बेहतर महसूस करने के लिए अच्छी तरह से खड़े हों
कोर्स
काम पर
आपके पास वास्तविक कार्यालय की कुर्सी होनी चाहिए, ऊंचाई में समायोज्य, पीछे की ओर झुकना। इस प्रकार, आप अपनी पीठ (दाएं या झुके हुए 10%) के लिए सबसे अच्छी स्थिति पा सकते हैं, लेकिन आपके सिर को उठाने या कम करने के बिना आपकी स्क्रीन को देखने के लिए सही ऊंचाई पर भी आँखें हैं।
यदि कुर्सी के काठ में सुदृढीकरण नहीं है, तो एक छोटा कुशन जोड़ें। फिर अपनी गांड को जोर जोर से अंदर बाहर करो। आपके पैरों को फर्श पर सपाट होना चाहिए या एक छोटे से चरण के अनुकूल होने के लिए ऊंचा धन्यवाद। जिसकी सिफारिश भी की जाती है। आपकी पीठ को बैकरेस्ट के खिलाफ आराम करना चाहिए और डेस्क या कीबोर्ड पर अपनी कलाई को आराम देना चाहिए।
घर पर
यदि आप कुर्सी का विकल्प चुनते हैं, तो अपने नितंबों को नीचे रखें और अपनी पीठ को पीछे की ओर रखें। हो सके तो अपने सिर को भी आराम दें। अंत में, अपनी बाहों को आर्मरेस्ट पर रखें और अपने कंधों को आराम दें। यदि आप टीवी देख रहे हैं, तो अपनी सीट को स्क्रीन के सामने रखें और सुनिश्चित करें कि आपका सिर चित्र के समान ऊँचाई पर है, इसलिए आपको इसे नीचे करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके पास अपने पैरों को फैलाने का अवसर है, तो इसे अपने काठ को राहत देने के लिए करें।
कार से
बैठो, नितंब सीट के पीछे, अपनी पीठ सीधे। फिर अपनी फ़ाइल को समायोजित करें ताकि आप सही कोण पर बहुत अधिक न हों, बल्कि थोड़ा (लगभग 10%) पीछे की ओर झुके। स्टीयरिंग व्हील से दूरी के लिए, यह तब तक समायोजित करता है जब तक कि आपके हाथ मुश्किल से मुड़े हुए न हों, जब आपके हाथ "10:10" स्थिति में हों। जब आप पेडल को पूरी तरह से दबाते हैं तो आपके पैर भी मुश्किल से झुकते हैं। आपका सिर केवल निश्चित समय पर हेडरेस्ट पर आराम करेगा जब सतर्कता कम हो सकती है।
स्थिति
यदि आपको किसी पेशेवर गतिविधि के कारण लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता है, तो भोजन तैयार करना या किसी चेकआउट की प्रतीक्षा करना, निम्नलिखित सजगताएं लें:
अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं (कंधे की चौड़ाई) स्थिर होने के लिए। फिर, अपने आप को राहत देने के लिए, एक पैर को इस पैर को थोड़ा झुकाकर रखें, जबकि एक पीछे रह गया, सीधा रह गया और शरीर के वजन का समर्थन करता है। फिर, वैकल्पिक। बाहों के लिए, उन्हें जितना संभव हो उतना लटकाए जाने की कोशिश करें ताकि कंधों में तनाव न हो।
राहत और खिंचाव के लिए, अपनी बाहों को झुलाते हुए कुछ कदम उठाएँ।
झूठ बोलना
पक्ष (बाईं ओर, दाएं) या पीठ पर (ऊपर की ओर बारी-बारी से) स्थिति को अनुकूल करें। क्योंकि पेट पर एक पीठ के लिए बहुत बुरा रहता है: यह अपनी प्राकृतिक वक्रता को बढ़ाता है। यह आपकी गर्दन को भी चोट पहुंचा सकता है।
इसके अलावा, यदि आप पीठ के लिए चुनते हैं, तो अपने काठ को आराम करने के लिए अपने गुर्दे और अपने घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया रखें। अन्यथा, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को बिस्तर पर सपाट रखें।
