दिसंबर 9, 2019

मैं एक स्वप्निल शरीर चाहता हूं: 5 पेट के सपाट व्यायाम

क्रंच
यह सच है कि पेट के सामने तक गोमांस रखने के लिए, क्लासिक्स के लिए कुछ भी नहीं धड़कता है। क्रंच एब्स के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है। उसकी पीठ पर झूठ बोलना, पैर झुकना, उसके सिर के पीछे हाथ। साँस छोड़ते हुए हलचल को फिर से इकट्ठा करें। यह पूरे बस्ट को घुटनों तक उठाने का सवाल नहीं है बल्कि शरीर के ऊपरी हिस्से को नीचे के हिस्से की तरफ जितना संभव हो उतना घुमावदार करने का है। सावधान रहें, हमेशा ठोड़ी और छाती के बीच एक स्थान छोड़ दें और ग्रीवा को न कुचलें। 15 से 20 दोहराव के 4 सेट करें।

पेट के सामने को मजबूत करने के लिए
हमेशा अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपके पैर झुकना, आपके शरीर के साथ आपकी बाहें। खुद को टिपटो पर रखने के लिए फर्श की ऊँची एड़ी के जूते उतारें। नितंबों को फर्श से हटाकर अपने घुटनों को छाती तक ले आएं। आप चाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अपने हाथों को नितंबों के नीचे रख सकते हैं। 15 से 20 दोहराव के 4 सेट करें।

पेट पक्ष के लिए
हमेशा एक ही स्थिति में, लेकिन जमीन से पैरों को उतारकर, 90 ° वापस घुटने। हाथ फैले हुए क्रॉसवाइज़, भी 90 ° पर। घुटनों को दाईं ओर छोड़ें, वापस ऊपर जाएं, फिर बाईं ओर फिर से शुरू करें। बारी-बारी से बाएं, दाएं घुमाते रहें। जैसे ही आप अपने पैरों को छोड़ते हैं और अपने घुटनों को उठाते हैं, साँस छोड़ते हैं। अपने हावभाव को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें। 15 से 20 दोहराव के 4 सेट करें। यह अभ्यास पेट की तरफ, तिरछे काम करने की अनुमति देता है। यदि आप शुरू करते हैं, तो आप अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट के साथ व्यायाम करके शुरू कर सकते हैं, यह आसान होगा।

स्नायु संबंधी मांसपेशियों के लिए
यह क्लैडिंग व्यायाम पोस्टुरल मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है। जमीन का सामना करें (अब आपकी पीठ पर झूठ नहीं बोल रहा है), फोरआर्म्स और टिप्पीटो पर संतुलन, जैसे कि आप धक्का देने जा रहे थे, लेकिन आप फोरआर्म्स पर होना चाहिए। स्थिति को यथासंभव सीधा रखें। खासतौर पर अपनी पीठ न झुकाएं। औसतन 45 सेकंड तक स्थिति को पकड़े हुए 4 सेट करें। शुरुआती 30 सेकंड और मिनट की कोशिश करने की पुष्टि करने वाले को कम करने में सक्षम होंगे।

गहरी मांसपेशियों के लिए
वास्तव में फ्लैट पेट के लिए, गहरी मांसपेशियों को काम करना आवश्यक है, जिसे हम अक्सर करना भूल जाते हैं। सभी चौकों पर, पेट को अधिकतम पर लौटाएं। अपने पेट को चुस्त रखते हुए 15 से 20 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। पेट की श्वास को भूल जाओ, यहाँ छाती है जो फुलाए और पीछे हटना चाहिए, पेट, उसे हिलना नहीं चाहिए। 15 से 20 एक्सपायरी के 4 सेट करें।

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2 मिनट के व्यायाम से पूरे शरीर को रखें स्वस्थ | Swami Ramdev (दिसंबर 2019).