गहन कसरत के बाद, ठीक से ठीक होने और अपने शरीर को पुनर्स्थापित करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। कसरत के बाद के आनंद को प्राप्त करने का एक तरीका पुनरोद्धार योग अनुक्रमों के माध्यम से है। रिस्टोरेटिव योग गहरी छूट और कोमल खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे आपके शरीर को तनाव मुक्त करने और चिकित्सा को बढ़ावा देने की अनुमति मिलती है।

रिस्टोरेटिव योग सीक्वेंस में आमतौर पर लंबे समय तक पोज़ पकड़ना शामिल होता है, जो अक्सर कंबल, बोलस्टर्स और ब्लॉक्स जैसे प्रॉप्स द्वारा समर्थित होता है। ये सहारा एक आरामदायक और पोषण करने वाला वातावरण बनाने में मदद करते हैं, जिससे आप प्रत्येक मुद्रा में पूरी तरह से आत्मसमर्पण कर सकते हैं और विश्राम और बहाली की गहन भावना का अनुभव कर सकते हैं।

एक पुनर्स्थापनात्मक योग क्रम जो थकी हुई मांसपेशियों को शांत करने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है, वह समर्थित बाल मुद्रा है। अपनी चटाई पर एक बोल्स्टर या कंबल का ढेर लगाकर शुरुआत करें और उसके सामने घुटने टेक दें। धीरे-धीरे अपने धड़ को बोल्स्टर पर नीचे करें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने माथे को प्रॉप्स पर टिकाएं। धीमी, गहरी सांसें लें और अपने शरीर को किसी भी तनाव या जकड़न से मुक्त करते हुए सहारे में डूबने दें।

एक और रिस्टोरेटिव पोज़ जो पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी में सहायता कर सकता है, लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ है। यह मुद्रा परिसंचरण और विश्राम को बढ़ावा देने के साथ-साथ पैरों में सूजन और थकान को कम करने में मदद करती है। शुरू करने के लिए, एक दीवार के बगल में बग़ल में बैठें और अपने पैरों को दीवार पर ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपने धड़ को फर्श पर कम करते हैं। यदि आवश्यक हो तो अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए मुड़े हुए कंबल या बोल्स्टर का उपयोग करें।इस स्थिति में कई मिनट तक रहें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर को आराम करने दें।

रिस्टोरेटिव योग अनुक्रमों के लाभों की खोज करें

रिस्टोरेटिव योग सीक्वेंस को शरीर और दिमाग को आराम, कायाकल्प और पुनर्स्थापित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। योग के इस कोमल रूप में विस्तारित अवधि के लिए आसन करना शामिल है, जिससे आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और तनाव मुक्त कर सकते हैं।

पुनर्स्थापनात्मक योग अनुक्रमों के मुख्य लाभों में से एक तनाव में कमी है। गहरी सांस लेने और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करके अभ्यास मन को शांत करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। यह आंतरिक शांति और शांति की भावना को भी बढ़ावा देता है।

लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार के लिए रिस्टोरेटिव योग अनुक्रम भी फायदेमंद होते हैं। कोमल खिंचाव और पोज़ तंग मांसपेशियों को लंबा करने और छोड़ने में मदद करते हैं, गति की बेहतर सीमा को बढ़ावा देते हैं और चोट के जोखिम को कम करते हैं।

इसके अलावा, रिस्टोरेटिव योग सीक्वेंस चोट से उबरने में मदद कर सकते हैं। धीमी और नियंत्रित गति परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती है, जो उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकती है। यह मांसपेशियों की व्यथा और तनाव को दूर करने में भी मदद करता है, जिससे तेजी से रिकवरी होती है।

रिस्टोरेटिव योगा सीक्वेंस का एक और फायदा नींद में सुधार है। अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत करने और शरीर को आराम करने में मदद करता है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है और गहरी, अधिक आरामदायक नींद प्राप्त होती है।

संक्षेप में, पुनर्स्थापनात्मक योग क्रम शरीर और मन दोनों के लिए कई प्रकार के लाभ प्रदान करते हैं। चाहे आप तनाव कम करना चाहते हों, लचीलेपन में सुधार करना चाहते हों, ठीक होने में सहायता करना चाहते हों, या बेहतर नींद को बढ़ावा देना चाहते हों, अपने रूटीन में रिस्टोरेटिव योग को शामिल करना आपके समग्र कल्याण रूटीन के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है।

रिस्टोरेटिव योग के साथ आराम करें और रिचार्ज करें

कड़ी मेहनत के बाद, आराम करने और अपने शरीर को रिचार्ज करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए रिस्टोरेटिव योग सही अभ्यास है। योग के अधिक ऊर्जावान रूपों के विपरीत, रिस्टोरेटिव योग गहरी छूट और कोमल खिंचाव पर केंद्रित है।

रिस्टोरेटिव योग पोज़ अक्सर लंबे समय तक आयोजित किए जाते हैं, जिससे आपका शरीर पूरी तरह से आराम कर सकता है और तनाव मुक्त हो सकता है। कठिन कसरत के बाद यह विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मांसपेशियों की पीड़ा को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, रिस्टोरेटिव योग लचीलेपन में सुधार, परिसंचरण में वृद्धि और समग्र कल्याण की भावना को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

एक पुनरोद्धार योग अभ्यास के दौरान, शरीर को सहारा देने और गद्दी देने के लिए अक्सर सहारा देने वाली सामग्री जैसे बोल्स्टर, कंबल और ब्लॉक का उपयोग किया जाता है। यह आपको बिना किसी तनाव या परेशानी के प्रत्येक मुद्रा में पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। पोज़ आमतौर पर 5 से 20 मिनट के लिए कहीं भी आयोजित किए जाते हैं, जिससे आप पूरी तरह से आत्मसमर्पण कर सकते हैं और जाने दे सकते हैं।

पुनरोद्धार योग के लाभ:

• तनाव और चिंता को कम करता है
• नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
• मांसपेशियों में तनाव और दर्द से राहत दिलाता है
• गहरे विश्राम को बढ़ावा देता है
• लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाता है
• पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है

रिस्टोरेटिव योग आपके पोस्ट-वर्कआउट रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है। आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय निकालकर, आप न केवल अधिक संतुलित और कायाकल्प महसूस करेंगे, बल्कि आप अपने शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया का भी समर्थन करेंगे। तो अगली बार जब आप जिम जाएं, तो अपने रिकवरी प्लान में एक रेस्टोरेटिव योगाभ्यास शामिल करना न भूलें!

कसरत के बाद की रिकवरी को पुनर्स्थापित करें और बढ़ाएं

गहन कसरत के बाद, अपने शरीर को ठीक होने और खुद को पुनर्स्थापित करने के लिए आवश्यक समय देना महत्वपूर्ण है। रिकवरी प्रक्रिया को बढ़ाने का एक तरीका रिस्टोरेटिव योग का अभ्यास है। रिस्टोरेटिव योग अनुक्रम शरीर को आराम करने, तनाव मुक्त करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

चाइल्ड पोज़ और लेग्स-अप-द-वॉल जैसे रेस्टोरेटिव योग पोज़, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये पोज़ मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीकरण को बढ़ाने की अनुमति देते हैं, मरम्मत और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायता करते हैं।

पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी के लिए रिस्टोरेटिव योग के लाभ:

• विश्राम को बढ़ावा देता है: रिस्टोरेटिव योग पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, जो शरीर को आराम करने और व्यायाम के तनाव से उबरने में मदद करता है।
• मांसपेशियों में दर्द कम करता है: मांसपेशियों में तनाव को धीरे-धीरे खींचकर और मुक्त करके, पुनरोद्धार योग मुद्राएं मांसपेशियों में दर्द और जकड़न को कम करने में मदद कर सकती हैं।
• लचीलेपन में सुधार करता है: लंबे समय तक रिस्टोरेटिव पोज़ रखने से एक गहरा खिंचाव होता है, जिससे लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार हो सकता है।
• सर्कुलेशन बढ़ाता है: पुनर्स्थापनात्मक योग अनुक्रमों में कोमल आंदोलनों और खिंचाव रक्त प्रवाह और परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, तेजी से वसूली को बढ़ावा दे सकते हैं।

अपने पोस्ट-वर्कआउट रूटीन में रिस्टोरेटिव योग को शामिल करना आपकी रिकवरी को बहुत बढ़ा सकता है और आपको तरोताजा और कायाकल्प महसूस करवा सकता है। अपने शरीर को सुनने के लिए समय निकालें और उसे वह आराम दें जिसकी वह हकदार है।

लचीलेपन और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

लचीलेपन और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए रिस्टोरेटिव योग अनुक्रम एक शानदार तरीका है। ये अनुक्रम मांसपेशियों को खींचने और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे जोड़ों में गति की सीमा बढ़ जाती है।

समय की विस्तारित अवधि के लिए कोमल आसन धारण करने से, पुनर्स्थापना योग मांसपेशियों में तनाव और जकड़न को दूर करने में मदद करता है। यह कूल्हों, कंधों और पीठ जैसे क्षेत्रों में लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है। जैसे-जैसे मांसपेशियां लंबी और शिथिल होती जाती हैं, जोड़ अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकते हैं, जिससे अकड़न और बेचैनी का खतरा कम हो जाता है।

रिस्टोरेटिव योग जोड़ों में परिसंचरण को बढ़ाकर जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करता है। कोमल स्ट्रेच और मूवमेंट रक्त प्रवाह को उत्तेजित करते हैं, जिससे जोड़ों को आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन मिलती है। यह संयुक्त ऊतकों को पोषण देने और उपचार और मरम्मत को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, रिस्टोरेटिव योग अनुक्रमों में अक्सर ऐसे पोज़ शामिल होते हैं जो शरीर के विशिष्ट जोड़ों और क्षेत्रों को लक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे की मुद्रा और कबूतर मुद्रा जैसे पोज़ कूल्हों को खोलने और इस क्षेत्र में लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

कुल मिलाकर, अपने पोस्ट-वर्कआउट रूटीन में रिस्टोरेटिव योग सीक्वेंस को शामिल करने से आपके लचीलेपन और जोड़ों के स्वास्थ्य को बहुत फायदा हो सकता है। आप न केवल अधिक कोमल और आराम महसूस करेंगे, बल्कि आप अपने जोड़ों में कम दर्द और परेशानी का अनुभव भी कर सकते हैं। अपने अगले वर्कआउट में कुछ रिस्टोरेटिव पोज़ जोड़ने की कोशिश करें और देखें कि इससे क्या फर्क पड़ सकता है।

रिस्टोरेटिव योग के साथ मांसपेशियों की पीड़ा कम करें

यदि आप कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपनी दिनचर्या में पुनर्स्थापना योग को शामिल करने से असुविधा कम हो सकती है और तेजी से वसूली को बढ़ावा मिल सकता है। रिस्टोरेटिव योग तनाव मुक्त करने और शरीर में संतुलन बहाल करने के लिए कोमल, निष्क्रिय स्ट्रेच और गहरी सांस लेने पर केंद्रित है।

रिस्टोरेटिव योग के लाभों में से एक इसकी मांसपेशियों में परिसंचरण को बढ़ाने की क्षमता है, जो सूजन को कम करने और उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक पोज़ धारण करने से, रिस्टोरेटिव योग मांसपेशियों को आराम करने और निर्मित तनाव को दूर करने की अनुमति देता है, जिससे दर्द और जकड़न को दूर करने में मदद मिलती है।

रिस्टोरेटिव योग भी विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है, जो मांसपेशियों में दर्द में योगदान दे सकता है। गहरी सांस लेने और दिमागी गति से चलने से आप पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय कर सकते हैं, जो शरीर को शांत करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों की व्यथा को दूर करने और समग्र कल्याण की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

मांसपेशियों की व्यथा को कम करने के अलावा, रिस्टोरेटिव योग लचीलेपन और गति की सीमा में भी सुधार कर सकता है। जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे मांसपेशियों को खींचते और खोलते हैं, आप रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और शरीर की ठीक होने और ठीक होने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं। यह एथलीटों और नियमित व्यायाम करने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

यदि आप पुनरोद्धार योग के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। सरल मुद्राओं से शुरू करें, जैसे कि बच्चे की मुद्रा या झुकी हुई तितली, और जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे अधिक उन्नत मुद्राएँ बनाते जाएँ।याद रखें कि गहरी सांस लें और प्रत्येक मुद्रा में आराम करें, जिससे शरीर तनाव मुक्त हो सके और गहरी विश्राम की स्थिति पा सके।

अपने पोस्ट-वर्कआउट रूटीन में रिस्टोरेटिव योग को शामिल करने से मांसपेशियों की व्यथा को कम करने, लचीलेपन में सुधार करने और विश्राम और तंदुरूस्ती की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या इस अभ्यास में नए हों, अपने फिटनेस रूटीन में रिस्टोरेटिव योग को शामिल करना आपके शरीर की रिकवरी प्रक्रिया का समर्थन करने का एक लाभकारी तरीका हो सकता है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार और तनाव के स्तर को कम करें

पुनर्स्थापनात्मक योग अनुक्रम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। जोरदार कसरत के बाद, शरीर को आराम करने और ठीक होने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। चाइल्ड पोज़ और लेग्स-अप-द-वॉल जैसे रिस्टोरेटिव योग पोज़, शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता में वृद्धि होती है।

रिस्टोरेटिव योग गहरी छूट और कोमल स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे शरीर को तनाव और तनाव मुक्त करने की अनुमति मिलती है। यह शरीर में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। कोर्टिसोल के स्तर को कम करके, रिस्टोरेटिव योग शांत और विश्राम की भावना को बढ़ावा दे सकता है, जिससे रात भर सोना और सोना आसान हो जाता है।

बेहतर नींद को बढ़ावा देने के अलावा, रिस्टोरेटिव योग समग्र तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है। यह अभ्यास ध्यान और गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करता है, जो मन को शांत कर सकता है और चिंता को कम कर सकता है। समय को धीमा करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से, पुनर्स्थापनात्मक योग व्यक्तियों को चिंताओं को दूर करने और आंतरिक शांति की भावना प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

रिस्टोरेटिव योग सीक्वेंस में अक्सर ऐसे पोज़ शामिल होते हैं जो समय की विस्तारित अवधि के लिए होते हैं, जिससे शरीर को पूरी तरह से आराम करने और तनाव मुक्त करने की अनुमति मिलती है। यह तंत्रिका तंत्र पर गहरा प्रभाव डाल सकता है, विश्राम को बढ़ावा दे सकता है और तनाव से जुड़ी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। नियमित रूप से रिस्टोरेटिव योग का अभ्यास करके, व्यक्ति अपने शरीर को बेहतर ढंग से संभालने और तनाव के अनुकूल होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, जिससे समग्र कल्याण में सुधार होता है।

अपने पोस्ट-वर्कआउट रूटीन में रिस्टोरेटिव योग को शामिल करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार और तनाव के स्तर में कमी सहित कई लाभ हो सकते हैं। शरीर और मन को आराम करने और ठीक होने की अनुमति देकर, व्यक्ति शांति, संतुलन और कल्याण की अधिक भावना का अनुभव कर सकते हैं।

पुनर्स्थापनात्मक योग - कोई सहारा नहीं | 40 मिनट स्व-देखभाल अभ्यास (मई 2024)