फल, डेयरी उत्पाद ... ये खाद्य पदार्थ प्रजनन क्षमता के लिए अच्छे होते हैं
डेयरी उत्पाद
वसा से भरपूर डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दें। वे कम से कम आधा स्किम होना चाहिए। शोधकर्ताओं के अनुसार, 0% डेयरी उत्पादों का महिलाओं के हार्मोन और उन पर दुष्प्रभाव पड़ता है उपजाऊपन। हालांकि, दिन में दो पूरे डेयरी उत्पादों का सेवन करने से ओव्यूलेशन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
लंबे समय तक जीवित ओमेगा -3 एस!
ऑकर मछली जैसे मैकेरल या टूना खाएं और आप अपने बूस्ट को बढ़ाएंगे उपजाऊपन। ओमेगा -3 s वसा है जो प्रजनन प्रणाली पर कई लाभ हैं, संतृप्त वसा के विपरीत, जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हुए विपरीत प्रभाव पैदा करेगा? ओमेगा -3 एस के साथ एक और लाभ: उनकी तनाव-विरोधी शक्ति, एक बहुत ही दिलचस्प संपत्ति जब आप थोड़ी चिंता करते हैं क्योंकि आप किसी भी कीमत पर गिरना चाहते हैं गर्भवती !
फोलिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं
फोलिक एसिड, या विटामिन बी 9, एक विटामिन है जो एक सामान्य महिला चक्र को बढ़ावा देता है और इसलिए ओव्यूलेशन होता है। हालांकि, कई महिलाएं इसे याद करती हैं, यही कारण है कि स्त्रीरोग विशेषज्ञ अक्सर उन महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की खुराक निर्धारित करते हैं जो चाहते हैं बच्चा। गिरने की संभावना को बढ़ाने के लिए गर्भवतीतो, विटामिन बी 9 में बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने में समझदारी है: शराब बनाने वाला खमीर, पालक, मसल्स, वॉटरक्रेस, दाल, क्विनोआ?
शर्करा सीमित करें
ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो सोडा, पेस्ट्री या कन्फेक्शनरी जैसी बहुत मीठी हो? वास्तव में, बहुत मीठे खाद्य पदार्थ रक्त में इंसुलिन को बढ़ाते हैं, जो ओव्यूलेशन को परेशान करेगा। इसके बजाय, धीमी कार्बोहाइड्रेट जैसे अनाज या कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें जैसे कि फल या एगेव सिरप।
