गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत पाने के 3 तरीके
चलना
आसान व्यायाम और सभी की पहुंच के भीतर, चलना एक आदर्श खेल है, विशेष रूप से भविष्य की माताओं के लिए जो पहले से ही बहुत कम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करती हैं गर्भावस्था। अधिक "पेशी" सत्र के लिए दैनिक चलने या खेल के जूते के लिए फ्लैट जूते से सुसज्जित, मुख्य बात यह है कि कोमल गति से दिन में 30 मिनट खर्च करना है। पेट का पट्टा मजबूत करना, शिरापरक वापसी में सुधार, धीरज, बेहतर सांस ... सकारात्मक की तुलना में!
खिंचाव
आपका मुख्य तत्व गर्भावस्था, स्ट्रेचिंग एक आदत है जिससे पीठ के दर्द को जल्दी से दूर किया जा सकता है और कुछ महीनों के बाद, रीढ़ को आराम और मजबूत करें। यहां एक व्यायाम है जिसे अंत तक सुरक्षित रूप से अभ्यास किया जा सकता है: बड़ी पीठ। यह धीरे से पेट के वजन को पीछे छोड़ते हुए पूरी रीढ़ को फैलाता है: सभी चौकों पर जाएं, अपने सिर को आगे की ओर झुकाकर सांस लें, फिर सांस छोड़ते हुए श्रोणि को ऊपर की ओर धकेलें "बड़ा बैक" बनाने के लिए। अन्य खिंचाव निश्चित रूप से संभव हैं, जैसे कि श्रोणि झुकाव, सलाह के लिए अपने दाई से पूछें।
मातृत्व गद्दी
की गद्दी गर्भावस्था उन सभी के लिए एक अच्छा निवेश है जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं और जो घर पर एक आरामदायक मुद्रा अपनाना चाहते हैं। एक साधारण बोलस्टर की तुलना में अधिक प्रभावी, यह विशेष रूप से मल्टीटास्किंग है जो आपके 9 महीनों के दौरान आपकी रातों का सबसे अच्छा साथी होगा गर्भावस्था और इसके बाद भी, क्योंकि यह एक अतिरिक्त कुफिन और एक नर्सिंग तकिया के रूप में काम कर सकता है।
