मुझे टॉनिक हथियार चाहिए!
- प्रारंभिक स्थिति : उसके पेट के बल लेट गए, पैर मुड़े और हाथ जोड़े, सीने पर फर्श पर हाथ टिकाए हुए।
- व्यायाम : घुटनों पर आराम करते हुए हाथों को बाहों के पूर्ण विस्तार तक धकेलें। स्तंभ के विस्तार में सिर रखें और पेट को अनुबंधित करें। फिर जमीन को छुए बिना नीचे जाएं। 20 पंपों के 2 सेट करें।
और सुनहरा नियम मत भूलना : सप्ताह में 3 बार 15 मिनट का व्यायाम, आप परिणाम केवल 3 से 4 सप्ताह के बाद देखेंगे!
- व्यायाम : घुटनों पर आराम करते हुए हाथों को बाहों के पूर्ण विस्तार तक धकेलें। स्तंभ के विस्तार में सिर रखें और पेट को अनुबंधित करें। फिर जमीन को छुए बिना नीचे जाएं। 20 पंपों के 2 सेट करें।
और सुनहरा नियम मत भूलना : सप्ताह में 3 बार 15 मिनट का व्यायाम, आप परिणाम केवल 3 से 4 सप्ताह के बाद देखेंगे!
