गर्भावस्था: छूट के संकेत के तहत 9 महीने
तैरना
सामान्य रूप से खेल आपको फिट रखता है। यह मांसपेशियों को टोन करता है, सांस लेने में सुधार करता है और पीठ दर्द को कम करता है। लेकिन सावधान रहें, कभी भी किसी भी हिंसक गतिविधि पर बल और प्रतिबंध न लगाएं।
तैराकी को विशेष रूप से इंगित किया जाता है। पीठ को टोन करने के अलावा, पूल व्यायाम शिरापरक वापसी, पेट की मांसलता और धीरज में सुधार करते हैं। इसे बंद करने के लिए, वे एक असली लाते हैं विश्राम और हल्केपन की भावना (विशेषकर के अंत में) गर्भावस्था !).
पूछताछ, अधिकांश पूल विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए पानी एरोबिक्स कक्षाएं प्रदान करते हैं। अन्य भविष्य की माताओं के साथ चैट करने का एक अच्छा अवसर!
नींद
अनिद्रा, रात में ऐंठन, पेशाब टूटना, नाराज़गी, पेट का उभार ... अंत में अच्छी नींद लेना मुश्किल गर्भावस्था !
असुविधा को सीमित करने के लिए, उत्तेजक और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें, ईर्ष्या (सॉस, क्रूडिटेस, मसाले, साइट्रस ...) में व्यंजन होने की संभावना है। हल्का और आसानी से खाने वाला भोजन तैयार करें और बिस्तर पर जाने से पहले पचने में समय लें।
आराम करने के लिए, गर्म स्नान या ए से बेहतर कुछ नहीं मालिश आपके प्रिय के
अंत में, बाईं ओर झूठ बोलना: यह वेना कावा पर दबाव डालने से बचता है जो निचले शरीर से हृदय तक रक्त परिसंचरण लाता है, और गर्भाशय के दाईं ओर गुजरता है। दाहिने घुटने के नीचे तकिया लगाने की भी सलाह दी जाती है।
ऐंठन की स्थिति में, लंबे समय तक गले की मांसपेशियों की मालिश करें और पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचकर पैर को कस लें। यदि ये दर्द बहुत अधिक हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें जो मैग्नीशियम और विटामिन बी के साथ एक उपचार लिख सकते हैं।
अपने शरीर को संस्थान में लाड़ करो
के सत्र शुरू कर सकते हैं मालिश की शुरुआत से गर्भावस्था। ये एपिडर्मिस को टोन करते हैं और नींद को बढ़ावा देते हैं। वे पिछले कुछ महीनों में पीठ और पैरों को भी राहत दे सकते हैं। और निश्चित रूप से, वे असीम कल्याण प्रदान करते हैं।
सबसे पहले, आप अपने ब्यूटीशियन से चेहरे, पैर, हाथों से मॉडलिंग उपचार के लिए कह सकते हैं। तो एक कोशिश करो मालिश पार्श्विका, किनारे पर पड़ी है और कुशन द्वारा धारण की गई है। पूरा शरीर गुजरता है, फिर आप पक्ष बदलते हैं और यह फिर से चला जाता है।
45 की औसत लागत के लिए? (प्रतिपूर्ति नहीं), का वास्तविक क्षण विश्राम.
परिष्कार के लिए धन्यवाद
का उद्देश्य विश्राम चिकित्सा आपको एक अच्छा शारीरिक और मानसिक संतुलन खोजने में मदद करने के लिए है, जो कि चिकनी चलने के अनुकूल है गर्भावस्था। आप पाँचवें महीने की शुरुआत कर सकते हैं। यह अनुशासन एकाग्रता, चिंतन और मनन सिखाता है। प्राप्त छूट अक्सर सोते हुए राज्य के करीब जाती है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि इस पद्धति में बहुत अधिक व्यक्तिगत निवेश (20 मिनट का दैनिक प्रशिक्षण) की आवश्यकता होती है।
कैसा चल रहा है? हम अभ्यास कर सकते हैं विश्राम चिकित्सा व्यक्तिगत रूप से या समूहों में। चाहे बैठे हों या खड़े हों, काम में सांस लेने के व्यायाम, इशारे और सकारात्मक यादें शामिल हैं। हम मानसिक तनावों को छोड़ने के लिए एक सुखद स्थिति की कल्पना करते हैं।
सत्र औसतन 65 € के लिए 45 मिनट और 1h30 के बीच रहता है। जब तक आप जन्म के लिए तैयारी के एक हिस्से के रूप में एक सोफ़ेक्टोलॉजिस्ट या दाई के द्वारा पीछा नहीं किया जाता है, तब तक वे प्रतिपूर्ति नहीं करते हैं।
योग के साथ तालमेल बिठाएं
शरीर और मन के बीच सामंजस्य स्थापित करने के उद्देश्य से, योग का अभ्यास व्यापक रूप से लोकप्रिय हो गया है गर्भावस्था। वास्तव में, स्थिति विशेष रूप से गर्भवती महिला के लिए उपयुक्त होती है: रीढ़ की हड्डी में खिंचाव, श्रोणि को पीछे की ओर झुकाना, काठ का चाप कम करना, पेरिनेम की कार्यशील मांसपेशियां ...
अंत में, यह अनुशासन पूरी तरह से आराम करना सीखता है। के रूप में विश्राम चिकित्साजब वे जन्म के लिए तैयारी के हिस्से के रूप में प्रदर्शन किए जाते हैं, तो सत्रों को आंशिक रूप से प्रतिपूर्ति की जा सकती है। लगभग 15? एक घंटे का कोर्स।
केंद्रों के पते खोजने के लिए, फ्रेंच योग फेडरेशन, 11, सेंट पियरे-एमेलॉट, 75011 पेरिस में पूछताछ करें। दूरभाष: ०१ ४ 26 ०० २६ १२।
होम्योपैथी को अपनाएं
के दौरान गर्भावस्था, होम्योपैथी कुछ छोटी असुविधाओं को हल करने में मदद कर सकती है: नींद संबंधी विकार, परिसंचरण समस्याएं, बवासीर ... अपनी झुंझलाहट के बारे में अपने चिकित्सक को सूचित करने में संकोच न करें, वह एक उपयुक्त और प्रभावी उपचार लिख सकता है। यहां तक कि "किट भी हैं गर्भावस्था “सबसे आम मामूली बीमारियों का इलाज करने के लिए।
उदाहरण: मतली के लिए इपेका 9CH, सिलिकोसिस 9 सीएच डिमिनरलाइजेशन के लिए आत्मविश्वास की कमी के साथ, ऐंठन और संकुचन के लिए कोलोसिन्थिस 5 सीएच, एक्टेआ रेसमोसा 5 सीएच, क्यूलोफाइलम 5 सीएच से संबंधित है, जो उस समय गर्भाशय ग्रीवा को पतला करने के लिए होता है। बच्चे के जन्म के।
