स्लिमिंग टिप: उसकी जांघों को परिष्कृत करने के लिए आंदोलनों
हमेशा उनकी जांघों की रेखा को मजबूती और उन्हें खींचकर परिष्कृत करना संभव है। बस अपनी जांघों पर दिन में या हर दूसरे दिन कुछ मिनट जिम में बिताएं, फिर कार्यालय में और चलने के लिए कुछ आंदोलनों का अभ्यास करें!
जांघों की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें
घर में, फर्श पर बैठे, पैर सपाट, पैर मुड़े हुए, हाथ घुटनों के बाहरी तरफ। अपने घुटनों को रोकने के लिए अपनी बाहों को निचोड़ें, अपनी पीठ को अच्छी तरह से फैलाकर रखें। संकुचन को कम से कम 6 सेकंड रखते हुए कम से कम 8 बार दोहराएं।
पक्ष पर झूठ बोलना, एक पैर शरीर के विस्तार में फर्श पर, दूसरा पैर दाहिने कोण में जमीन पर पैर के साथ। नियमित रूप से एक हाथ की पीठ रखते हुए पैर को 10 बार उठाएं ताकि आप खुजली से बच सकें।
अधिक दक्षता के लिए, टखने के कंगन पहनें जिनका वजन 500 ग्राम या 1 किलोग्राम है।
जांघों की मांसपेशियों को कैसे खींचें
खड़े, पैर अलग, एक मुड़ा हुआ है (पैर की उंगलियों को बाहर की तरफ संरेखित करना), दूसरा फैला हुआ है। आगे की ओर झुका हुआ, जमीन पर हाथ, बेसिन को जमीन के करीब लाते हुए फैला हुआ पैर, बिना किसी दबाव के जितना संभव हो सके।
खड़े होकर, पीठ सीधी, पैर सीधे। अपने दोनों हाथों से अपने घुटनों को टाइट रखते हुए एक पैर को नितंब की ओर उठाएं। खींचते समय सांस छोड़ें और 10 से 15 सेकंड तक रोकें। अपना संतुलन बनाए रखने के लिए सीधे देखें, फिर अपने पैर को पीछे की ओर रखते हुए, नितंबों से दूर खींचें। प्रत्येक तरफ प्रत्येक व्यायाम को 3 से 4 बार दोहराएं।
अपनी जांघों को रोजाना फिराएं
काम करने के लिए सड़क पर, अपनी कार को चलने से पहले अपने गंतव्य के लिए पार्क करें। मेट्रो, ट्राम या बस से, चलने से पहले आपके पास एक या दो स्टेशन उतरें। सीधे चलें और एब्स और ग्लूट्स को सीधा रखें।
यदि आप अकेले हैं, तो अपने आप को अपनी पीठ के साथ सीधे एक दीवार के खिलाफ रखें और धीरे-धीरे एक अदृश्य कुर्सी पर बैठने की स्थिति में जाएं। लगभग 1 मिनट के लिए पकड़ो, खड़े रहो और अगले ब्रेक पर फिर से शुरू करें।
हमारी सलाह
बाइक की सवारी या रोलरब्लाड जांघों के लिए फायदेमंद होते हैं, जबकि दो या दोस्तों के साथ साझा करने के सुखद क्षण होते हैं। जांघों को फैलाने के लिए, स्ट्रेचिंग बहुत प्रभावी आंदोलनों की पेशकश करता है। कुछ दिनों के बाद, आपकी जांघें बेहतर सुडौल और मजबूत होती हैं, जो स्कर्ट और मौसम के लिए आदर्श हैं!
