सितंबर 17, 2021

शासन 5: 2, हम कोशिश करते हैं या नहीं?

 

यूनाइटेड किंगडम में अपना वजन कम करने के लिए

हर साल यह एक ही कहानी है। जैसे-जैसे गर्मियाँ आती हैं, नए दिखाई देते हैं। आहार वह हमें कुछ ही हफ्तों में पिघलाने का वादा करता है। इस वर्ष की नवीनता 5: 2 है। शासन ब्रिटिश मूल के, एक आहार चिकित्सक और एक ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ। मिशेल हार्वी और डॉ। टोनी हॉवेल के शोध से क्रमशः विकसित हुए।

ऐसे देश में जहां मोटापे की दर में वृद्धि जारी है, वजन घटाने और आनंद के रखरखाव के लिए एक समाधान खोजना आवश्यक था। के सहयोग से निर्मित है उत्पत्ति स्तन कैंसर रोकथाम केंद्र मैनचेस्टर के लिए, इस शोध को भी विकसित करने का इरादा था शासन मोटापे के कारण स्तन कैंसर के विकास को सीमित करना। बीमारी के अधिक ज्ञात कारकों में से एक अधिक वजन होना।

 

5: 2 का ऑपरेशन

"हम स्पष्ट रूप से एक के साथ काम कर रहे हैं शासन "स्विमिंग सूट", छुट्टियों के पहले और दौरान थोड़े समय के लिए किया जाता है"पेरिस में डॉक्टर-पोषण विशेषज्ञ डॉ। फ्रेडरिक मेयर को स्वीकार किया।

एक के साथ अंतर शासन पारंपरिक, जो दैनिक कैलोरी की मात्रा को 25% तक कम कर देता है, दो दिनों की अवधि में यहां 50% कम हो जाता है। यह एक दिन में लगभग 600 कैलोरी है। "यह लंबे समय से ज्ञात है कि शरीर को अपने भंडार पर आकर्षित करने के लिए कैलोरी का सेवन 25% तक कम करना चाहिए। जो नया है वह यह है कि यह पाया गया है कि हफ्ते में दो दिन महत्वपूर्ण कमी करने से ज्यादा प्रभावी यह है कि दैनिक भोजन का सेवन 25% तक कम किया जाए। % ”डॉ। मिशेल हार्वी कहते हैं।

 

लगातार, लगातार दो दिनों तक, भोजन के दौरान कैलोरी योगदान जितना संभव हो उतना सीमित करके एक प्रकार का तेज़-डिटॉक्स किया जाता है। हम स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और फलियां, मिठाई और संतृप्त वसा के बारे में भूल जाते हैं। और हम जैसे प्रोटीन और डेयरी उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करते हैं शासन डुकन, इस अंतर के साथ कि पके हुए या कच्चे फाइबर की अनुमति है। लाभ यह है कि इन दो दिनों के उपवास को आप सप्ताह में जहां चाहें वहां रखा जा सकता है, जिससे आप अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम को रद्द कर सकते हैं।

अगले पांच दिन, हम सामान्य रूप से खाते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि नुकसान ए के साथ अधिक प्रभावी होगा शासन अमेरिकी मॉडल के साथ भूमध्य प्रकार (चित्र बनाने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है?)।

 

व्यवहार में यह देता है:

गर्म पेय इच्छाशक्ति (चाय, हर्बल चाय, लेकिन बहुत अधिक कॉफी नहीं) पर होता है।

नाश्ता: चाय या प्राकृतिक कॉफी, 1 उबला हुआ अंडा

दोपहर का भोजन: गर्म या ठंडी सब्जियों का सूप, एक चम्मच तेल और नींबू का रस, हल्के प्राकृतिक दही के साथ मसाला।

स्वाद: थोड़ा मीठा फल, सूखे फल (बादाम या हेज़लनट्स), एक गर्म पेय।

रात का खाना: गर्म या ठंडी सब्जी का सूप, मछली, सब्जियाँ।

हम शुरू करते हैं?

यह सब शुरू में हमारी इच्छा और अपेक्षाओं पर निर्भर करता है। स्विमिंग सूट में जाने से पहले कुछ पाउंड खोने के लिए, ए शासन 5: 2 दिलचस्प हो सकता है। स्टार्टर चरण में ए शासन अब भी। यह समय के साथ सीमित प्रयास करके कुछ हफ्तों में 2 से 4 पाउंड खोने की अनुमति देता है। "प्रत्येक सप्ताह दो दिन उपवास एक महीने, एक महीने और एक आधे दिन के लिए करें, हर कोई कर सकता है“डॉ। मेयर बताते हैं।

 

"लेकिन जहां यह जटिल हो जाता है, यह तब होता है जब यह लंबे समय तक पाठ्यक्रम में रहने की बात आती है. उपवास कुछ भी नहीं है और यह शरीर और मन को बहुत अस्थिर कर सकता है". 

आदर्श रूप से, वजन कम करने और वास्तव में कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए उपवास की आदत सप्ताह में कम से कम एक दिन या दो दिन होनी चाहिए। क्योंकि, यह इस तरह से एक महीने तक खाने से नहीं है कि हम एक वास्तविक दक्षता पर ध्यान दे पाएंगे, लेकिन जीवन भर। अब, वर्ष में, यह उपवास के लगभग 1 महीने और आधे का प्रतिनिधित्व करता है। धारण करने के लिए एक अधिक कठिन लक्ष्य।

इसलिए, शुरू करने से पहले एक डॉक्टर या एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा पीछा किए जाने की रुचि, अगर कोई चार किलो से अधिक हारता है। क्योंकि, सब कुछ पसंद है शासन प्रतिबंधक, 5: 2 भी इसके विकृत प्रभाव हैं। दो दिनों तक चलने वाली कुछ कैलोरी से वंचित, शरीर ज्वार को चालू कर सकता है और अगले पांच दिनों को स्टोर कर सकता है, खासकर यदि आप पर्याप्त से अधिक खाकर बदला लेते हैं। तो नारा "2 दिन डिटॉक्स, 5 दिन आनंद", दो वैज्ञानिकों के अध्ययन से पुस्तक का शीर्षक, उसने संदेश को गलत बताया।

डॉ। मेयर भी जोर देकर कहते हैं कि "यह शासन हर किसी के साथ संगत नहीं है, जो हम सुनते हैं उसके विपरीत। जिन गर्भवती महिलाओं को अपने वजन को सीमित करने की आवश्यकता होती है या जो स्तनपान कर रहे हैं, बच्चों और बुजुर्गों को उपवास करना चाहिए, भले ही वह प्रतिबंधित न हो। अवसाद या खाने के विकार से पीड़ित लोगों के लिए डिट्टो जो एनोरेक्सिया या बुलिमिया की समस्या को विकसित या बढ़ा सकते हैं". 

 

आप भी समझ जाएंगे, शासन 5: 2 हमें उन लक्ष्यों का सपना दिखाता है, जो समय के साथ मुश्किल होते हैं। यदि अध्ययन के अधिकांश गवाह लंबे पाठ्यक्रम में खिलाने के इस तरीके को संरक्षित करने पर विचार करने के लिए समझाते हैं, तो किसी को अपने बयानों को सत्यापित करने के लिए पंद्रह या बीस वर्षों में घटना का अध्ययन करने में सक्षम होना होगा। जैसा कि डॉ। मेयर पुष्टि करते हैं, "एक अच्छा शासन यह समय के साथ चलने के लिए, वैकल्पिक त्वरण और मंदी की तुलना में बेहतर गति रखने के लिए बेहतर है“एक शब्द तुझसे?

 



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