गर्मियों से पहले सुंदर: बिस्तर में करने के लिए 5 अभ्यास
अभ्यासों की यह श्रृंखला मांसपेशियों के निर्माण को लक्षित नहीं करेगी, शरीर सिर्फ मांसपेशियों के गहन कार्य के लिए तैयार नहीं है। बिस्तर में, हम स्ट्रेचिंग की श्रृंखला के साथ स्ट्रेचिंग अभ्यास की ओर अधिक बढ़ते हैं।
जाग रहा है
दिन की शुरुआत सही करने के लिए, यहाँ एक बहुत ही सरल व्यायाम है। हमेशा अपने बिस्तर पर लेटें (लेकिन चादरों के बाहर), पीठ पर, हाथ सिर के ऊपर, अधिकतम तक बढ़ जाते हैं। जितना संभव हो उतना बांहों और पैरों को स्ट्रेच करें। स्थिति को पकड़ें और छोड़ें। कई बार दोहराएं। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में, सांस लेना जरूरी है। यह काम को गहरा करने की अनुमति देता है। यहाँ, साँस छोड़ने के दौरान साँस छोड़ते और साँस छोड़ने पर छोड़ते हैं।
पैरों के लिए
हमेशा उसकी पीठ पर झूठ बोलने से बाहें फैलती हैं, पैर जमीन पर झुकते हैं। उड़ते समय दोनों पैरों को एक तरफ छोड़ दें। समाप्ति बेहतर छूट की अनुमति देता है। साँस लेते समय पैरों को फिर से इकट्ठा करें और फिर साँस छोड़ने के दौरान उन्हें दूसरी तरफ छोड़ दें। दोहराएँ।
पीठ के लिए
चार पैरों वाली स्थिति में, अपने हाथों को जितना संभव हो आगे ले जाएं और अपने नितंबों को अपनी छाती पर वापस बिस्तर पर लाकर एड़ी की ओर कम करें। यदि वह पर्याप्त नहीं खींचता है, तो थोड़ा आगे बढ़ें। यह स्थिति आपको अपनी पीठ को फैलाने की अनुमति देती है। और अच्छी तरह से सांस लेना न भूलें।
बाहों और पीठ के लिए
क्रॉस-लेग्ड बैठे, हाथों को ऊपर की ओर खींचकर श्वास लें। साँस छोड़ते हुए आप अपनी बाहों और छाती को आगे की तरफ नीचे करें। जहां तक संभव हो अपनी बाहों को फैलाएं। पीठ सपाट होनी चाहिए, विशेष रूप से गोल पीठ पर न करें।
पीठ और पैरों के लिए
और अब, यह उठने का समय है। खड़े होना, बिस्तर का सामना करना, पैरों को अलग करना, पैर फर्श पर सपाट और हाथ बिस्तर पर सपाट। व्यायाम को सही तरीके से करने के लिए, सावधान रहें कि आप बिस्तर के बहुत करीब न हों और अपने पैरों को अच्छी तरह से अलग रखें। अपने नितंबों को पीछे की ओर खींचकर अपनी छाती को जमीन से टिकाएं। सावधान रहें, अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें। यह अभ्यास पीठ को खींचने की अनुमति देता है (बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप खराब स्थिति में सोते हैं) और जांघों के पीछे।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज स्ट्रेचिंग और पोज़िशन पर आधारित होती है। 15 सेकंड के लिए, आपको अपनी स्थिति को अपनी संभावनाओं की अधिकतम सीमा तक प्राप्त करना होगा। यह कठिन खींचना चाहिए, लेकिन आपको दर्द की सीमा से ठीक पहले रोकना होगा। तब स्थिति 15 सेकंड के लिए आयोजित की जाती है और लगभग 20 सेकंड के लिए जारी की जाती है। फिर हम 4 बार फिर से शुरू करते हैं।
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