मैं एक स्वप्निल शरीर चाहता हूं: 5 विशेष व्यायाम फर्म हथियार!
ट्राइसेप्स के लिए
घर पर, डम्बल या पानी की बोतलों के साथ। बोतलों की अलग-अलग क्षमताओं का उपयोग करने के लिए वजन और इसलिए कठिनाई का स्तर भिन्न होता है। हाथ में पानी की एक छोटी बोतल के साथ, कोहनी मुड़ी के साथ गर्दन के नप पर सिर के पीछे हाथ रखें। तब तक अपने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं जब तक कि यह पूरी तरह से आराम न हो जाए। फिर अपनी बांह मोड़ें। उतरते समय सावधान रहें, हाथ छोड़ने से बचें। धीरे-धीरे वापस जाएं ताकि आप खुद को चोट न पहुंचाएं। एक हाथ से दूसरे के साथ 15 से 20 गतिशील दोहराव के 4 सेट करें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो यह इसलिए है क्योंकि बोतल बहुत भारी है। फिर क्षमता बदलें।
घर पर, डम्बल या पानी की बोतलों के साथ। बोतलों की अलग-अलग क्षमताओं का उपयोग करने के लिए वजन और इसलिए कठिनाई का स्तर भिन्न होता है। हाथ में पानी की एक छोटी बोतल के साथ, कोहनी मुड़ी के साथ गर्दन के नप पर सिर के पीछे हाथ रखें। तब तक अपने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं जब तक कि यह पूरी तरह से आराम न हो जाए। फिर अपनी बांह मोड़ें। उतरते समय सावधान रहें, हाथ छोड़ने से बचें। धीरे-धीरे वापस जाएं ताकि आप खुद को चोट न पहुंचाएं। एक हाथ से दूसरे के साथ 15 से 20 गतिशील दोहराव के 4 सेट करें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो यह इसलिए है क्योंकि बोतल बहुत भारी है। फिर क्षमता बदलें।
हमेशा बांह के पिछले हिस्से के लिए
एक कुर्सी पर बैठे, आगे बढ़ें और कुर्सी के किनारे पर अपने हाथों को आराम दें। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से समर्थित हैं और कुर्सी स्थिर है। पैर जमीन पर रखे हैं। फिर अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, हवा में नितंबों को कुर्सी को छूना नहीं चाहिए। नितंबों को नीचे करें और फिर हाथों को ऊपर जाने के लिए धकेलें। जितना अधिक आप अपने पैरों और नितंबों को हिलाएंगे, व्यायाम उतना ही कठिन होगा, आपके पैर कुर्सी के जितने करीब होंगे, उतना आसान होगा। चीजों को बदतर बनाने के लिए, आप अपने पैरों को भी फैला सकते हैं। 15 से 20 दोहराव के 4 सेट करें।
बाइसेप्स के लिए
भले ही महिलाओं को संतुलित कार्य के लिए बांह के पिछले हिस्से में अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता हो, लेकिन मांसपेशियों को पहले न भूलें। शरीर के चारों ओर हथियारों के साथ खड़े होकर, प्रत्येक हाथ में एक बोतल। अपने कोहनी को झुकाकर और शरीर के ऊपरी बांह को हटाए बिना अपने हाथ को कंधे तक वापस लाएं। पीठ की मदद न करें, केवल मछलियां ही काम करें। आप एक ही समय में एक हाथ या फिर दोनों हाथ बना सकते हैं। साँस छोड़ते हुए साँस छोड़ते हुए साँस छोड़ें। 15 से 20 दोहराव के 4 सेट करें।
कंधों के लिए
कंधे गिरने के लिए एक सही व्यायाम। खड़े, शरीर के साथ हाथ, प्रत्येक हाथ में पानी की एक बोतल। हथियारों को बाद में उठाएं जब तक कि वे एक क्षैतिज स्थिति (क्रॉस आर्म्स) में न हों, तब हमेशा वंश को नियंत्रित करते हुए छोड़ें। 15 से 20 गतिशील दोहराव के 4 सेट करें
पंप
वे हथियारों को मजबूत कर सकते हैं, लेकिन बस्ट को भी। शुरुआती घुटने के पंप से शुरू होंगे। सभी चौकों पर, श्रोणि को आगे बढ़ाएं, हाथ बढ़ाया, पीठ के विस्तार में सिर। अपनी कोहनी और नितंबों को कसते हुए अपनी कोहनी को फर्श से नीचे झुकाएं। हमेशा सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और मेहराब न हो ताकि आप खुद को चोट न पहुँचाएँ। नियमित टिप्टो पर संस्करण के लिए विकल्प चुन सकते हैं।
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