के लिए विविध, संतुलित आवश्यक है!
* निजी अभ्यास में डायटीशियन-न्यूट्रिशनिस्ट कोरिन्ने पीरानो का धन्यवाद, //bienmanger-vivremoux.fr
