नींद: सर्दियों के समय के लिए बातचीत करने के लिए सुझाव
एक ऑफसेट जो जैविक लय को परेशान करता है
इस सहानुभूति परिप्रेक्ष्य के बावजूद, अधिकांश नींद समय परिवर्तन को इंगित करें, जो प्रत्येक वर्ष अक्टूबर और मार्च में होता है। उनके अनुसार, यह उपाय लोगों के जैविक ताल को बाधित करेगा, विशेष रूप से सबसे कमजोर, जैसे कि बच्चों और बुजुर्गों को। जैविक लय की गड़बड़ी न केवल का कारण है नींदलेकिन यह भी भूख, काम करने की क्षमता, और यहां तक कि मूड को प्रभावित करेगा। हालांकि, सर्दियों के समय के लिए संक्रमण के संदर्भ में कम परेशान होगा नींद कि गर्मियों के समय में परिवर्तन, जहां रात एक घंटे विवादास्पद है।
एक दिन पहले सब कुछ सेट करें
जो लोग तनाव से ग्रस्त हैं, वे समय बदलने के परिणामों के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं, जिसमें उनके सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए समय निर्धारित करना शामिल है। जबकि अधिकांश उपकरण (कंप्यूटर, टेलीविज़न, डीवीडी प्लेयर) सेल्फ-एडजस्टेबल होते हैं, यह सब कुछ पहले से सेट करने के लिए आश्वस्त कर सकता है। दिन को समय निर्धारित करने से पहले शरीर को समय से पहले बदलने की आदत होती है।
थोड़ा-थोड़ा करके अपनाएं
कई डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक विशेष रूप से बच्चों के लिए शेड्यूल के बदलाव का अनुमान लगाने की सलाह देते हैं। समय का परिवर्तन उनकी आदतों को बाधित करता है, और उन्हें अपनी भूख खो सकता है, या उन्हें क्रोधी बना सकता है। आदर्श धीरे-धीरे बहुत ही क्रूर परिवर्तन से बचने के लिए बच्चे की गति को बदलना है। उदाहरण के लिए, दिन के समय से 15 मिनट पहले बच्चे के जागने, खाने और सोने के समय को बदलकर, यह बच्चे को बहुत ज्यादा परेशान नहीं करेगा।
बाद में बिस्तर पर जाएं
"अर्ली-बर्ड" के लिए एक अच्छी व्यावहारिक सलाह शनिवार की रात को (लगभग एक घंटे) बाद सो जाना है। तो घंटों की समान संख्या के साथ नींदवे एक सामान्य समय में ध्यान से जागेंगे।
अगर आप परेशान हैं तो क्या करें?
कुछ लोग शेड्यूल में बदलाव के बाद बहुत बेचैनी महसूस करते हैं या बेचैनी का भी अनुभव करते हैं। फिर अधिकतम समय तक आराम करना और विशेष रूप से अपने आप को नए समय के अनुरूप जीवन (कार्य, भोजन, बिस्तर और अलार्म घड़ी के घंटे) की एक लय को अपनाने के लिए मजबूर करना आवश्यक है। लक्षण कुछ दिनों में या कुछ हफ्तों में गायब हो जाएंगे।
