खाना: 6 से 12 साल के बीच के बच्चे को कैसे खिलाएं
उम्र कुछ भी हो,सप्लाई विविध और संतुलित होना चाहिए। यह अच्छी तरह से विकसित होगा, बढ़ेगा लेकिन स्वाद और भोजन की दुनिया का भी विस्तार करेगा। लेकिन यहाँ भी, भोजन की आवश्यकता एक बच्चे से दूसरे बच्चे में भिन्न होती है। यह उसके वजन, उसकी ऊंचाई, उसकी वृद्धि की गति और अगर वह एक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करता है, तो यह ध्यान में रखेगा।
चूल्हे में जाओ!
नियमित भोजन और स्वस्थ स्नैक्स आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों, डेयरी उत्पादों, लीन मीट, मछली, मुर्गी, अंडे, फलियां और तिलहन से भरपूर खाद्य पदार्थों से बने होते हैं। ये खाद्य पदार्थ उचित वृद्धि में योगदान देंगे।
जैसे-जैसे हम पास आते हैंकिशोर की उम्र, आपके बच्चों के लिए पोषण की जरूरतें मुख्य रूप से विकास के चरम पर होती हैं, जो यौवन के दौरान (लड़कियों के लिए 11 से 15 साल और लड़कों के लिए 13 और 16 साल के बीच) होती हैं। नतीजतन, कुछ पोषक तत्वों को लोहे और कैल्शियम जैसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। किशोरों के लिए पोषण संबंधी सिफारिशों में से एक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट और मछली का सेवन बढ़ाना है, लेकिन फलियां, हरी सब्जियां, तिलहन या साबुत अनाज भी।
नाश्ते को "स्किप" न करें
अध्ययनों से पता चलता है कि युवा लोगों द्वारा नाश्ता अक्सर "स्किप" किया जाता है। फिर भी यह भोजन ऊर्जा और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विशेष रूप से, यह स्कूल में एकाग्रता और प्रदर्शन में सुधार करता है।
स्नैक्स और स्नैक्स महत्वपूर्ण भोजन हैं
सुबह का एक छोटा स्नैक और एक दिन की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए एक स्नैक। वे वास्तव में पूरा करेंगेसप्लाई विशेष रूप से कैल्शियम लाने का दिन। स्नैक में एक फल, एक डेयरी उत्पाद, एक आटा और एक पेय (अधिमानतः पानी) होते हैं।
दोपहर और रात के खाने के संबंध में, मांस को एकीकृत करना आवश्यक है, लेकिन विशेष रूप से फ़ाइनक्स और सब्जियां। पनीर या मिठाई? दोनों क्यों नहीं! लेकिन अगर आप पनीर लेते हैं, तो एक फल का चुनाव करना जरूरी होगा, दूसरे डेयरी का नहीं।
अलग-अलग भोजन के बीच बच्चे के आहार को विभाजित करें
एक अच्छा नाश्ता, यह क्या है? इसमें एक आटा, एक डेयरी उत्पाद और एक पेय शामिल होना चाहिए।
कौन सा पीता है?
बच्चों को भी अक्सर पीना चाहिए खासकर यदि वे शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। पानी शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण तरल है और कैलोरी प्रदान नहीं करता है। अन्य पेय जैसे दूध और इसके डेरिवेटिव या रस बच्चों को उचित हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के लिए परोसे जा सकते हैं। बच्चे को एक दिन में कम से कम दस गिलास पानी पीना चाहिए। नींबू पानी, सिरप या ठंडी चाय में बहुत अधिक चीनी होती है और यह विटामिन या खनिजों जैसे अन्य पोषण तत्वों से रहित होती है। कोल्ड टी और कोला में थाइन या कैफीन होता है जो रोमांचक पदार्थ होते हैं।
स्नैक्स "बूडर"
बच्चों और किशोरों में बार-बार नाश्ता करने की प्रवृत्ति होती है। कम उम्र में सही भोजन विकल्प बनाना एक पलटा है जो जीवन भर रहेगा।
विकास को कैल्शियम और प्रोटीन के विशेष आहार सेवन की आवश्यकता होती है
कैल्शियम के लिए, 6 और 9 वर्ष की आयु के बीच डेयरी उत्पादों की चार सर्विंग्स की आवश्यकता होती है। 10 और 12 साल की उम्र के बीच पांच दैनिक सर्विंग्स की पेशकश की जानी चाहिए। प्रोटीन के लिए, 40 ग्राम मांस या मछली की दैनिक सेवा 12 साल तक के लिए पर्याप्त है।
क्षरण पर ध्यान दें ...
खराब पोषण के परिणामस्वरूप खांसी हो सकती है। वास्तव में, मीठे और चिपचिपे खाद्य पदार्थ (मिठाई, चॉकलेट, सोडा ...), भोजन के बीच में, गुहाओं की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं। स्नैक्स के बाद, बच्चे आवश्यक रूप से अपने दाँत ब्रश नहीं करते हैं, इसलिए आपको ताजे फल, डेयरी उत्पाद और ब्रेड पसंद करना चाहिए। गुहाओं के विकास को रोकने के लिए, आपको प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत धोने की आदत अवश्य डालनी चाहिए।
मेज पर, बच्चे!
परिवार के साथ बिताया गया भोजन पल, पुनर्मिलन और चर्चा साझा कर सकता है ...
चूल्हे में जाओ!
नियमित भोजन और स्वस्थ स्नैक्स आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों, डेयरी उत्पादों, लीन मीट, मछली, मुर्गी, अंडे, फलियां और तिलहन से भरपूर खाद्य पदार्थों से बने होते हैं। ये खाद्य पदार्थ उचित वृद्धि में योगदान देंगे।
जैसे-जैसे हम पास आते हैंकिशोर की उम्र, आपके बच्चों के लिए पोषण की जरूरतें मुख्य रूप से विकास के चरम पर होती हैं, जो यौवन के दौरान (लड़कियों के लिए 11 से 15 साल और लड़कों के लिए 13 और 16 साल के बीच) होती हैं। नतीजतन, कुछ पोषक तत्वों को लोहे और कैल्शियम जैसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। किशोरों के लिए पोषण संबंधी सिफारिशों में से एक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट और मछली का सेवन बढ़ाना है, लेकिन फलियां, हरी सब्जियां, तिलहन या साबुत अनाज भी।
नाश्ते को "स्किप" न करें
अध्ययनों से पता चलता है कि युवा लोगों द्वारा नाश्ता अक्सर "स्किप" किया जाता है। फिर भी यह भोजन ऊर्जा और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विशेष रूप से, यह स्कूल में एकाग्रता और प्रदर्शन में सुधार करता है।
स्नैक्स और स्नैक्स महत्वपूर्ण भोजन हैं
सुबह का एक छोटा स्नैक और एक दिन की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए एक स्नैक। वे वास्तव में पूरा करेंगेसप्लाई विशेष रूप से कैल्शियम लाने का दिन। स्नैक में एक फल, एक डेयरी उत्पाद, एक आटा और एक पेय (अधिमानतः पानी) होते हैं।
दोपहर और रात के खाने के संबंध में, मांस को एकीकृत करना आवश्यक है, लेकिन विशेष रूप से फ़ाइनक्स और सब्जियां। पनीर या मिठाई? दोनों क्यों नहीं! लेकिन अगर आप पनीर लेते हैं, तो एक फल का चुनाव करना जरूरी होगा, दूसरे डेयरी का नहीं।
अलग-अलग भोजन के बीच बच्चे के आहार को विभाजित करें
एक अच्छा नाश्ता, यह क्या है? इसमें एक आटा, एक डेयरी उत्पाद और एक पेय शामिल होना चाहिए।
कौन सा पीता है?
बच्चों को भी अक्सर पीना चाहिए खासकर यदि वे शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। पानी शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण तरल है और कैलोरी प्रदान नहीं करता है। अन्य पेय जैसे दूध और इसके डेरिवेटिव या रस बच्चों को उचित हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के लिए परोसे जा सकते हैं। बच्चे को एक दिन में कम से कम दस गिलास पानी पीना चाहिए। नींबू पानी, सिरप या ठंडी चाय में बहुत अधिक चीनी होती है और यह विटामिन या खनिजों जैसे अन्य पोषण तत्वों से रहित होती है। कोल्ड टी और कोला में थाइन या कैफीन होता है जो रोमांचक पदार्थ होते हैं।
स्नैक्स "बूडर"
बच्चों और किशोरों में बार-बार नाश्ता करने की प्रवृत्ति होती है। कम उम्र में सही भोजन विकल्प बनाना एक पलटा है जो जीवन भर रहेगा।
विकास को कैल्शियम और प्रोटीन के विशेष आहार सेवन की आवश्यकता होती है
कैल्शियम के लिए, 6 और 9 वर्ष की आयु के बीच डेयरी उत्पादों की चार सर्विंग्स की आवश्यकता होती है। 10 और 12 साल की उम्र के बीच पांच दैनिक सर्विंग्स की पेशकश की जानी चाहिए। प्रोटीन के लिए, 40 ग्राम मांस या मछली की दैनिक सेवा 12 साल तक के लिए पर्याप्त है।
क्षरण पर ध्यान दें ...
खराब पोषण के परिणामस्वरूप खांसी हो सकती है। वास्तव में, मीठे और चिपचिपे खाद्य पदार्थ (मिठाई, चॉकलेट, सोडा ...), भोजन के बीच में, गुहाओं की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं। स्नैक्स के बाद, बच्चे आवश्यक रूप से अपने दाँत ब्रश नहीं करते हैं, इसलिए आपको ताजे फल, डेयरी उत्पाद और ब्रेड पसंद करना चाहिए। गुहाओं के विकास को रोकने के लिए, आपको प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत धोने की आदत अवश्य डालनी चाहिए।
मेज पर, बच्चे!
परिवार के साथ बिताया गया भोजन पल, पुनर्मिलन और चर्चा साझा कर सकता है ...
