खेल और पोषण, फिटनेस टिप्स और स्लिमिंग खिलाड़ी
फिलिप लेगीयर फ्रांसीसी ओलंपिक डोंगी-कश्क टीम के लिए एक डॉक्टर है। एथलीटों वह तख्ते उसकी सलाह से परिचित हैं पोषण"3 घंटे के शासन" से उनके कार्बोहाइड्रेट राशन के लिए। उन लोगों के लिए जो पदक के लिए लक्ष्य नहीं रखते हैं, लेकिन गर्मी से पहले बस एक "ओलंपिक" रूप लेते हैं, या यहां तक कि ए शासन विशेष वसा जलने वाला समुद्र तट, यह कुछ व्यावहारिक सुझाव देता है।
"थोड़ा सा और सब कुछ पर्याप्त": पहला नियम यह है कि कोई निषेध नहीं है! उच्च स्तर या रविवार के खेल के लिए, भोजन एक खुशी लेकिन एक विविध आनंद बना रहना चाहिए। जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं तो क्या मायने रखता है शासन कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है जो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट में कहना है, जिसे धीमी शर्करा भी कहा जाता है।
यह पास्ता, पूरे चावल लेकिन हरी सब्जियों और फलों में पाया जाता है, जो खेल पोषण के लिए आवश्यक है! फास्ट शुगर इस मायने में खराब हैं कि वे इंसुलिन स्पाइक और हाइपोग्लाइसीमिया प्रतिक्रिया का कारण बनेंगे।
खिलाड़ी का नाश्ता: यह पूरा हो गया है! सुबह में, यह आपके पेट को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरने का समय है। व्हाइट हैम, कॉटेज पनीर, अंडे, अनाज, ब्रेड ... फिलिप लेगीयर एथलीटों को अपने नाश्ते का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। एक बहुत अच्छी खबर।
उपवास: द खेल सुबह जल्दी उठकर, खाली पेट पर, एक के विचार में उत्कृष्ट है शासन वसा जलने। शरीर वसा में डुबकी लगाने के दायित्व में खुद को पाता है और अपने सुंदर शरीर की मूर्तिकला के प्रयासों का अनुकूलन करेगा। अगर हम करते हैं खेल एक लक्ष्य के साथ पतलेपनफिलिप लेगीयर कम से कम 45 मिनट तक चलने वाली कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है।
प्रयास के दौरान: एक खिलाड़ी बहुत सारा पानी पीता है: प्रति दिन 3 से 4 लीटर (एक लीटर सहित जो भोजन से आता है)। जब हम जॉगिंग या सेशन में जाते हैं व्यायामशाला, उसके बचाव पेय को मत भूलना। दुकानों में उपलब्ध ऊर्जा-समृद्ध ("ऊर्जावान") ग्लूकोज युक्त पेय पदार्थों के बारे में सोचें।
3 घंटे का नियम: सवार इस नियम को अच्छी तरह से जानते हैं। शारीरिक प्रयास से पहले भोजन करना प्रमुख है। अंतिम भोजन या अंतिम स्नैक को प्रदर्शन को परेशान नहीं करने के लिए खेल गतिविधि से 3 घंटे पहले वापस जाना चाहिए।
आप अपने स्नीकर्स पर रख सकते हैं!
