इंसान की कैलोरी की जरूरत है
की संख्या निर्धारित करने के लिए जीवन शैली के तीन मुख्य प्रकार हैं कैलोरी एक दिन के लिए आवश्यक मानव: कमजोर गतिविधि जो प्रति दिन 30 मिनट से कम गतिविधि का प्रतिनिधित्व करती है; औसत गतिविधि जो प्रति दिन 30 मिनट की गतिविधि का प्रतिनिधित्व करती है; मजबूत गतिविधि जो प्रति दिन एक घंटे से अधिक गतिविधि का प्रतिनिधित्व करती है।
पुरुषों के लिएकम गतिविधि वाले लोगों को 2,100 की आवश्यकता होती है कैलोरी प्रति दिन औसत गतिविधि के लिए 2,500 से 2,700 की आवश्यकता होती है जब उच्च गतिविधि 3,000 और 3,500 के बीच की आवश्यकता उत्पन्न करती है।
महिलाओं के लिएसंख्या 1,800 हैं कैलोरी प्रति दिन जब गतिविधि कम होती है, 2,000 जब यह औसत होता है और तीव्र होने पर 2,400 से 2,800 हो जाता है। एक गर्भवती महिला को 1,800 से 2,500 की जरूरत होती है कैलोरी प्रति दिन।
गणना, एक महिला के लिए, निम्नलिखित तरीके से व्यायाम किया जाता है।
18 से 30 वर्ष के बीच (0.062 x वजन) + 2.036 x 239
30 और 60 साल के बीच ((0.034 x वजन) + 3.538) x 239
60 वर्ष से अधिक उम्र (0.038 x वजन) + 2.755 x 239
आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर: 1.4 से गुणा करें यदि आप सक्रिय नहीं हैं, तो 1.5 यदि आपकी गतिविधि मध्यम है, तो 1.6 यदि आपकी गतिविधि गहन है।
परिणाम की संख्या है कैलोरी आपके शरीर को कार्य करने के लिए हर दिन की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने के लिएआपको जो आंकड़ा मिला है उससे प्रतिदिन 500 किलो कैलोरी घटाना है। जीतने के लिए, 500 जोड़ें।
कैलोरी का वितरण एक दिन महत्वपूर्ण है। एक गतिहीन महिला को प्रति दिन 60 से 70 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है; 80 जी का औसत सक्रिय और 100 ग्राम का एक खेल। कार्बोहाइड्रेट को आपके दैनिक सेवन के 50% का प्रतिनिधित्व करना चाहिए कैलोरी। कार्बोहाइड्रेट मूल रूप से स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ हैं। अपनी वसा की आवश्यकता की गणना करने के लिए, आपको संख्या को गुणा करना होगा कैलोरी आपको प्रतिदिन 0.039 की आवश्यकता है।
हमारी सलाह
बोल्ड और शक्कर दैनिक कैलोरी सेवन में अक्सर बहुत अधिक मात्रा होती है। हालांकि, के रूप में लिपिड खाने के लिए आवश्यक हैतेलों पौधों (को छोड़कर)तेल हथेली कीतेल नारियल ...) और चीनी के रूप में फल.
