सर्दियों में गर्भवती: फिट रहने के 5 टिप्स
चलती जाओ
ऐसा नहीं है क्योंकि यह बाहर ठंडा है कि आपको एक अनाकार मर्मोट में बदलना है! अच्छी तरह से ढककर बाहर निकले। चलना महिलाओं के लिए उत्कृष्ट है गर्भवती क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशियों की अच्छी टोन बनाए रखने में मदद करता है।
एंटीऑक्सिडेंट पर शर्त
महिलाओं में प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है गर्भवती कौन अधिक जल्दी बीमार पड़ जाता है, खासकर सर्दियों में? अपनी प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत करने के लिए, सब्जियों और फलों का स्टॉक करें। निचोड़ा हुआ फलों का रस आपको सबसे अच्छा करेगा और आपको उसी समय अपने आप को हाइड्रेट करने की अनुमति देगा!
अपनी पीठ की देखभाल करें
जब हम हैं गर्भवतीजोड़ों को गंभीर परीक्षण और बाकी की तुलना में अधिक वापस किया जाता है। हालांकि, सर्दियों में अपनी पीठ की देखभाल करना और भी अधिक महत्वपूर्ण है, जब ठंड के कारण मांसपेशियां विशेष रूप से कमजोर हो जाती हैं। पीठ से पीड़ित से बचने के लिए, एक फर्म गद्दे का चयन करें और समय-समय पर तैराकी करें। यदि कुछ नहीं किया जाता है, तो एक ओस्टियोपैथ या एक फिजियोथेरेपिस्ट का उपयोग करने पर विचार करें जो उचित मालिश करेंगे।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
आयरन संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाता है, थकान को कम करता है और एनीमिया के खतरे को कम करता है। लेकिन महिलाएं गर्भवती अक्सर लोहे की कमी होती है क्योंकि लाल रक्त कोशिकाओं की आपूर्तिबच्चा बड़े पैमाने पर भंडार घटता है। सर्दियों में, रखने के लिए आकारइसलिए यह सलाह दी जाती है कि आयरन से भरपूर आहार लें। आपको लाल मांस, मछली और दालों में मुख्य रूप से लोहा मिलेगा ... 6 सेवें का महीना गर्भावस्था, यदि आप बहुत अधिक कमियों से पीड़ित हों, तो आपकी स्त्री रोग विशेषज्ञ आयरन की गोलियां दे सकती हैं।
अपने आप को गति
अच्छी तरह से सोएं और यदि आवश्यक हो तो झपकी लें। उन दोस्तों को ना कहना सीखें जो आपको कमजोर लगने पर बाहर निकलना चाहते हैं और विशेष रूप से सबसे दैनिक कार्यों को सौंपना सीखते हैं? आपके पति, आपकी माँ, आपकी बहनें या यहाँ तक कि आपके दोस्त भी जरूरत के मामले में आपको उधार देने में प्रसन्न होंगे।
