खाना 3-6 साल: यह एक बड़े की तरह खाता है
भोजन के असंतुलन में न पड़ें
दशकों से, खाद्य असंतुलन परिवारों में चला गया है। दोनों कामकाजी माता-पिता के पास अब अच्छा संतुलित भोजन तैयार करने और मेनू को बहुत समृद्ध बनाने का समय नहीं है जो दिन में पहले "चखा" मेनू को ध्यान में नहीं रखते हैं। नर्सरी या किंडरगार्टन में, हमारे छोटे गोरा सिर को दिया जाने वाला भोजन बहुत जल्दी निगल जाता है।
दूध निकालें ... एक मजेदार विचार
दूध अभी भी बच्चे के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। चार से पांच साल की उम्र से, कई माता-पिता दूध का सेवन कम करते हैं। विचित्र, कितना अजीब! विशेष रूप से उसकी हड्डियों के विकास और स्वास्थ्य के लिए, बच्चे (उसके बहुमत तक) को इसके सभी रूपों में इसकी आवश्यकता होती है: दूध, योगर्ट, पनीर ...
भोजन छोड़ें नहीं
सभी भोजन - संतुलित और विविध - महत्वपूर्ण हैं। बड़े होकर, कुछ टोडलर स्नैकिंग के लिए आकर्षित होते हैं जो जल्दी से एक बुरी आदत बन जाएगी। बेनाम: यह बुरा है! खाद्य पदार्थ आमतौर पर बहुत मोटे और / या बहुत मीठे होते हैं। आवश्यक तत्वों की कमी, वे बिना ब्याज के कैलोरी ले आते हैं और स्वास्थ्य के लिए खराब होते हैं।
क्या आप बिना नाश्ते के कर सकते हैं?
बहुत अच्छा सवाल! स्नैक बच्चे को रात के खाने तक इंतजार करने की अनुमति देगा। सावधान रहें, यह हल्का नहीं बल्कि हल्का होना चाहिए: एक डेयरी उत्पाद, एक अनाज उत्पाद जैसे कि रोटी और क्यों एक मौसमी फल नहीं।
अन्य भोजन के लिए, उन्हें एक एंट्री, एक डिश (एक दिन का मांस, अंडा या मछली), एक डेयरी और एक फल शामिल करना चाहिए । हम आपको याद दिलाते हैं कि बच्चे को एक दिन में पांच फल और सब्जियां खाने चाहिए।
दैनिक, बच्चे को ऊर्जा के लिए अनाज, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और रोटी खाना चाहिए। इसके मेनू में कच्चे और पके फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए जो विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं।
अगर बच्चे खाना बनाते हैं ... तो क्या करें?
एक दिन में पाँच फल और सब्जियाँ विशेष रूप से अस्वीकार करने की अवधि में आसान होती हैं, जिसे "निबोफिया" भोजन भी कहा जाता है। कुछ खाद्य पदार्थ (पालक, पनीर ...) 4-5 वर्ष की आयु के आसपास बच्चे को घृणा कर सकते हैं। और अस्वीकृति की यह अवधि नौ वर्ष की आयु तक रह सकती है।
घबराओ मत! ज़ेन रहें और उसे जबरन या ब्लैकमेल किए बिना विभिन्न सब्जियों की पेशकश जारी रखें। "कंसील" सब्जियां ... यह विधि, जो मेरे समय में काम करती थी, बच्चे द्वारा अस्वीकार की गई सब्जियों को नमकीन पाई में, gratin में, प्यूरी में या सलाद में डालना था। सब्जियों के विपरीत - पता है क्यों - फल बेहतर स्वीकार किए जाते हैं।
क्या आप जानते हैं?
हालांकि लेने के लिए एक छोटी सी सावधानी है: तीन साल से पहले सूखी सब्जियों से बचा जाना चाहिए।
बिना अतिरिक्त और बिना किसी भोजन के
3 और 6 साल के बीच, हल्के उत्पादों की सिफारिश नहीं की जाती है। बल्कि, हमें उचित मात्रा का चुनाव करना चाहिए। मक्खन या तेल के अत्यधिक उपयोग से भी बचना चाहिए। मिठाई के रूप में, उन्हें अनुमति दी जाती है लेकिन संयम से। वे अधिक वजन वाले बच्चों के लिए खतरनाक हो सकते हैं।
अपने बच्चे को भी दो कारणों से धीरे-धीरे चबाना सीखना चाहिए: भोजन का आनंद लेने और संतुष्ट होने के लिए। एक छोटी सी सलाह जो हमेशा लागू करना आसान नहीं होता है: भोजन की अवधि के दौरान टेलीविजन चालू न करें।
बच्चे को जल्दी टेबल पर बैठना, नियमित समय पर खाना और संरचित भोजन बनाना सीखना चाहिए।
उसे नए स्वाद, नए खाद्य पदार्थों की खोज करने की अनुमति देने के लिए, माता-पिता रंगों, आकृतियों, बनावट की खोज के साथ मजेदार भोजन स्थापित कर सकते हैं।
लंबे समय तक खेल गतिविधि जीते
न्यूयॉर्क मैराथन की तैयारी के लिए वह अभी भी बहुत छोटा है, लेकिन शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है: सीढ़ियों पर चढ़ना, चलना या साइकिल चलाना, एक वर्ग या जंगल में चलना।
