गर्भावस्था के दौरान खेल की दस आज्ञाएँ
1- यदि आप गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं कर रही थीं, तो यह ऐसी गतिविधि चुनने का समय नहीं है जिसके लिए बहुत अधिक प्रयास और प्रशिक्षण की आवश्यकता होगीचलना या तैराकी जैसे सरल विषयों को प्राथमिकता दें।
2- आप गर्भवती हैं और आप आकार में रहना चाहते हैं, पसंद करते हैं खेल नरम।
3- सुरक्षा का विशेषाधिकार : सबसे पहले, अपने चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें कि वह आपका अभ्यास करें खेल पसंदीदा में एक contraindication नहीं है
4- ए का चुनाव न करें खेल जहां आप गिरने का जोखिम उठाते हैं, वार प्राप्त करने या संतुलन खोने के लिए। स्कीइंग, घुड़सवारी के लिए बहुत बुरा है, खेल सामूहिक या गोताखोरी। बाद में देखेंगे।
5- अपनी लय का सम्मान करें और अपनी बात सुनें : विशेष रूप से पहले 3 महीनों के दौरान ओवरवर्क न करें।
6- चोट के जोखिम को कम करने के लिए, प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में खिंचाव करें।
7- चौथे महीने में शुरू करते हुए, बैठे, खड़े, या अपनी तरफ झूठ बोलते हुए व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें
8- अगर आपको अच्छा नहीं लग रहा है अपने सत्र के दौरान, विशेष रूप से बंद करो। आप बाद में अपनी गतिविधि फिर से शुरू करेंगे।
9- प्रयास के दौरान और बाद में बहुत पीना।
10- बनाओ खेल साथ, यह अधिक प्रेरक और अधिक सावधान है!
