छुट्टियों के बाद मेरा डिटॉक्स इलाज
1) हम लाल मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे, समृद्ध सॉस और बहुत मीठे उत्पादों से बचते हैं। ये खाद्य पदार्थ पचने में भारी होते हैं और चयापचय के दौरान बहुत सारे जहरीले कचरे का उत्पादन कर सकते हैं। दूसरी ओर, हम एक दिन में 5 डिटॉक्स खाद्य पदार्थों को एकीकृत करने के बारे में सोचते हैं सप्लाई। सेब, टोफू, एवोकैडो, बीट्रेव, एक प्रकार का अनाज ... हम अच्छे और स्वस्थ भोजन के साथ खुद का आनंद लेते हैं।
2) हम तनाव और नींद की कमी से लड़ते हैं जो कोर्टिसोल के स्राव को बढ़ाते हैं। इस हार्मोन का एक उच्च स्तर वजन बढ़ने के साथ सहसंबद्ध होता है, खासकर पेट में। इसके अलावा, यह अप्रत्यक्ष रूप से मीठे स्नैकिंग को प्रोत्साहित करता है।
3) मध्यम लेकिन प्रभावी शारीरिक गतिविधि को लागू किया जाता है। हम भंडार पर आकर्षित करने के लिए नियमित रूप से 30 मिनट उपवास करने की कोशिश करते हैं।
4) दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी (या ग्रीन टी) पिएं। यह पानी शरीर को शुद्ध करेगा और आवश्यक खनिजों के साथ शरीर को रिचार्ज करेगा। सबसे ज्यादा ?? तुम में जीत कल्याण और स्वर में।
5) हम अपना भोजन शुरू करते हैं प्रोटीन का हिस्सा नहीं। फिर, हम सब्जियों का एक हिस्सा खाते हैं और हम स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों या कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ समाप्त करते हैं। तो आप ठहरे हुए हैं और आप लगभग भूखे हैं।
6) हम बातचीत करते हैं। 10 मिनट में घुंघराले भोजन से बाहर निकलें। अब से, हम अपना समय लेते हैं और अपने सहयोगियों या रिश्तेदारों के साथ कम से कम 20 मिनट का समय लेते हैं। हम प्रत्येक काटने के बीच अच्छा समय निकालने के लिए भी सोचते हैं।
7) हम वनस्पति प्रोटीन पर डालते हैं। वनस्पति प्रोटीन के साथ भोजन और पशु प्रोटीन के साथ भोजन करना सबसे अच्छा है। इसलिए हम फलियों (छोले, सभी सूखे सेम, सेम ...) को जगह देने का गौरव देते हैं। फिर हम अंडे, सफेद मीट और मछली का पक्ष लेते हैं। अंत में, सप्ताह में केवल एक या दो बार थोड़ा लाल मांस खाने की अनुमति है।
8) यह अपने नमक की खपत को कम करता है। खाना बनाते समय हम गंदे हो जाते हैं और फिर हम नमक के बरतन को रसोई में छोड़ देते हैं। इससे प्रलोभन से बचेंगे। बहुत अधिक नमक पानी प्रतिधारण को प्रेरित करता है। इसे कम करने से भोजन का असली स्वाद फिर से तैयार हो जाएगा। यदि आपको परेशानी है, तो कुछ मसालों और मसालों के साथ क्षतिपूर्ति करें।
9) हम विंटेज पर डालते हैं। कच्चे खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं, खाना पकाने के दौरान आंशिक रूप से नष्ट हो जाते हैं। दिन में कम से कम 25 से 50% कच्चे भोजन (फल, सब्जियां, लेकिन तिलहन और प्रोटीन) का सेवन करें।
10) यह "शुद्ध" चीनी की खपत को कम करता है जिसकी अधिकता शरीर द्वारा वसा के रूप में जमा होती है। यदि आपको परेशानी है, तो शहद की जगह चीनी, एगेव अमृत या दालचीनी की जगह लें, जो भोजन की मिठास बढ़ाने के लिए जानी जाती है।
11) हम नरम फाइबर खाते हैं। आहार फाइबर एक अपचनीय कार्बोहाइड्रेट है जो विभिन्न प्रकार के आहार स्रोतों से आता है: साबुत अनाज, सब्जियां और फलियां, फल और तिलहन। पानी के साथ सूजन से, वे बोल्ट की मात्रा बढ़ाते हैं और आंतों के संक्रमण को सुविधाजनक बनाते हैं। हालांकि, सावधान रहें क्योंकि फाइबर आंतों से चिढ़ हो सकते हैं यदि वे कच्चे या बहुत अधिक सेवन किए जाते हैं।
12) यहां तक कि डेयरी उत्पादों से भी परहेज किया जाता है। सोया योगर्ट और कैल्शियम युक्त पानी को प्राथमिकता दें।
Valérie Orsoni और LeBootCamp.com को धन्यवाद
