दिसंबर 4, 2020

अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स

नींद की एक अच्छी लय का पता लगाएं। सभी गर्मियों में, हम देर से बिस्तर पर गए, हमने सुबह की सुबह बिताई और कभी-कभी झपकी लेने के लिए भी दिया। परिणाम, जब हम छुट्टी से वापस आते हैं, हमारी गति नींद पूरी तरह से चरण से बाहर है। आपको जल्दी सोने के लिए पर्याप्त समय निकालने के लिए जल्दी सोना है। हमारे सुझाव आपको सो जाने में मदद करने के लिए:
  • - हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। हर दिन एक ही समय पर जागने से भी मदद मिल सकती है। आपको अपनी लय स्वयं ढूंढनी होगी नींद.
  • - यदि आप अभी तक नहीं गए हैं तो बिस्तर पर न जाएं नींद। लेकिन अगर आपको थकावट महसूस होने लगे, तो तुरंत बिस्तर पर जाएं और लड़ाई न करें या आपको नाव गुम होने का खतरा हो।
  • - हल्का खाना और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले खाना न खाएं। पाचन में कठिनाई नींद को धीमा कर सकती है।
  • - नियमित व्यायाम काफी फायदेमंद है लेकिन बिस्तर पर जाने से ठीक पहले नहीं।
  • - अपने कंप्यूटर का उपयोग न करें। यह प्रकाश स्रोत मस्तिष्क को जागृत रखेगा। वास्तव में, किसी भी दृश्य, श्रवण या बौद्धिक उत्तेजना से बचना बेहतर है।
  • - बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें।
 
विश्राम का अभ्यास करें। यह दिमाग को खाली करने, लड़ने के लिए अनुमति देता है तनाव और जाने दो। विशेषज्ञों द्वारा समूह और व्यक्तिगत सत्रों में अभ्यास करने के लिए कई तकनीकें विकसित की गई हैं। आप घर पर कुछ बुनियादी अभ्यास भी कर सकते हैं। एक शांत कमरे में, एक अर्ध अंधेरे में, एक बैठने की स्थिति में बसता है।
- हम उसकी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम अपने शरीर में हवा के मार्ग की कल्पना करते हुए धीरे-धीरे सांस लेते हैं और सांस लेते हैं। इस प्रकार हम दिन को खाली करने के लिए पाँच मिनट आरक्षित करते हैं तनाव दिन का।
- आप अपनी मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हम 10 से 20 सेकंड के बीच मांसपेशियों को अनुबंधित और शिथिल करते हैं, एक के बाद एक सिर से पैर तक। यह मांसपेशियों के तनाव से लड़ने में मदद करता है।
- उस रंग की कल्पना करें जिसे आप पसंद करते हैं या आप जिस स्थान पर रहना चाहते हैं, वह कल्याण का पर्याय है। फिर अपने सभी अंधेरे विचारों को इस सकारात्मक सोच के साथ बदलें।

Full Body Balancing - Correct Imbalances and Feel Great in your Body - Gentle Rain Sounds (दिसंबर 2020)