क्या हमें प्रोटीन आहार से डरना चाहिए?
शेरोन स्टोन, विक्टोरिया बेकहम और जेनिफर लोपेज सभी एक ही रहस्य साझा करते हैं पतलेपन। उनकी पतली और पतला सिल्हूट का रहस्य: द शासन प्रोटीन। 80 के दशक में फैशनेबल, द शासन प्रोटीन - अभी तक बहुत आलोचना के बाद से - महिलाओं की पत्रिकाओं के पन्नों में फैशन की ओर लौटता दिख रहा है। तो क्या हमें परीक्षा होनी चाहिए? इसके फायदे क्या हैं, और इसके संभावित खतरे क्या हैं। आइए प्लसस और मिनस का जायजा लें।
प्रोटीन आहार क्या है?
वजन कम करने के लिए, मांसपेशियों को खोने के बिना, कई सितारे हैं - और महिलाओं को अपने वेकेशन में - चुनने के लिए शासन प्रोटीन। विशेष रूप से, यह मछली, मांस, और अंडे (अंडे का सफेद भी सबसे अधिक प्रोटीन सामग्री है) खाना है। कैलोरी का सेवन 2000 से 1000 कैलोरी से भी कम हो जाता है। कुछ ही दिनों में महिलाओं का वजन 5 किलो तक कम हो जाता है।
हम अपना वजन कम क्यों करते हैं?
प्रोटीन शरीर द्वारा संग्रहीत नहीं किए जाते हैं, शरीर को उन्हें पचाने के लिए कैलोरी जलानी चाहिए। परिणाम: हम एक सामान्य भोजन की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं!
पाउच या प्राकृतिक प्रोटीन?
द्वारा शासन प्रोटीन, हम एक मतलब है शासन मांस, अंडे, मछली के साथ ... लेकिन आलसी लोगों को प्रोटीन के पाउच भी लुभा सकते हैं। इस मामले में, कमियों से बचने के लिए, यह ओमेगा 3 पर आधारित विटामिन या आहार की खुराक के साथ आपके आहार को पूरक करेगा। लेकिन कोई चमत्कार नहीं, ये बैग अतिरिक्त पाउंड पर जादू की छड़ी की तरह काम नहीं करते हैं! और खाने के लिए, हम विटामिन की कमी का जोखिम उठाते हैं। तो, चलो नरम चलो!
क्या मेरे लिए प्रोटीन आहार है?
संगीत कार्यक्रम में, पोषण विशेषज्ञ एक शुरुआत करने से पहले एक डॉक्टर के पास जाने की सलाह देते हैं शासन। दूसरी ओर, वे खिलाफ सलाह देते हैं शासन उन महिलाओं को प्रोटीन, जिनके पास खोने के लिए केवल कुछ पाउंड हैं और गंभीर मोटापे वाले लोगों या उन लोगों के लिए आरक्षित हैं जिन्होंने धूम्रपान रोकने के बाद अचानक वजन बढ़ाया है।
क्या प्रोटीन आहार प्रभावी है?
एक पार्टी से पहले 1 या 2 किलो वजन कम करने के लिए अल्पावधि में, लेकिन लंबे समय में नहीं! प्रति दिन केवल 800 किलो कैलोरी खाने से वंचित होने के बाद, शरीर सामान्य पोषण को फिर से शुरू करने के साथ ही पकड़ और जमा करेगा। परिणाम, प्रसिद्ध योयो प्रभाव और निराशा।
प्रोटीन आहार की सीमा
यदि पहली बार में, शासन प्रोटीन अति प्रभावी है, व्यवहार में, नुकसान नगण्य नहीं हैं:
- डेमियन गाल्टियर, के लेखक के लिए अपने परिवार के साथ वजन कम करें, इसका एक प्रमुख दोष है शासन खाने की आदतों में बदलाव नहीं करना है। लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो उन्हें वापस लेने के बिना, यह सीखना आवश्यक है कि अच्छी तरह से कैसे खाया जाए! हालांकि, पाउच लेने से, हम खाने का आनंद खो देते हैं, और परिवार या दोस्तों के साथ साझा किए गए भोजन की सजा!
- झुंझलाहट जैसे: कब्ज (फाइबर की कमी के कारण), थकावट की भावना (लोहे की कमी के कारण), सूखने वाली त्वचा, भंगुर नाखून ... एक असंतुलित आहार से जुड़ी कई समस्याएं।
संपादक की सलाह
- बैग भरने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ को देखें! और के दौरान शासन, आपको मधुमेह, कि मधुमेह के विकास की निगरानी के लिए नियमित रक्त परीक्षण करना होगा और तनाव पर नज़र रखनी होगी
- मछली और सफेद मांस पर दांव जिसमें अधिकतम ओमेगा 3 होता है
- की अवधि सीमित करें शासन 1 सप्ताह में प्रोटीन अधिकतम!
- एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीएं क्योंकि उच्च-खुराक वाले प्रोटीन यकृत और गुर्दे को थका सकते हैं, जिससे कभी-कभी अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है।
- हम उच्च प्रोटीन भोजन के विकल्प पर प्रतिबंध लगाते हैं, शक्कर और वसा से भी भरपूर।
